56 façons de commencer à perdre du poids aujourd'hui
Limiter votre consommation de calories
Perdre du poids se résume à des mathématiques simples. Pour perdre une semaine de livres, brûler ou couper 3500 calories au cours de sept jours. Cela se décompose à 500 calories par jour. Il est difficile de découper que beaucoup par régime seul, surtout pour quelqu'un qui aime manger. L'approche la plus efficace est ce combo: chaque jour, coupé 250 calories de votre alimentation et brûler 250 par l'exercice. Choisissez de découper un élément de 250 calories, comme une portion de crème glacée, ou omettre quelques petites choses qui ajoutent jusqu'à 250 calories par jour.
Découvrez cette calculatrice de calories pour savoir combien de calories à consommer chaque jour, en fonction de votre poids actuel et votre objectif de perte de poids. Ne pas plonger au-dessous de 1200 calories pour éviter d'entrer dans le mode de famine, ce qui rend votre prise de corps sur le poids.
Get Up and Out-No Matter What
Même lorsque vous êtes submergé, rester actif avec une pause de 10 minutes pour stimuler votre corps. Faire une promenade à l'heure du déjeuner est une façon proactive pour favoriser la perte de poids. Bonus: Vous aurez également un peu de soleil.
Arrêtez Skipping soir Workouts
A la fin d'une dure journée, il est facile de trouver une excuse pour sauter la salle de gym ou votre course. Pour rester engagé, vous dire qu'une séance d'entraînement du soir ne sont pas en option. Et honnêtement, qui ne pouvait pas utiliser un coup de pouce supplémentaire d'endorphines après une rencontre difficile? Si elle est trop sombre pour la tête en dehors de l'exercice, ces séances d'entraînement à domicile fera l'affaire.
Mettre l'accent sur les maladies cardio intense
Faire difficiles séances de cardio de 45 minutes quelques fois par semaine peut stimuler votre métabolisme. Mieux encore, une étude publiée en médecine - Science in Sports - Exercice a montré que chaque séances de cardio intenses peuvent élever votre métabolisme même après l'arrêt de la transpiration, de brûler des calories supplémentaires après l'entraînement. Certains séances d'entraînement cardio intense pour essayer: course, vélo d'intérieur, ou l'entraînement par intervalles (comme cette pyramide entraînement sur tapis roulant).
Mangez vos légumes
Manger cinq à sept portions de fruits et légumes par jour est important pour tout le monde, mais personnes à la diète qui vont lourd sur les produits sont plus susceptibles de perdre et maintenir le poids. Les fruits et légumes sont à faible teneur en calories et souvent chargés avec des fibres de remplissage. Donc, faire un de ces 51 recettes concentré de légumes pour votre prochain repas.
Prendre le petit déjeuner
Manger tôt dans la journée peut aider votre corps à brûler plus de calories. Lisez la suite pour plus de conseils sur la façon de stimuler votre métabolisme.
Raccourcissement Workouts-Mais ne vous les compter
Courts, des séances d'entraînement cardio intenses peuvent être tout aussi efficaces que les plus longs, ce qui signifie que vous récoltez les récompenses à brûler les calories. Commencez par une de ces vidéos d'entraînement de 10 minutes.
Jouer le jeu de calories correctement
Perdre du poids est sur les mathématiques simples; ne vous trompez pas en pensant qu'une séance d'entraînement est un laissez-passer pour faire des folies. Cet état d'esprit pourrait vous conduire à manger plus de calories que vous brûlez, ce qui se traduira par un gain de poids au lieu de la perte de poids.
Se défoncer
Avec vos fruits, c'est! fruits de pierre comme les nectarines, les prunes, les pêches et les cerises contiennent des substances naturelles qui Conjurer l'obésité. Plutôt cool, non? En bonus: Ils protègent également contre le diabète et d'agir comme un anti-inflammatoire. Diététicien Cynthia Sass recommande de manger le fruit lui-même dans un état brut, naturel.
Mangez fibre dans le matin
Une clé pour perdre du poids est de manger des aliments que vous garder plein. La stratégie peut vous aider à éviter les douleurs de la faim et de la tentation. Pour commencer la journée du bon pied, assurez-vous que votre petit-déjeuner comprend au moins huit grammes de fibres. Essayez ces 10 céréales riches en fibres ou ces repas petit-déjeuner qui contiennent au moins 10 grammes de fibres.
Emportez un déjeuner
Emballage d'un déjeuner sain est l'un des meilleurs moyens de rester engagés dans un plan de repas sain. Lorsque vous commandez ou retirez-le, il est difficile d'évaluer combien de calories votre repas contient. PREP vos propres repas, et vous saurez exactement quels ingrédients vous mangez.
Mangez des pois chiches et de pamplemousse
Ces aliments pourraient aussi bien être les meilleurs amis d'une personne à la diète. Les pois chiches ont été trouvés pour aider personnes à la diète briser les mauvaises habitudes de grignotage. et manger un demi-pamplemousse avant chaque repas a été montré pour aider personnes à la diète baisse plus de livres que renoncer au agrume.
Accordez à vos Workouts
Il semble que tout le monde est attaché à des téléphones cellulaires ces jours-ci. Même si vous êtes utiliser le vôtre pour diffuser votre liste de lecture de séance d'entraînement, vous ne devriez pas être textos ou bavarder pendant que vous êtes à la salle de gym. Donner à chaque séance d'entraînement votre attention vous permet de maximiser les résultats pour un gain encore plus.
Surveillez vos progrès
Si vous peser vous donne l'anxiété, puis de suivre vos progrès en regardant dans le miroir ou en notant comment vos vêtements.
Exercice du matin
Des études ont montré que les personnes qui exercent le matin à travailler plus dur que ceux qui exercent à d'autres moments dans la journée.
Passer aux plaques bleues
La couleur bleue est considéré comme un coupe-faim naturel. Vous n'avez pas besoin d'enfiler une paire de lunettes-lentilles bleu avant de manger; il suffit d'utiliser des plaques bleues.
Toujours payer pour l'alimentation en espèces
La prochaine fois que vous allez à l'épicerie, arrêtez au guichet automatique d'abord. Une étude a montré que les individus achètent des aliments moins indulgents lors du paiement en espèces.
Se muscler
Le muscle brûle des calories à un taux plus élevé que la graisse. (Selon que vous étudiez lire, un livre de brûlures musculaires allant de 15 à 50 calories par jour, par rapport à la graisse, qui est en moyenne environ deux calories par jour.) Même si vous vous considérez comme actif, il est important de faire la formation de force une partie de votre routine de conditionnement physique. Voici quelques mouvements débutant force de formation pour vous aider à démarrer.