6 Balances de bras de yoga pour tous les niveaux de pratique
soldes bras. Ils sont une partie emblématique de la scène de yoga moderne. Les images que nous voyons sur les couvertures de magazines, publicités, et inspirent Instagram yogis partout dans le monde tous les jours avec leur sens de la force, la grâce et mise au point.
Bien sûr, ils ont l'air incroyable, mais ils valent tout le battage médiatique? Ce yogi dit ABSOLUMENT!
postures d'équilibre nous aider à communiquer avec le moment présent. Lorsque vous ajoutez le défi de l'équilibre sur les mains ou les bras au lieu de nos pieds, le degré de concentration mentale nécessaire dégénère. Vous ne pouvez pas obtenir facilement en un Handstand si vous laissez la dérive de l'esprit à des pensées sur ce que vous faites pour le dîner!
les soldes de bras peuvent également contribuer à augmenter le sentiment de confiance en soi, le courage et la force intérieure. Et ils sont une façon ludique d'aborder notre pratique et notre corps avec un sens de la curiosité et de plaisir!
Balances de bras pour les différents niveaux de pratique
Il y a des tas de différents soldes de bras à choisir, certains sont adaptés aux débutants, alors que certaines poses offrent complexités et les défis qui les rendent adaptés que pour les yogis expérimentés.
Un thème clé pour à peu près tous les soldes de bras est un noyau solide. Vous devez également renforcer la force et la stabilité dans les poignets * et explorer votre sens de courage et d'enjouement. Les bonnes nouvelles sont, il y a un équilibre de bras disponible pour tous les différents niveaux. Voici quelques-unes de nos favoris.
Balances de niveau d'entrée du bras
1. Corbeau Pose (Bakasana)
Crédit: Jaclyn Nguyen
Crow est un très bon point de départ pour une pratique d'équilibrage du bras. Il peut aider les nouveaux yogis se rendent compte combien ils sont forts et coordonnés, il est donc un excellent moyen de renforcer la confiance et bien sûr avoir du plaisir! Il tonifie et renforce les bras, les épaules, le noyau et l'esprit.
Si vous êtes peur de tomber en avant (ce qui peut arriver!), Placez un oreiller en avant pour vous aider à vous sentir un peu plus confiant.
Astuce: Créer une base plus stable en écartant les doigts et en appuyant avec la main entière, y compris les cinq doigts, et contempler juste en face des mains.
2. Côté Corbeau (Parsva Bakasana)
Cette variation ajoute une autre couche de complexité, mais est encore très accessible. Il est une grande pose pour développer la force dans les poignets et les bras, ainsi que les muscles obliques du côté du noyau.
Il y a quelques variations qui peuvent modifier le degré de difficulté, et une fois que vous avez maîtrisé votre Crow Side, il peut créer une base solide pour progresser davantage à des poses comme Koundinyasana.
Balances Niveau intermédiaire bras
1. Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Crédit: Kaitlin Daddona
Est-ce que vous voyez combien il est facile et sans effort les enfants flottent dans Handstand? Ce sens de peur espièglerie signifie qu'ils ne pensent pas au-dessus, ils le font juste. Cette pose renforce notre sentiment de courage et peut nous aider à surmonter la peur, ce qui revient souvent quand on va à l'envers.
La peur de tomber est commun et peut être réduite en pratiquant au mur et / ou avec un partenaire. Handstand contribue au développement de la force dans les bras et les épaules, et après avoir pratiqué un certain temps, cette pose peut vous aider à vous sentir beaucoup plus léger et plus en harmonie avec votre corps.
Astuce: Assurez-vous que vous réchauffer et ouvert à travers les épaules d'abord et comme Crow, utiliser toute la main (cinq Doigts inclus) et prenez votre regard en face de vos mains pour vous aider à conceptualiser une base plus stable.
2. Huit Angle Pose (Astavakrasana)
Ceci est un équilibre de bras impressionnant à la recherche que vous verrez souvent des professeurs de yoga ou des studios utilisant dans leurs publicités. Il est difficile, mais probablement plus accessible que beaucoup de gens pensent.
Il faut de la pratique à l'équilibre avec le corps et les jambes dans une position non symétrique, mais parce que vous venez pour la pose d'une position assise, il en fait un peu moins effrayant que les autres soldes de bras.
Il vaut mieux être assouplies dès le départ afin que vous puissiez éviter toute rigidité dans l'esprit qui pourrait vous empêcher d'exprimer cette belle pose édifiante.
Astuce: Avec la plupart des soldes de bras, la poitrine doit se présenter une fois que vous avez les pieds accroché. Cela est souvent une étape qui fait peur aux gens. Pour aider à cela, vous pouvez imaginer une lumière qui brille au sein de votre centre du cœur et de laisser cette lumière vous guider vers l'avant.
Balances Niveau avancé bras
1. Pose de scorpion (Vrschikasana)
Crédit: Kino MacGregor
Saltos peut être intimidant, et peuvent donc aller à l'envers et en équilibre sur vos mains. Cette pose combine tous les trois, donc inutile de dire, il est dans la catégorie avancée pour une raison.
Scorpion traditionnel se fait sur les avant-bras, mais il est également effectué dans la variation Handstand. Les deux poses renforcent le corps et créent la flexibilité dans la colonne vertébrale, tout en cultivant un niveau profond de la concentration.
Il est recommandé que vous essayez celui-ci sous la direction d'un enseignant dûment qualifié.
2. Visvamitrasana (le Sage Pose Visvamitra)
Comme vous pouvez le dire de l'image, cette pose aide à construire une force incroyable tout le corps, en particulier dans le noyau, les bras et les jambes. Il ouvre également les hanches, les ischio-jambiers et les muscles de la cuisse intérieure. Et avec tout ce que l'intensité, l'alignement correct est vraiment important.
La puissance, la force et la stabilité qu'il cultive sont tenus de fournir un coup de pouce méga de confiance en soi.
les soldes de bras peuvent vous aider à devenir plus léger dans votre attitude et plus fort dans votre corps et de l'esprit. Ils peuvent ajouter un élément vraiment ludique et amusant de yoga et aussi nous montrer ce que nous sommes faits!
* Note: Il est important de se rappeler que la plupart des soldes de bras sont forts sur les poignets, donc si vous avez des problèmes de poignet ou de blessures, pratique avec prudence et parlez à votre professeur de yoga sur les modifications et les poses qui conviennent pour vous.
Anna Coventry est un écrivain né NZ, globe-trotter, 500 RYT professeur de yoga et un Imperfectionist. Elle a un esprit ludique, l'approche vers le bas à la terre et dans un ordre aléatoire, elle aime Nouvelle-Zélande, les cookies, explorer le monde, un verre de bonne qualité Pinot Noir et bien sûr tout yoga choses. Suivez son monde imparfait sur Instagram. Facebook. ou inscrivez-vous pour sa chaîne Youtube.
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