6 façons dont vous faisons Squats Mauvais
Non abaisser à 90 degrés
Si vous ne remplissez pas l'exercice grâce à sa gamme complète de mouvement tout le chemin vers le bas jusqu'à ce que votre est parallèle à os de la cuisse au sol vous engagerez pas complètement vos fessiers et la partie supérieure de vos ischio-jambiers, dit-Monténégro. En gros, vous ne serez pas obtenir un meilleur bout à bout. Pour former votre corps pour compléter le mouvement entier, essayez de pratiquer quelques squats devant une boîte ou pas jusqu'aux genoux. Réduisez votre corps jusqu'à ce que vos fesses touche à peine la boîte, puis repousser vers le haut.
Arquer Retour
Votre dos a naturellement une légère « S » à elle. Si vous ne disposez pas de suffisamment bas du dos et la force de nombreuses femmes ne-est facile d'ajouter un peu arc supplémentaire en position accroupie. Le problème: le poids qui déverse dans le bas du dos et signifie que vous risque de se blesser, dit-Monténégro. Pour consolider votre force au bas du dos, essayez d'effectuer cette haltère deadlift jambe droite.
Faire la même Squat Over and Over
Si vous n'êtes pas passez régulièrement vos positions de pied, vous ne profitez pas de ce qu'est un exercice polyvalent le squat est vraiment, dit-Monténégro. Par exemple, si vous vous tenez avec vos pieds plus près que la largeur des épaules, vous ciblez vos fessiers. Prenez une position large, et vous allez travailler les cuisses intérieures difficiles à ton. Déplacer une jambe en avant un peu, et votre butin va brûler. Intéressé? Voici sept variations squat vous avez besoin d'essayer.
Levage trop peu
Si vous remplissez vos squats avec des haltères plus légers dans la main, vous voudrez peut-être envisager d'atteindre quelque chose de plus lourd. « Les femmes ont tendance à penser que parce que nous voulons minces nos jambes, nous devons faire beaucoup de répétitions avec un faible poids », dit-Monténégro. « Mais si vous ne soulevez pas plus de poids, vous n'allez ton rien. » De plus, lorsque vous soulevez plus lourd, vous brûlez plus de calories. Son conseil: Essayez la mise en fourrière de faire monter votre poids de main afin que vous ne pouvez eek six représentants à la fois (avec bonne et due forme, bien sûr!).