Comment faire correctement Squats - 4 Squat exercice Conseils pour Perfect Form
Publicité - Continuer la lecture ci-dessous
« Squats sont un exercice fonctionnel incroyable qui renforce et tonifie le bas du corps, comme vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et, et travaille aussi votre coeur », dit-Keoni Hudoba, entraîneur à Bootcamp Barry. « De plus, ils sont une façon incroyable de jeter la graisse, vous aidant des calories de la torche bien après que vous avez terminé, contrairement à des activités cardio traditionnels. »
Développez votre vocabulaire de la séance d'entraînement avec de nouveaux exercices
C'est grâce à « l'effet post-combustion » ou une consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC). Autrement dit: Puisque les squats peuvent être si intense, votre corps est forcé de consommer de l'oxygène, même après que vous avez terminé. Tant et si bien, en fait, que des épisodes de formation de poids ont même été révélés plus efficaces que le cardio dans certains cas.
L'erreur: Vous arrondir le dos.
Le correctif: Avant de mettre le poids sur la barre, essayez de pratiquer votre squat avec juste un kettlebell et un plyobox de 24 pouces. Tenez le kettlebell accumulé près de votre poitrine, puis accroupir maintenant un dos plat jusqu'à ce que vos fessiers touchent la partie supérieure de la boîte. Presser à travers vos talons pour revenir au début.
L'erreur: Vous soulever trop lourd.
« Vous ne devez pas soulever extrêmement lourd pour récolter les avantages qui offrent des squats, » dit Hudoba. « En jetant trop de poids, votre formulaire peut souffrir et finalement conduire à des blessures. La dernière chose que vous voulez est d'être complètement hors du jeu. »
Publicité - Continuer la lecture ci-dessous
La question grogne à des volumes élevés tout en canalisant The Rock ne fait pas pour la forme de squat impeccable.
L'erreur: Vos talons sont à venir sur le sol.
Le correctif: Mettre l'accent sur l'envoi de votre dos fessiers, comme vous êtes assis sur une chaise, pendant le mouvement vers le bas du squat tout en maintenant simultanément votre poitrine levée. Cela vous fera automatiquement placer le poids dans vos talons.
L'erreur: Vos genoux croulent vers l'intérieur.
« Si votre effondrement des genoux, ou tourner en direction de la ligne médiane de votre corps, il est probable parce que vous avez des hanches faibles », dit Giordano. « Le plus fort vos hanches sont, moins la pression, il y aura sur vos genoux. Hanches fortes aident également à stabiliser le bassin, ce qui peut prendre de la pression sur le bas du dos. »
La solution: Prenez-vous une bande de résistance. Placez-le juste en dessous de vos genoux avec vos pieds légèrement tournés vers l'extérieur, et effectuer quelques squats de poids corporel tout en maintenant la tension sur la bande. Cela permettra d'activer la zone, et vous aider à gagner de la force et d'exécuter le mouvement avec une meilleure forme.