6 types de craquements et leurs avantages
Les crunchs sont des exercices que vous devez faire si vous voulez abs grand et le noyau. Il fonctionne le muscle droit de l'abdomen. Les craquements sont principalement un simple exercice de travail de base et des brûlures relativement moins de calories, mais ils se déplacent de manière contrôlée, fléchissant et en relâchant les muscles du tronc aidant ainsi à construire l'abs. Les nombreuses variations de craquements ont été développés pour mettre l'accent sur les différents groupes musculaires dans la même zone autre que le rectus abdominis qui est le seul muscle concentré par des craquements réguliers.
Depuis craquements exercice est plus contrôlé, il peut vous aider à améliorer votre attention sur votre routine d'exercice. Et comme il n'utilise aucun équipement, vous pouvez le faire partout. Cet exercice peut également améliorer votre force musculaire et de flexibilité.
Voici quelques types de redressements assis, comment le faire et ses avantages.
La crise de base se fait en position couchée à plat sur le dos avec plier les genoux et vos mains derrière votre tête, vous levez-vous pour rencontrer votre bassin en utilisant les épaules et le cœur de maintenir et vous propulser vers l'avant. Les blessures peuvent être causées si vous vous tirez l'avant en utilisant la force de vos mains sur votre cou ou votre tête.
2. Crunch inverse:
La crise inverse se fait en position couchée à plat sur votre dos et de mettre votre jambe à 90 degrés. Placez vos mains face au sol de chaque côté de votre corps. Si vous êtes débutant, vous pouvez placer les mains derrière la hanche pour un meilleur soutien. Puis, en utilisant vos muscles de base d'une manière contrôlée; tirez vos jambes et les hanches vers le plafond tout en apportant vos genoux vers votre poitrine. Puis retour à la position de départ. Au cours de cet exercice, essayez de ne pas utiliser trop d'élan ou de le faire si vite que vous vous blesser. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
3. jambe verticale Crunch:
Pour ce faire, crunch, à plat sur le dos avec vos bras droit. Soulevez la jambe ensemble et talons, face au plafond jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus de vos hanches. Puis levez vos bras pour toucher presque les pieds avec vos doigts tout en tirant dans votre nombril pour stabiliser votre position en utilisant vos muscles ab. Votre torse regardera presque comme une forme de U. Respirez lentement, contrôler le mouvement et répétez l'opération pour 8-15 répétitions.
4. Long Arm Abdominaux:
Pour ce faire, crunch, à plat sur le dos avec vos genoux calé. Si vous voulez plus de résistance que vous pouvez garder vos jambes droites. Vos bras doivent être au-dessus de votre tête. Enserrer ensemble. En utilisant vos muscles de base, soulevez la partie supérieure de votre corps. Assurez-vous de ne pas fatiguer votre cou. Répétez pour 8-15 fois.
5. Crunch vélos:
6. Double Croque:
Ceci est une crise de base et de l'exercice crunch inverse ensemble. Il suffit de se coucher sur le dos avec vos genoux à un angle de 90 degrés et les mains derrière votre tête. Soulevez vos hanches du sol comme dans une situation critique et soulevez les omoplates du sol comme dans une crise de base. Essayez de presser le noyau et contrôler la position. Revenez ensuite revenir à la position de départ.