Sécurité du cou tout en faisant des craquements, des modes de vie sains
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La crise standard est un des exercices ab consommé. Comme il active les muscles du tronc, il est généralement marqué sur une variété de routines d'exercice. Mais alors que la crise peut renforcer vos abdominaux, il peut littéralement être une douleur dans le cou. souche cou pourrait affligent vos séances d'entraînement si votre forme crunch est moins que parfait, assurez-vous de savoir comment protéger correctement votre cou tout en faisant une crise d'émission standard. Dans le cas contraire, il existe plusieurs alternatives qui peuvent vous aider à tonifier sans contrainte.
Erreurs courantes
Votre cou peut devenir tendue pendant des craquements quand il est utilisé comme la force motrice de l'exercice. Lorsque vous forcer à faire une crise, vous pourriez sans le vouloir tirer votre cou vers l'avant avec vos mains ou courbe le dos, ce qui permet à votre cou voûter pendant l'exercice. Les deux peuvent vous laisser tendues et mal depuis votre cou est tout simplement pas assez fort pour résister à la force de votre corps tout entier lors d'une crise. Vous aurez besoin d'une technique parfaite pour éviter la douleur et les blessures.
Perfect Form
La forme appropriée pour un crunch est de permettre à votre cœur de faire le travail - pas votre cou. Commencez par couché sur un tapis d'exercice avec vos genoux pliés à un angle de 45 degrés, les pieds à plat sur le sol et vos mains derrière votre tête. Gardez vos doigts délaça. Inspirez puis que vous expirez, contracter les muscles abdominaux afin que vos lames d'épaule et soulevez le haut du dos du tapis. Votre dos doit rester droit dans l'ensemble de l'exercice. Abaissez doucement vers le bas sur le tapis, en se concentrant sur les mouvements lisses, saccades jamais votre cou pour essayer de soulever plus.
Conseils de sécurité
Si vous vous trouvez tiraillement sur votre tête avec vos mains pendant des craquements, ne placez pas vos mains derrière votre tête. les croiser sur votre poitrine ou placez-les à vos côtés pour enlever la tentation d'obtenir un effet de levier en tirant sur la tête et du cou. Ou, essayez de faire des craquements sur un ballon d'exercice. Alors qu'ils sont plus difficiles, ils vous offre un amorti la balle et l'instabilité si êtes plus conscient de votre forme et moins susceptibles d'obtenir bâclée dans votre formulaire. Rappelez-vous une crise ne signifie pas que la hausse sur toute la hauteur d'une position assise. Vous voulez seulement engager les abdominaux et soulevez le haut du dos du tapis, ce qui est moins lourd sur votre corps et votre cou.
Alternatives Safe
Si vous rencontrez toujours des douleurs au cou après une série de redressements assis, il pourrait être temps d'ajouter quelque chose de nouveau à votre routine d'entraînement. Heureusement, craquements ne sont pas les seuls exercices efficaces ab - en fait, ils ne sont même pas parmi les plus efficaces, selon le Conseil américain sur l'exercice. Essayez une crise inverse, où vous couchez sur le tapis, puis levez vos jambes en l'air tout en gardant votre dos à plat sur le tapis - il est environ trois fois plus efficace que la crise traditionnelle. Ou encore, essayez les rotations du tronc, où vous êtes assis sur un tapis avec vos genoux à 45 degrés et inclinez votre torse légèrement puis tourner côte à côte tout en maintenant un poids. Ces exercices vous permettent de sauter la pression sur votre cou tout en ciblant vos abdominaux pour un noyau plus fort.
Les références
A propos de l'auteur
Kay Irlande est spécialisé dans les sujets de santé, conditionnement physique et de style de vie. Elle est un travailleur de soutien dans les unités de soins intensifs néonatale et anténatale de l'hôpital local et est devenu récemment un instructeur de conditionnement physique de groupe certifié.
Crédits photo
- George Doyle / Stockbyte / Getty Images