7 Petit déjeuner Salades à faire de ce matin
Il n'y a pas besoin d'attendre le souper pour obtenir votre solution de salade. En combinant des aliments sains et délicieux, comme les fruits, les noix, les œufs, le yogourt et les céréales, vous pouvez facilement créer une salade satisfaisante pour profiter pour le petit déjeuner. La meilleure partie? Un grand nombre de ces plats sont exceptionnellement faciles à préparer, vous assurer d'avoir un repas du matin copieux pour profiter en semaine trépidante. Si vous êtes à la recherche d'une excellente façon de commencer la journée, consultez ces 7 petits déjeuners délicieux et nutritifs recettes de salade.
1. Mellow Yellow Petit déjeuner Salade
Cette recette 5 ingrédients vous permet de commencer votre journée avec une forte dose d'antioxydants et de vitamines. Food52 suggère d'obtenir un peu créatif avec vos garnit en ajoutant vos herbes fraîches préférées, épices douces et les noix et les graines supplémentaires.
- 1 grosse banane mûre
- 1 grande asiatique poire mûre
- Jus de ½ citron vert frais
- ½ cuillère à café de cannelle Saigon
- 2 oz grillé pepitas (ou pistaches grillées)
Instructions. Rincez vos fruits. Pelez les bananes et coupez en rondelles quart de pouce. Peler la poire et dés en ¾ pouces morceaux. Pressez le citron vert le fruit coupé et nous qui sont assis pendant environ 10 minutes. Ajouter la cannelle au bout de 5 minutes et mélanger délicatement. pepitas premières griller au four pendant quelques minutes. Garnir la salade avec les pepitas grillées. Si désiré, garnir avec des herbes et des garnitures supplémentaires.
2. Petit-déjeuner croquante Salade de fruits
Vous allez adorer la douceur sensationnelle et croquant de la salade de fruits de petit-déjeuner Food.com. Livestrong note que manger des fruits première chose le matin est bénéfique à bien des égards. Il apporte de la vitamine C et de potassium, vous aide à atteindre votre consommation quotidienne de fruits recommandée, et vous permet de rester sentir rassasié plus longtemps. La recette donne 4 portions, chacune contenant 110,2 calories et 5 grammes de fibres.
- 2 pommes
- 2 poires
- 1 banane
- ¾ tasse yogourt à la vanille de lumière
- ½ tasse de vos céréales croustillantes préféré
- Cannelle
- substitut du sucre Splenda (en option)
Instructions. Couper les pommes et les poires en morceaux carrés, et coupez la banane. Mélanger la moitié de la céréale avec le yaourt, puis mélanger en fruits. Si vous utilisez Splenda, ajoutez votre quantité désirée au mélange de fruits et incorporer uniformément. Saupoudrez restant céréales sur le dessus puis saupoudrer légèrement de cannelle.
3. Toute la journée Petit déjeuner Salade
La recette de Food Network combine les légumes-feuilles avec des œufs et du bacon canadien pour créer un régime alimentaire et convivial petit déjeuner plat emballé en éléments nutritifs. Il donne une portion, chacune contenant 456 calories, 20 grammes de protéines, et 8 grammes de fibres.
- 2 tasses de feuilles d'épinards, nettoyés
- 1 ½ cuillères à soupe de vinaigrette balsamique
- ½ tomates cerise tasse ou raisin
- 1 oeuf dur, haché
- 2 tranches de bacon canadien, cuit dans une poêle à griller et coupées en rubans
- 2 cuillères à soupe de feuilles de persil frais haché
- 1 pita de blé entier, grillé et coupé en quartiers
Instructions. Placez les épinards dans un bol. Ajouter la vinaigrette balsamique et les tomates et mélanger. Garnir avec l'œuf, bacon canadien, et les feuilles de persil. Servir avec les morceaux de pita. Pour faire la vinaigrette balsamique, mélangez au fouet 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge, 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique, et ½ cuillère à café de moutarde de Dijon. Saison, au goût, avec du sel et du poivre.
4. Petit déjeuner Salade à la cannelle Toast croûtons et vinaigrette à l'érable
Même vos enfants ne seront pas en mesure de résister à la salade de petit déjeuner une perspective épicée. qui regorge de cannelle, arômes d'érable doux, les œufs, les noix et les légumes. Si vous êtes à la recherche d'un côté facile et rassasiant de paire avec votre salade, préparer la recette de Pioneer femme pour le pain grillé à la cannelle parfaitement cuit au four.
Cannelle Toast Croûtons
- 6 tasses de cubes de pain français
- 3 cuillères à soupe de beurre fondu
- ¼ tasse) de sucre
- 1 cuillère à café de cannelle
- Pincée de sel
- ¼ tasse de sirop d'érable pur
- ¼ tasse d'huile végétale
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
- 2 cuillères à café de moutarde Dijon
- ½ cuillère à café de sel
- Poivre à goûter
- 1 tasse de noix confites
- ¾ tasse de cerises séchées
- 12 onces bacon, cuit et émietté
- 6 épinards bébé tasses emballés
- 12 oeufs, préparés à la commande
Instructions. Pour les croûtons de pain grillé à la cannelle, préchauffez le four à 350 degrés Fahrenheit. Disposez les cubes de pain sur une plaque de cuisson. Mélanger le beurre fondu, le sucre, la cannelle et le sel et arrosez sur les cubes de pain. Mélanger et cuire pendant 5-10 minutes jusqu'à ce que grillé. Pour la vinaigrette à l'érable, fouetter tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Mettre de côté. Cuire et égoutter le lard. Préparer les œufs à votre goût. Préparez chaque plaque de salade avec une tasse à soupe d'épinards bébé, garnie de croûtons de pain grillé à la cannelle, noix confites, cerises séchées et bacon émietté. Ensuite, chacun avec 1-2 haut œufs et arroser de vinaigrette à l'érable.
Salade 5. Petit-déjeuner sain
Le repas sans fin a créé un plat délicieux qui fonctionne à merveille pour les brunchs du week-end. Cette recette incroyablement nutritif comprend les noix de pin coeur sain, qui fournissent des protéines, le magnésium, le fer, les vitamines A, C et D, et la lutéine, les états Care2. Il donne 1 à 2 portions.
- ½ concombre anglais, coupé en quartiers, puis coupé en tranches épaisses
- 2 grandes poignées de tomates cerises, coupées en deux
- 1 poivron rouge, en dés
- 1 avocat pas trop mûr, coupé en dés
- 1 petite poignée de basilic frais, déchiré en petits morceaux
- Une petite poignée de persil, grossièrement hachées
- ¼ tasse de noix de pin, grillées
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- ¼ cuillère à café de sel de mer doux squameuse aromatisé
- 2 oeufs
- Huile pour faire frire les œufs
Instructions. Mélanger tous les légumes, les noix de pin, l'huile d'olive et le sel dans un grand bol et bien mélanger. Faire chauffer une poêle à feu moyen et ajouter un filet d'huile. Lorsque la poêle est chaude, casser les deux oeufs dans la poêle. Ajouter un petit peu d'eau dans la casserole pour aider les oeufs cuire. Retirer les oeufs de la poêle et servir sur la salade une fois qu'ils sont cuits à votre goût.
6. Quinoa Salade de fruits au miel citron vert vinaigrette
Vous allez adorer la façon dont la lumière et rafraîchissante Deux pois et leur salade de Pod est. Cette recette est particulièrement sain grâce à son quinoa, qui est riche en calcium, magnésium, manganèse, vitamines B et E et des fibres alimentaires, selon BBC Good Food. Vous pouvez personnaliser ce plat en incorporant vos fruits préférés et le quinoa de votre choix.
- 1 tasse de quinoa
- 2 tasses d'eau
- Pincée de sel
Vinaigrette Miel de tilleul
- Jus de 1 grand citron vert
- 3 cuillères à soupe de miel
- 2 cuillères à soupe de menthe fraîche finement hachées
- 1 ½ tasse de bleuets
- 1 ½ tasse de fraises tranchées
- 1 ½ tasse de mangue hachée
- menthe hachée supplémentaire, pour la garniture en option
Instructions. En utilisant une passoire, rincez le quinoa à l'eau froide. Ajouter le quinoa, l'eau et le sel dans une casserole moyenne et porter à ébullition à feu moyen. Faire bouillir pendant 5 minutes. Baisser le feu et laisser mijoter pendant environ 15 minutes, ou jusqu'à ce que l'eau soit absorbée. Retirer du feu et peluches avec une fourchette. Laisser refroidir à température Quinoa ambiante.
Pour faire la vinaigrette, mélanger au fouet le jus de lime, le miel, la menthe et ensemble jusqu'à consistance homogène. Dans un grand bol, mélanger le quinoa, les bleuets, les fraises et mangue. Verser la vinaigrette lime miel sur la salade de fruits et mélanger jusqu'à ce que bien combiné. Garnir de menthe supplémentaire, si on le souhaite. Servir à la température ambiante ou réfrigérées.
7. Salade de patates douces de petit déjeuner avec beurre d'amande protéines vinaigrette
Le choix de la salade de petit déjeuner patate douce Raw est végétalien, sans gluten et sans soja, et rempli de vitamines, de nutriments, de calcium, de fer et de protéines. Si vous préférez, vous pouvez laisser sortir du pansement la poudre de protéine - il va tout aussi bon goût!
- Une petite patate douce, cuite et coupée en cubes
- 3 tasses bébé épinards ou laitue romaine
- 1 cuillère à soupe de canneberges séchées
Beurre d'amande protéines vinaigrette
- 1 tasse de lait d'amande
- 4 cuillères à soupe de beurre d'amande
- 3 dates dénoyautées
- Une portion de la poudre de protéine végétarien (facultatif)
Instructions. Mélanger tous les ingrédients de la vinaigrette en haut. Mélanger les légumes et les canneberges ensemble et napper de sauce 2-3 cuillères à soupe. Servir.