7 Yoga simple Poses pour vous préparer pour Handstands
Né et élevé dans son ashram de yoga de la famille à Hawaii, tamales enseigne et la pratique du yoga depuis l'enfance. Tamal est le fondateur du Yoga sel à Los Angeles et a été présenté dans Time Magazine, Los Angeles Times, New York Times, Self Magazine, Yogi Times et de nombreuses autres publications. Tamal a plusieurs meilleures ventes DVD de yoga et des visites des ateliers d'enseignement pays et des formations de professeur de yoga.
Père et fils (8-10) effectuer handstands à Surf
Inversions ne sont pas seulement amusant et inspirant à regarder, ils peuvent aussi être très bon pour votre corps. Handstands, headstands, shoulderstands et toutes les autres variations d'inversion peuvent changer votre circulation, tonifier votre corps et créer la clarté mentale. Mais pas tout le monde peut (ou doit) juste lancer tout droit dans un handstand. Vous voulez vous assurer que vous avez des épaules solides, un bassin neutre et un noyau stable à la pratique inversions. Les sept poses dans cette séquence tous vous aider à atteindre ces trois choses, de sorte que handstands sont plus accessibles et pas aussi redoutable. Prêt à inverser? Commençons!
Père et fils (8-10) effectuer handstands à Surf
Une pose de montagne (Tadasana)
Handstands sont essentiellement debout à l'envers. Si vous pouvez apprendre à se tenir debout correctement, vous pouvez apprendre à faire correctement handstand. COMMENT FAIRE: Commencez par vos pieds ensemble, gros orteils et des talons légèrement écartés. Déployez vos orteils et répartir le poids également que les quatre coins de vos pieds. Lève les rotules doucement (sans blocage). Penchez coccyx que vous vous engagez votre coeur. Soulevez votre sternum vers le haut sans laisser vos côtes inférieures décollées. Laissez tomber les épaules en arrière le long de la colonne vertébrale. Laissez tomber vos bras sur le côté de votre corps et faites pivoter vos épaules jusqu'à ce que les paumes vers l'avant. Rentrez le menton en arrière et. Restez ici pendant cinq respirations.
Père et fils (8-10) effectuer handstands à Surf
2 DOG orientée vers le bas (Adho MUKHA Svanasana)
Ceci est un aller-poser pour une raison: Il étend tout l'arrière de votre corps tout en renforçant vos épaules. De plus, il est techniquement une inversion (si un doux), il est donc un excellent moyen de se habituer à la sensation. COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes, avec votre poids dans vos mains et les genoux. Rentrez vos orteils sous et soulevez vos genoux pendant que vous poussez de nouveau dans vos talons. Vos jambes doivent être la largeur des hanches. Vos bras doivent être à la largeur des épaules, les doigts écartés. Tirez le ventre vers la colonne vertébrale et appuyez sur vos hanches pour couler les talons vers le bas. Restez ici pour cinq respirations avant de descendre lentement à quatre pattes ou la pose de l'enfant.
Père et fils (8-10) effectuer handstands à Surf
3 PLANCHE POSE
Un noyau solide est essentielle pour la stabilité handstands, et il n'y a pas de meilleure pose de yoga pour renforcer votre cœur de planche. COMMENT FAIRE: Démarrer dans une position push-up, avec vos poignets directement sous vos épaules. Ramper vos doigts d'index et planter à travers la paume intérieure. Envelopper les triceps dos, tirez sur le ventre, incliner le coccyx vers le bas et attirer votre sternum en avant que vous appuyez sur vos os de la cuisse dans les ischio-jambiers. Restez ici pendant une minute. Si vous devez modifier, vous pouvez définir vos genoux vers le bas jusqu'à ce que vous êtes assez fort pour la pose complète.
4 SIDE PLANCHE (VASHISTASANA)
Une fois que vous avez maîtrisé la planche standard, chaque défi côté de votre corps individuellement. Cette pose renforce les muscles de la ceinture et de base épaule - qui tous deux sont essentiels pour handstands solides. COMMENT FAIRE: Démarrer en planches avec vos pieds ensemble, puis botter les deux talons à droite et envoyez votre bras gauche. Flex vos pieds comme si vous où debout. Ferme vos cuisses, soulevez la hanche tout de suite à partir du sol et incliner le coccyx vers les talons. Maintenant, tournez votre main gauche vers le bas et à atteindre sur la tête. Restez ici pour cinq respirations puis changez de côté et répéter.
5 BATEAU POSE (Navasana)
Une autre grande pose pour contester vos abdominaux et construire la force de base, pose bateau peut être modifié en fonction de votre niveau de forme physique. Commencez avec vos genoux pliés et les redresser comme votre force augmente de base. COMMENT FAIRE: De assis, pliez vos genoux et placez vos pieds ensemble sur le sol. Distribuez votre poids uniformément entre vos os assis que vous atteignez vos bras vers l'avant. Dessiner dans le ventre et soulevez la poitrine. Branchez les os du bras supérieur arrière dans la ceinture scapulaire que vous soulevez les pieds au niveau des hanches. Si vous voulez plus, essayez de redresser les jambes vers le ciel. Restez ici pour cinq respirations.
6 poirier modifié à la paroi (ARDHA Adho MUKHA Vrksasana)
Vous avez fait le travail préparatoire (littéralement), la tête maintenant au mur et commencez à avoir une meilleure idée d'être à l'envers. COMMENT FAIRE: Commencez par un chien court vers le bas face à talons vous touchant le mur. Accompagnez vos pieds le mur au niveau de vos hanches. Enveloppez vos triceps dos pendant que vous appuyez sur votre sternum vers le mur. Dessiner le ventre à la colonne vertébrale et de travailler vos os de la cuisse vers le haut dans les ischio-jambiers. Restez ici pour cinq respirations. Viennent ensuite vers le bas et traîner en position debout replient vers l'avant.
7 ATR plein à la paroi (Adho MUKHA Vrksasana)
Voici la dernière étape avant une pleine handstand, sans aide. Vous aurez envie de garder à elle jusqu'à ce que vous pouvez confortablement soulever les deux pieds sur le mur et l'équilibre sur votre propre. COMMENT FAIRE: Commencez par un chien court vers le bas face avec vos mains environ six à 12 pouces du mur. Soulevez la jambe droite et le point à travers la boule de votre pied droit. Stare à l'espace entre vos doigts. Pliez la jambe gauche et commencez à sauter jusqu'à ce que vous êtes vertical. Une fois que vous êtes en place, envelopper les triceps en arrière, tirer le ventre à la colonne vertébrale et incliner le coccyx vers les talons. Restez ici pour cinq respirations, puis descendre et traîner en position debout se pencher en avant.
