8 Poses de yoga pour vous aider à obtenir votre appui renversé sur
Si vous avez votre coeur à obtenir à l'envers. voici huit coups à la pratique. Ils vous aideront à développer la force et la stabilité, de sorte que vous serez debout sur vos mains en un rien de temps!
Backbend Push-Ups: Voici une autre variante de push-up qui va vraiment cibler vos épaules et le haut du dos, ainsi que vos quadriceps et le noyau. Il va également vous habituer à être à l'envers. Faites trois séries de 10 quelques fois par semaine et vous aurez vraiment remarqué une différence dans votre force du haut du corps.
Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, la distance des hanches écartés de la largeur, et les talons que près de la crosse que possible.
Pliez vos coudes et placez vos paumes à plat sur le sol au-dessus de vos épaules, le bout des doigts face à vos pieds.
Inspirez, appuyez sur vos paumes et levez la tête et les épaules au sol, en plaçant la couronne de votre tête sur le tapis. Assurez-vous que vos mains et les pieds sont parallèles.
Prenez une profonde inspiration que vous redressez vos bras et soulevez votre tête sur le sol, entrée en roue pleine. Essayez de marcher vos mains et les pieds un peu plus ensemble - ce sera plus facile de faire des push-ups dans cette position.
Comme vous expirez, pliez les coudes et abaisser le haut de votre tête vers le sol, arrêter avant qu'il ne touche. Puis inspirez pour redresser vos bras, de revenir dans la roue. Déplacez-vous lentement et avec un contrôle, complétant autant de push-ups backbend que vous pouvez avec une forme correcte.
Abaissez lentement vos hanches vers le tapis. Hug vos genoux dans votre poitrine pour libérer le bas du dos.
Headstand: Étant donné que le Handstand est une inversion assez avancée, il est bon de travailler sur l'inversion la plus stable en premier lieu, Headstand. Essayez celui-ci connu sous le nom Bound Headstand pour construire votre force et l'équilibre.
Avant-bras Stand: Après la maîtrise d'une Headstand, un stand de l'inversion est Forearm suivante le plus dur, mais pas aussi dur que le Handstand. Puisque vous reposer sur vos avant-bras, il y a plus de surface à l'équilibre sur. Faites ce mouvement devant un mur dans un premier temps pour éviter de tomber, puis passer au milieu de la pièce.
Corbeau: Corbeau pose est une grande étape suivante car il exige de la force du haut du corps, l'équilibre et la force de base. Il est comme un petit mini-Handstand, et une excellente façon d'obtenir vos mains et vos poignets utilisés pour la tenue de votre poids corporel.
Handstand de Split: Bien que le but du yoga est Handstand pour être en mesure de tenir votre corps dans une ligne droite, il est vraiment difficile de trouver cet équilibre au premier abord. Faire un Handstand avec vos jambes dans une position divisée est beaucoup plus facile. Faites-le en face d'un mur avec vos orteils se penchant pour le soutien, et éventuellement déplacer lorsque vous maîtrisez l'équilibre.
Handstand: Après la maîtrise Handstand contre le mur, vous êtes prêt à passer à une zone ouverte à travailler sur l'équilibre, sans aucune aide. Coup avec contrôle dans Handstand Split, et lentement ciseaux vos jambes. Concentrez-vous sur la tenue de votre regard à un moment donné à l'étage inférieur vous, en gardant les hanches empilés sur les épaules, les doigts écartés. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.