9 Exercices Ab Unpopular que Don - t peuvent causer la douleur au bas du dos
Souffrez-vous de douleurs au bas du dos pendant ou exercices ab post?
Essayez les exercices ci-dessous pour renforcer et développer les muscles abdominaux sans blesser votre dos.
Ces 9 inhabituels exercices ab qui ne causent pas de douleur au bas du dos ont contribué à mes et d'autres entraîneurs personnels des clients pour prévenir et soulager la lombalgie pour le bien.
Si vous souffrez de problèmes de colonne vertébrale graves ou des épisodes de douleurs lombaires aiguës, consulter un médecin en premier.
Avant Digit, un petit rappel pour ceux qui luttent se débarrasser de la graisse du ventre qui couvre les abdos: Peu importe combien de formation ab que vous faites, vous ne serez pas obtenir abs visible jusqu'à ce que vous corriger votre alimentation.
1. MC GILL pelotonner
Curl McGill Up est un des exercices ab imméritée impopulaires qui peuvent aider à prévenir et à soulager la douleur, même au bas du dos.
Cette variation de l'exercice aide à protéger la colonne vertébrale de l'arrondissement et flexions. Il minimise la chance de courir dans la douleur au bas du dos. Donc, vous pouvez vous concentrer sur le renforcement des muscles abdominaux sans endommager la colonne vertébrale.
2. BOGUE DEAD
Bug morts est un autre bas du dos discret exercice ab qui mérite une place sur un piédestal. Cet exercice permet de renforcer faibles tout en minimisant abdominals la pression sur la colonne vertébrale se fait correctement.
Cet exercice peut aider à améliorer la posture débordés ou l'inclinaison antérieure du bassin excessive qui peut être une racine de l'extension de la douleur à base arrière.
Il existe différentes progressions de l'exercice pour s'adapter à tous les niveaux de remise en forme. Utilisez cet exercice pour renforcer vos abdominaux et favoriser la bonne posture.
3. Craquements INCLINAISON
Cette variation ne connaissent pas d'une crise peut aider à éviter de courir dans la douleur au bas du dos en croquant. Et peut sauver le bas du dos de blessures graves.
Le réglage correct des craquements d'inclinaison offre un environnement idéal pour commencer à renforcer et à développer les muscles abdominaux faibles. craquements Incline réduit la charge et permet de contourner la traction sur les vertèbres. Donc, moins de possibilité de blesser la colonne vertébrale.
Tout sit-up travaillera vos abdos, mais vous les frapper habituellement avec une aide de fléchisseurs de la hanche. Les muscles qui sont attachés à la colonne vertébrale. Le plus faible l'ABS, sont activés les fléchisseurs de la hanche plus. Une fois qu'ils contribuent trop et deviennent trop serrés, ils commencent à tirer des vertèbres et provoquer des douleurs dorsales.
Cet exercice ab, si elle est faite correctement, aide à désactiver les fléchisseurs de la hanche pendant le mouvement. Cela permet aux abs de dominer l'exercice. Par conséquent, vous pouvez renforcer les muscles abdominaux sans obtenir votre mal au bas du dos.
5. EXERCICE BALL CRUNCH
Ballons d'exercice ou de remise en forme sont plus que le plaisir de s'asseoir et rebondir sur. Ils sont une excellente façon d'améliorer la force abdominale et la stabilité de base tout en évitant les douleurs lombaires faire.
balle d'exercice prend en charge la courbe naturelle du bas du dos et réduit la charge sur la colonne vertébrale lombaire si elle est placée de manière appropriée. Par conséquent, il est réduit la probabilité de forcer et de blesser le bas du dos.
Il y a une étude qui montre que cet exercice est non seulement plus sûr pour la colonne vertébrale, mais il semble être 139% plus efficace que la crise régulière ainsi.
6. PLANCHE AVEC UN GENOU BENT
Éprouver de la douleur au bas du dos pendant les planches n'est pas normal. Surtout si la douleur se produit depuis le début.
Le plus souvent, il indique la forme incorrecte ou pas assez forts muscles abdominaux pour effectuer l'exercice. De toute façon, il facilite le développement de la mauvaise posture et peut causer des dommages de la colonne vertébrale.
Pour réduire la pression sur la colonne vertébrale lombaire quand planking essayez de plier le genou. variation de planche avec un genou plié aide à prendre la souche de la colonne vertébrale lombaire et met plus de tension sur les muscles abdominaux. Cela aide à renforcer correctement les abdominaux sans obtenir au bas du dos douloureux trop tôt.
7. PLANCHE BANC AVEC BENT GENOUX
planche de banc avec les genoux pliés est un exercice ab pour ceux qui se sentent plus dans leur dos abs pas lors de l'exécution des planches régulières sur le sol.
La position inclinée réduit la charge globale sur les muscles qui travaillent. Et plier les genoux contribue à éliminer une souche des fléchisseurs de la hanche qui aide vraiment à transformer ces muscles abdominaux sur la fatigue afin qu'ils puissent, avant le bas du dos fait.
Cette variation est particulièrement important pour les personnes qui ont également tendance à se sentir planches plus dans leurs épaules que dans l'abs.
8. POSES Craquements LEG
craquements de la jambe sont plus élevés variation supérieure et inférieure arrière amicale des craquements réguliers. Utilisez cet exercice pour développer une force appropriée dans vos abdominaux supérieurs tout en minimisant le risque de proviking une douleur au bas du dos.
position de la jambe surélevée permet de désactiver fléchisseurs de la hanche et maintient inférieure du dos contre le sol. Il n'y a pas de flexion ou d'extension qui se passe dans votre colonne vertébrale lombaire si l'exercice est fait correctement. De cette façon, vos abdos sont contraints de faire tout le travail. Il ajoute intensité aux muscles abdominaux et les fatigue avant de commencer à se sentir un malaise dans le bas du dos.
9. BENT TRX AUTOMNE GENOU-MORTS
Bent genou TRX automne-out est un peu d'une progression des autres exercices sur cette liste, mais fonctionne aussi bien.
Comme dans les exercices précédents, avec les genoux pliés, fléchisseurs de la hanche ne sont pas en mesure d'appliquer la même contrainte sur le bas du dos. flexion du genou réduit la pression sur le bas du dos et permet abs de faire la plupart des travaux. Ce paramètre permet d'obtenir la plaie abs avant le bas du dos ne.
Utilisez cet exercice pour renforcer vos muscles abdominaux sans blesser le bas du dos. Si vous avez un accès à tout système de suspension tel que TRX ou tout autre, donner cet exercice un essai.
Avant que tu partes…
Si vous êtes à la recherche d'une séance d'entraînement abs entier où ces maux de dos libres exercices ab sont mis en action, vérifier cette séance d'entraînement abs sans sans douleur au bas du dos.