Craquements inverse - Lower Back Pain
Femme faisant croque inverse sur la boule d'exercice. Crédit photo wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Une bonne forme
Asseyez-vous sur le sol et se pencher en arrière afin que votre dos et la tête sont à plat sur le sol. Étendez vos jambes de votre corps mais gardez vos fesses ensemble. Placez vos mains sous vos fesses, juste au-dessous de votre colonne vertébrale, avec vos paumes à plat sur le sol. Soulevez vos jambes vers le haut tout en gardant les jambes droites en fléchissant les hanches. Une fois que vos jambes sont perpendiculaires au sol, abaissez vos jambes jusqu'à ce que vos talons sont d'environ 1 pouce du sol. Répétez levage et l'abaissement de vos jambes.
Pourquoi It Hurts
Le plus gros problème avec la douleur dans le bas du dos de l'exercice crunch inverse provient de l'excès courbure de la colonne vertébrale. Les personnes ayant des fonds les plus importants auront un couple excessif sur le bas du dos que leurs jambes se rapprochent du sol. Cela est dû aux hanches en rotation vers le bas pour permettre aux jambes pour atteindre le sol. L'autre problème majeur est un manque de flexibilité dans le bas du dos ou les ischio-jambiers. Cela vous fera sentir un douloureux étirement dans le bas du dos que vos jambes atteignent la position perpendiculaire. Les personnes qui ont déjà des problèmes au bas du dos, tels que les disques dégénératifs, également éprouver de la douleur en effectuant cet exercice parce que le mouvement provoque une compression de la colonne vertébrale mineur la colonne vertébrale doit pivoter pour aider à soulever les jambes.
Modifications
La modification la plus facile à l'exercice crunch inverse est de limiter l'amplitude de mouvement que vous utilisez au cours du mouvement. Une règle générale est de ne pas soulever vos jambes vers le haut ou leur permettre de descendre vers le bas au point de la douleur. Par exemple, si vous commencez à ressentir de la douleur lorsque vos jambes sont 2 pouces du sol, les abaisser seulement 1 pied du sol. Vous pouvez également plier les genoux légèrement pour réduire la quantité de résistance que vous déplacez pendant l'ascenseur.
considérations
Si vous ressentez de la douleur lors de l'exécution des craquements inverse, ne l'ignorez pas. Ne pas répondre à la douleur au cours de cet exercice peut conduire à plus loin, plus grave, le dos et blesse la recherche d'un exercice de remplacement approprié est pas difficile.
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