Ab exercices Kick-out, modes de vie sains
Bases d'exercice
Forme correcte est essentiel lors de l'exécution kick-out - en utilisant le formulaire approprié prévient les blessures et assure que vous travaillez les muscles. Il est préférable de remplir moins de kick-out bien que remplir un certain nombre de répétitions avec la mauvaise forme. Pour effectuer correctement un kick-out, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Tenez votre torse tendu et pliez vos genoux dans un angle de 90 degrés que vous soulevez vos jambes à hauteur de la poitrine. Lean arrière jusqu'à ce que votre torse est un angle de 45 degrés par rapport au sol. Pliez vos bras et les tenir près de votre poitrine, en gardant les poings sous le menton. Lentement redresser vos jambes et abaisser le haut du corps vers le sol en même temps. Gardez-vous abaisser jusqu'à ce que votre torse et les pieds sont environ cinq pouces au-dessus du sol. Inversez le mouvement et revenir à la position de départ. Répétez l'opération pour un total de 15 répétitions ou jusqu'à l'échec. Vos abdos devraient faire tout le travail lorsque vous faites kick-out - pas votre dos ou fléchisseurs de la hanche. Pour taxer davantage vos muscles abdominaux, maintenez vos jambes pendant six secondes avant de les plier dans la position de départ.
Ajout de défi
Modification de la façon dont vous effectuez kick-out ajoute la variété à votre routine d'entraînement ainsi que de changer le défi de l'exercice. Faire l'exercice de kick-out abdominale alors qu'il était assis sur un banc surélevé avec vos mains à saisir les bords de votre siège. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, accrochez une poulie d'exercice à vos chevilles ou tenir un haltère entre vos pieds. Vous pouvez également boucle une bande d'exercice sous la plante de vos pieds pour ajouter de la résistance que vous botter vos jambes. Ajouter plusieurs jeux d'exercice comme amélioration de la force.
Considérations de formulaire
Lorsque vous faites un kick-out ab, ne laissez pas vos pieds touchent le sol que vous coup de pied et les abaisser vers le sol. Respirer correctement par exhaler vous botter vos jambes et l'inhalation lorsque vous tirez vos jambes avant. Pour un maximum de résultats, effectuer le lancement lentement ab. Gardez vos muscles abdominaux serrés et contractés tout au long de l'ensemble de l'exercice.
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Peu à peu travailler votre chemin jusqu'à 15 répétitions complètes si vous êtes nouveau à l'exercice. Augmenter les représentants en tant que votre force de base améliore et vous maîtrisez les mouvements du kick-out ab. Ne jamais effectuer cet exercice deux jours d'affilée, ce qui peut provoquer des tensions musculaires et tire. Vos muscles abdominaux nécessitent une période complète de 24 heures ou la reprise de se renforcer et de se réparer. Utilisez juste une quantité de lumière de poids - entre 5 et 15 livres - si vous ajoutez un poids supplémentaire aux kick-out abdominaux. Ajout trop de poids peut conduire à une hernie.