Exercices Kickboard
Utilisez un kickboard qui convient à vos besoins.
Si vous êtes nouveau à l'exercice aquatique ou que vous voulez ajouter de la variété à votre routine de natation, faire des exercices avec une trottinette. L'utilisation d'un kickboard peut fournir une résistance que vous faites des exercices stationnaires et il vous permet de garder la tête hors de l'eau quand vous ne coups de pied et de nager des exercices de technique. Kickboards sont des équipements standard dans la plupart des piscines et ils sont peu coûteux à acheter.
exercice abdominale
Tenez la poitrine en eau profonde en gardant le dos droit et les jambes à une distance confortable. Serrez vos muscles abdominaux et d'étendre votre bras droit à votre droite en gardant votre coude près de votre corps. Tenez la kickboard de sorte que la surface est parallèle au fond de la piscine. Faites tourner la planche vers l'espace devant vous, comme si vous battant lentement une aile de votre côté à votre front. Répétez 12 à 15 fois ou jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Répétez avec le bras gauche.
La poitrine et les bras
Tenez dans l'eau à hauteur d'épaule avec le dos droit, les pieds la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Tenez les côtés de la trottinette sous l'eau devant votre poitrine et l'abdomen. La surface plane de la carte doit être à plat contre votre poitrine. Vos coudes seront pliés et vos bras doivent être près de vos côtés. Engagez vos muscles abdominaux comme vous redressez vos bras et pousser la planche en face de vous. Tirez la carte vers vous. Gardez vos mouvements lents et doux. Répétez 12 à 15 fois.
Position du corps Drill
Pratique alignement du corps que vous vous déplacez à travers l'eau. Tenez les côtés de la planche près du bord inférieur et étendre la carte en face de vous. Vos bras seront complètement étendus et la trottinette doit être à plat sur la surface de l'eau. Votre corps doit former un plat, plan horizontal que vous mettez votre visage dans l'eau et commencer à lancer. Faites tourner votre tête hors de l'eau pour respirer. Allonger votre corps comme vous flutter coup de pied dans l'eau.
Hug Backstroke
Pratiquer la forme appropriée de dos en utilisant une trottinette. Hug la trottinette à votre poitrine pour qu'elle soit serrée sur la poitrine et le ventre. Arc en arrière et coup de pied si vous faites un sans bouger m dos les bras. Regardez le ciel ou au plafond et maintenez votre bas en haut - résister à tomber dans une position assise pendant que vous faites cet exercice.
Les références
A propos de l'auteur
Aline Lindemann est un écrivain santé, la nourriture et Voyage. Elle a également travaillé en tant que travailleur social, un enseignant préscolaire et éducateur artistique. Lindemann est titulaire d'une maîtrise en études libérales dans la culture, la santé et l'écriture de création littéraire de l'Arizona State University.
Crédits photo
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