15 exercices faciles que vous pouvez faire au lit
Ces exercices peuvent tous se faire tranquillement sur le lit. Ils ont été choisis parce qu'ils ne se réveillent les gens qui vivent à l'étage inférieur vous et il n'y a aucune raison pour laquelle ils se réveillait tout le monde dans la pièce voisine. Vous pouvez les faire au milieu de la nuit quand votre esprit ne veut tout simplement pas se endormir et vous pouvez les faire au milieu de la journée si vous êtes couché dans son lit, regarder la télévision.
La chose importante est que vous commencez à bouger lorsque vous tuez tout le temps. Considérez-le multi-tâches et laissez votre esprit prendre ses vacances mentale alors que votre corps fait un peu de travail. Il est un excellent moyen de tuer quelques calories supplémentaires et de renforcer vos muscles.
15. Le pont
14. Norme Plank
Lay face vers le bas sur le lit avec vos jambes et les balles de vos orteils pointant dans le lit. Pliez vos bras afin que vos coudes sont directement sous vos épaules et fermoir vos mains. Soulevez votre corps afin qu'il soit une ligne droite de la tête aux pieds et maintenir votre estomac afin qu'il soit serré. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Libération. Pratiquer cette planche de base au moins une fois par jour, en essayant de prolonger la durée pendant laquelle vous maintenez la position pendant au moins une seconde plus.
13. Levées de jambe
Se sentir agité, mais ne veulent pas désactiver Netflix comme vous étendez retour au lit? Ces ascenseurs simples de la jambe sont une excellente façon de se déplacer tout en restant alité. Allongez-vous sur le dos avec vos bras au repos à vos côtés. Pliez la jambe gauche, avec le pied gauche sur le lit, pour vous donner l'équilibre. Apportez votre jambe droite de manière à former un angle de 90 degrés avec votre torse. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaisser votre jambe vers le bas du lit lentement. Répétez avec la jambe gauche. Est-ce que 20 remontées mécaniques pour chaque jambe ou autant que vous pouvez facilement faire.
12. Levées de jambe pour les muscles Butt
Cet exercice suivant ne doit pas être fait si vous avez des problèmes avec votre dos. Il est un excellent exercice pour vos muscles bout à bout et vous pouvez facilement pratiquer pendant que vous êtes sur votre lit. Lay face vers le bas sur le lit, les bras à vos côtés. Lentement, soulevez la jambe droite à quelques pouces du lit. Tenez-le pour une seconde et relâchez-le. Répétez avec la jambe gauche. Est-ce que 20 remontées mécaniques avec chaque jambe ou autant que vous pouvez faire.
11. Oreiller Levées de jambe
Donnez à vos jambes une bonne séance d'entraînement à l'aide d'un oreiller. Bien que cet exercice se fait souvent avec un ballon d'exercice, les oreillers sont plus à portée de main lorsque vous êtes sur le lit. Stuff un oreiller entre vos pieds et à plat sur le dos, les bras à vos côtés. Soulevez lentement vos jambes, l'oreiller entre vos pieds, jusqu'à former vos jambes et le torse d'un angle de 90 degrés. Maintenez vos jambes et presser l'oreiller pendant dix secondes. Relâchez et abaisser vos jambes. Répétez l'opération pour un total de 20 fois ou pour autant de fois que vous pouvez compléter le déménagement.
10. Tractions
9. Bras droit Plank
Si en supposant que la position de planche dérange vos coudes, essayez cette planche de bras droit. Il est une position facile d'entrer et vous pouvez le faire sur votre lit. Lay face vers le bas sur votre lit. Placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos épaules et mettre les boules de vos orteils sur le lit. Poussez exactement comme si vous étiez en train de faire des tractions. Tenez votre corps, bras tendus, aussi longtemps que vous le pouvez. Votre corps sera droite de la tête aux pieds et vos abdominaux devraient se tenir très serré. Pour ce faire, planche une fois par jour, pousser plus fort chaque jour pour maintenir la position pendant au moins une seconde plus longue que vous avez fait la prevous.
8. Craquements de base
craquements de base aider à resserrer les muscles de l'estomac et de se débarrasser de graisse du ventre. Pour faire une crise simple, mettre sur le dos au lit avec vos genoux et pliés et vos pieds à plat sur le lit. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez quelques pouces du lit, dans vos muscles crissement d'estomac. Relâchez et revenir dans la crise. Répétez l'opération pour un total de 20 craquements ou autant que vous pouvez gérer à la fois.
7. coude à Craquements du genou
Pour ce faire, ces redressements assis pour travailler sur vos muscles de l'estomac au lit, allongez sur le lit. Apportez vos genoux, les pieds à plat sur le lit. Touchez vos doigts derrière votre tête et soulevez quelques pouces du lit dans une crise de l'estomac, tout en apportant vos genoux pliés et les pieds dans l'air. Utilisez votre taille pour tordre votre torse et de toucher le coude gauche pour le genou droit et le coude droit au genou gauche. Répétez l'opération pour un total de 20 coude au genou touche ou autant que vous pouvez compléter.
6. Le criquet
De nombreuses poses de yoga sont parfaits pour faire le lit. Un de mes préférés pose d'essayer (et je suis moins flexible) est le criquet pose. Lay face vers le bas sur le lit, vos bras à vos côtés. Soulevez le haut du corps, les jambes et les bras du lit comme si vous étiez un bug acridienne en vol. Tenez la pose pendant dix secondes ou plus et relâchez.
5. Il Clam
Les travaux sur les cuisses extérieures pendant que vous regardez Netflix dans le lit. Il suffit de poser sur votre côté droit, les jambes empilés et les genoux légèrement pliés. Garder vos pieds ensemble, levez le genou gauche, maintenez pendant cinq secondes, et l'amener vers le bas. Répéter l'opération pour un total de 20 répétitions. Changez de côté en posant sur le côté gauche et apportez votre haut du genou droit. Répétez l'opération pour un autre 20 répétitions. Vous pouvez intensifier cet exercice en utilisant une bande d'exercice.
4. Kicks Side
Cet exercice travaille vos fesses, coeur, et vos cuisses. Obtenez sur votre côté droit avec vos jambes empilés. Prop-vous sur votre bras droit et placez votre bras gauche devant vous pour l'équilibre. Tout en maintenant vos muscles de l'estomac dans, soulevez la jambe gauche dans l'air. Apportez votre jambe arrière vers le bas, l'arrêt d'environ deux pouces de votre jambe gauche. Tenez-le pendant cinq secondes, puis apportez votre jambe arrière vers le haut. Après avoir fait 20 coups de pieds latéraux, passez à se reposer sur le côté gauche et répétez les remontées mécaniques avec la jambe droite.
3. Cobra Pose
Étirer et travailler sur votre force de bras avec ce yoga pose. Alors que sur le ventre dans le lit, mettez vos mains sous vos épaules. Avec les jambes serrées et les orteils pointés, utilisez vos bras pour soulever votre poitrine hors du lit. Votre cou doit être long et vos hanches doit être enfoncé dans le lit. Maintenez cette cobra comme poser pendant dix secondes ou aussi longtemps aussi longtemps que vous pouvez et puis relâchez.
2. Spinners jambes
Ceci est un excellent exercice pour finir la nuit dans son lit et il fonctionne vos abdominaux inférieurs. Lay sur le dos dans son lit. Placez vos bras à vos côtés. Levez vos jambes quelques pouces du lit et, en gardant les pieds ensemble, dessiner des cercles avec vos pieds dans l'air. Pour ce faire, 20 fois pour chaque jambe ou que vous vous sentez à l'aise.
1. Side Plank
Prendre la pose! planches latérales sont plutôt amusants et ils sont différents de la planche standard. Pour ce faire, une planche de côté, posez sur votre côté droit sur votre lit. Pliez votre bras droit et, soulevant le haut du corps, placez votre coude droit sous votre épaule droite. Votre avant-bras sera sur le lit pour vous aider à maintenir en position. Avec les jambes empilées, jambe gauche sur le dessus, soulevez votre corps en une ligne droite de la tête aux pieds. Tendez le bras gauche vers le haut et maintenez cette position aussi longtemps que vous pouvez tout en gardant vos abdominaux serrés. Relâchez puis répéter sur le côté gauche. Faites de chaque côté au moins une fois par jour.
Sources: health.com, lifehack.org, buzzfeed.com, livestrong.com
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