Exercices haute Coup de pied pour la danse des équipes, la vie saine
Wow la foule lors de votre prochain spectacle de l'équipe de danse ou de compétition avec des coups de pied de superbes hauts. Une base de chorégraphie d'équipe de danse, coups de pieds élevés exigent la flexibilité, la force et la technique. Aider chaque membre de votre équipe de danse construire les compétences dont elle a besoin pour améliorer ses coups de pied avec une série d'exercices de conditionnement et technique. Avec une pratique régulière et mise au point, votre équipe sera bientôt kicking sa façon de meilleurs spectacles et les scores de compétition plus élevés.
Étirage
ischio-jambiers, les quadriceps flexibles et les hanches sont essentielles à coups de pied haut. Avant de commencer à coups de pied, étirer ces zones pour préparer vos muscles et vous protéger contre les blessures. Étirez vos hanches en restant assis sur le sol avec la plante de vos pieds ensemble dans une position « papillon ». Plier vers l'avant doucement et maintenir l'étirement pendant 30 secondes. Pour se sentir un étirement dans votre ischio-jambiers, redresser les deux jambes devant vous, en gardant vos orteils pointés et votre corps courbé vers l'avant. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis fléchir vos pieds et maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Assurez-vous de garder le dos plat et non arrondis comme vous étirer. Pour étirer l'intérieur des cuisses, ouvrez vos jambes à une position enjambeur. Pliez votre corps vers une jambe. Maintenez l'étirement et répétez de l'autre côté.
Renforcement des jambes
Pour envoyer votre jambe en l'air, vous devez développer la force de vos mollets à vos fessiers. Assis sur le sol avec vos jambes droites devant vous essayez de soulever une jambe quelques pouces du sol. Abaisser la jambe, puis répétez de l'autre côté. Mettre l'accent sur le maintien de votre dos de haut sans incliner votre bassin ou arrondir votre colonne vertébrale que vous soulevez chaque jambe. Vous pouvez également essayer la série de coup de pied latéral Pilates pour renforcer vos jambes. Effectuer un coup de pied latéral de base en position couchée sur le côté avec les jambes empilés les uns sur les autres. Soulevez la jambe du haut jusqu'au plafond, puis baisser lentement à votre position de départ. Renforcer l'intérieur des cuisses en croisant la jambe supérieure sur votre un fond. Pulse jambe bas en gardant la jambe du haut et le torse complètement immobile.
La force de base
Exercices de ballet
la formation de ballet contribue à améliorer la posture, l'alignement et la forme nécessaire pour de grands coups de pied haut. Demandez à votre équipe effectuer des exercices de ballet barre comme le developpe. Tenir la barre avec la main gauche et tenez vos talons ensemble et vos jambes en rotation externe dans un ballet « première position. » Pliez votre genou droit que vous soulevez votre pied droit sur le côté de votre genou gauche. Garder votre pied droit jambe gauche et à droite pointu, étendre votre jambe droite devant vous. Tenez, puis abaissez votre jambe à votre position de départ pendant quelques secondes. Répétez avec l'autre jambe. Aussi la pratique, grands battements de la version de balletic coups de pied haut. Tenir la barre avec la main gauche et brossez votre pied droit jusqu'à ce qu'il quitte le sol. Abaisser avec contrôle. Effectuer des grands battements avec la jambe va directement en face du corps, ainsi que sur le côté. Assurez-vous de garder votre dos encore comme vous botter et effectuer cet exercice avec les deux jambes.
Kicks Travelling
L'équipe de danse / Drill américaine recommande la pratique de vos coups de pied haut dans une séquence de déplacement. Étendre les bras sur les côtés du corps à hauteur d'épaule. Un pas en avant sur le pied droit, puis lancer la jambe gauche à travers. Comme vous baissez votre jambe gauche, marcher sur le pied gauche et répétez le coup avec la jambe droite. Essayez de faire vos coups de pieds plus haut tout en vous assurant progressivement la jambe debout se plie jamais à la hauteur de votre coup de pied.
Les références
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