Ab Ripper X Exercices avec photos P90X, P90X2, P90X3, CalorieBee
Ceci est un peu comme l'exercice de ciseaux Fifre de la première séance d'entraînement Ab Ripper X, mais avec une composante du haut du corps ajouté. Allongez-vous sur votre dos avec la jambe droite levée et maintenue droite et la jambe gauche planant au-dessus du sol. Atteignez votre main gauche à la jambe droite dans un mouvement de torsion. Changez de côté, de sorte que vos tours de main droite vers la jambe gauche levée. Ceci est un représentant, et vous fera 20.
2. Row Your Boat
Commencez par une position assise « V », en équilibre sur vos sit-os avec vos jambes levées droit devant vous. Faire un mouvement « d'aviron » par leanig arrière de sorte que votre corps supérieur et inférieur planent sur le sol puis tirer vers le haut, plier les genoux dans votre poitrine. Gardez votre dos aussi droit que possible tout le temps. 20 répétitions.
3. Superman ou Banana X
Superman ou banane X.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes planant au-dessus du sol et vos bras levés derrière votre tête, planant aussi sur le sol. En utilisant vos muscles de base, retournez vers la droite de sorte que vous êtes couché sur le ventre, toujours en l'air avec vos membres. Rouler à votre retour sur votre estomac. Lorsque vous le faites à nouveau, rouler à gauche. Faites de chaque côté 10 fois.
4. Oblique Rouleau
Commencez par faire le crunch oblique de Ab Ripper X. Au lieu de faire tous vos représentants d'un côté, cependant, rouler sur le dos de l'autre côté et faire une crise oblique. Continuer à rouler en arrière. 20 répétitions.
5. Rouleau V Tenir
À partir de votre dos, rouler jusqu'à ce que vous êtes en position assise Position « V », aussi droit que possible et vos bras pointant droit devant avec vos jambes, parallèle au sol. Maintenez cette position pendant deux à cinq secondes et faire reculer. 20 répétitions.
6. Abrinome
Allongez-vous sur votre dos droit en l'air avec vos jambes, perpendiculaire au sol. Appuyez vos plats bras dans le sol en forme de « T » pour le soutien. Laissez tomber vos jambes d'un côté, les maintenir à un angle de 45 degrés avec le sol, et maintenir pendant cinq à dix secondes. Utilisation de votre coeur, déplacez vos jambes vers l'autre côté. Faites 20 répétitions.
7. Gate Bridge Lift
élévateur de pont Gate.
Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds droit devant vous, sur le sol et vos mains sous la voûte de votre dos. Fléchissant vos pieds et vos genoux en gardant droit, soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Quand vous y arrivez, utilisez vos abdominaux pour soulever vos fesses sur le sol. Abaissez lentement vos jambes vers le sol, en conservant le contrôle, jusqu'à ce qu'ils soient environ six pouces du sol. Répartissez vos jambes aussi large que possible et les remettre ensemble. 20 répétitions.
8. Phelan Twist
Assoyez-vous droit droit avec vos jambes devant vous. Lean aussi loin que vous pouvez sans vos pieds popping sur le sol. Tournez le haut du corps à droite, tenant pendant environ cinq secondes. Twist de l'autre côté pour compléter le représentant. Faites 20.
9. Scissor Clapper
Le mouvement de vos jambes est le même que les ciseaux Fifer en Ab Ripper X. Cependant, tout en gardant vos épaules planant au-dessus du sol, à chaque fois que vos jambes séparées, battez des mains dans l'espace entre vos jambes. Celui-ci est de 30 répétitions.
10. Tornado
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes en l'air, perpendiculaire au sol. Déplacez vos pieds vers votre corps jusqu'à ce que vos jambes sont près d'être sur votre visage. Levez vos fesses sur le sol et faire un grand mouvement circulaire dans le sens horaire avec vos pieds, comme si vos jambes étaient une hélice. Faire 10 rotations dans chaque direction.
11. draisienne
8 Ab Ripper X pour P90X3 Excercises
• 20 répétitions chacun.
• Durée: 16 minutes.
7. Burners Pont
Commencez sur votre dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Tirez jusqu'à une position « V » droite jambes et recourber légèrement le bas du dos vers le sol tout en se pliant vos genoux. Faites quatre tours russes avant de se reprendre et, dans un mouvement contrôlé, couché sur le sol. Cela peut aussi être fait avec un haltère.
8. Speed Bike
Crédits photo
Le modèle de remise en forme pour cette série était Camille Harris-Peterson. photographié à Great Western Power Company à Oakland, en Californie.
il y a 21 mois Jenny
Quelques-unes de ces derniers dans P90X2 (le seul que je connais par cœur) ne sont pas correctes. Dans la vidéo, le maintien du rouleau de V se trouve à 10 répétitions, il en est de torsion phelan. En attente rouleau V vous ne sortez pas de plat sur le sol à la position v, votre dos doit être arrondie que vous roulez en arrière. Dans tornade, vous n'êtes pas censé avoir vos pieds passent devant votre tête. Les rotations sont censés faire en avant pour isoler abdominaux inférieurs. Je ne sais pas si les modifications pourraient conduire à injuries- Je ne suis pas un expert en fitness. Je fais juste beaucoup de P90X abripper2. Merci de poster ce bien. Il est vraiment utile d'avoir tous les exercices en un seul endroit.
Antonio il y a 2 ans
vous pouvez faire tous les jours abs. vous utilisez vos abdos pour tout. sortir du lit, debout, la marche, tout. le noyau ISV un groupe unique de muscles. il n'y a aucune raison de sauter une journée.
Merci beaucoup d'avoir posté ceci! Ceci est une grande, la description complète de la séance d'entraînement. « Je déteste ça, mais je l'aime »
La question est que personne ne sait est ce qui est Adams nom de ab x Eventreur?
il y a kjrzeek1 5 ans à New Jersey, États-Unis
P90X est une grande séance d'entraînement. Il m'a fallu 3 semaines pour être en mesure de passer à travers la vidéo défonceuse ab X sans arrêt.
Il y a 5 ans BestAbsWorkouts
Tout le monde va fou P90X ces jours-ci. Il est vraiment décollé. Et surtout l'Eventreur Ab - ce qui est compréhensible. Bien que je crois toujours la meilleure approche reste l'ancienne routine 5x5.
il y a 6 ans HandsomeDevil
je l'ai utilisé trop amour ab x éventreur, mais après six semaines d'exercice que je viens d'utiliser pour cela, pensez-vous tous pensez que je devrais augmenter la quantité d'exercice dans l'abs. "Besoin d'aide pour."
Robert J Cook, il y a 6 ans
Impressionnant! Je peux enfin faire ll des 11 variations complètement à travers. Je séance d'entraînement avec P90X et la révolution Bowflex je l'ai acheté il y a quelques mois.
il y a 6 ans chasemillis
Vous devez utiliser Shakeology pour aider à obtenir de bons résultats. Ce truc est génial!
il y a 6 ans gonzalezdenise