Antisèche pour Forearm Équilibre, Jason Crandell Vinyasa Yoga Méthode
COMMENT UTILISER CE BLOG
Il y a 3 façons d'utiliser ce blog:
1. Vous pouvez simplement pratiquer Foream balance avec l'illustration ci-dessus.
2. Vous pouvez apprendre comment entrer dans la posture en lisant le « Comment » ci-dessous.
3. Vous pouvez également geek sur le séquençage et l'anatomie liée à la pose, en sautant vers le bas à la partie II de cette colonne.
Ne pas oublier de passer ce long à vos élèves et collègues!
Lorsque vous pliez vos coudes et placez-les sur le sol, il devient beaucoup plus difficile à fléchir vos articulations de l'épaule. Cela signifie que la plupart des étudiants se sentent plus serré et plus restreint dans leurs épaules dans la balance par rapport à Forearm Handstand. Oui, la balance a certains Forearm avantages que Handstand ne fonctionne pas. Cependant, pour de nombreux étudiants, il peut être très difficile d'obtenir les-bras, les épaules et les côtes verticaly empilés dans la balance Forearm. Lorsque les épaules ne facilement fléchir pas, le noyau et la colonne vertébrale compensent en déplaçant trop loin dans l'extension. Voici une autre façon de dire la même chose: quand les épaules ne le font pas assez flexible, la colonne vertébrale et le noyau compensent en déplaçant trop loin dans un salto - afin que votre corps est en forme de banane.
Ainsi, au lieu de se concentrer uniquement sur le renforcement de votre coeur, mon conseil pour cette pose est de se concentrer sur la création de flexion plus d'épaule en faisant trois choses:
1. Étirez vos triceps et lats
2. Stretching vos rhomboïdes et pièges
3. Stretching vos pectoraux et deltoïdes antérieurs
Cela ressemble beaucoup, mais ce n'est pas sorcier. Le warm-up ci-dessous répertorie les postures qui fonctionnent le mieux.
RÉCHAUFFER
Il est une bonne idée pour réchauffer votre corps avec quelques Sun avant de vous concentrer Je salue sur la préparation de vos épaules. Tout type de Salutation fera l'affaire. Une fois que vous avez fait quelques tours, assis sur le sol dans Sukhasana ou Vajrasana. Faites les quatre ouvreurs d'épaule suivants:
1) Demi-Bas Chien (mains sur un mur ou sur une chaise), Posture Dolphin, et Gomukhasana pour se dégourdir les triceps et lats
2) Cat Pose et Garudasana pour se dégourdir les rhomboïdes et les pièges
3) les doigts entrelacés et les bras tendus derrière votre dos pour étirer votre poitrine et l'avant de vos épaules.
Handstand est aussi grand tout autour de la préparation si elle fait partie de votre répertoire.
1. Mettre en place face à un mur.
2. Placez vos avant-bras sur le sol avec vos coudes largeur des épaules. Vos avant-bras doivent être parallèles les uns aux autres et vos paumes doivent faire face vers le bas. Ajustez votre distance du mur pour que le mur est à peine au-delà de la portée de vos doigts.
3. Il existe de nombreuses façons d'utiliser un bloc dans cette pose et je suis un avocat pour tous! Aux fins de ce blog, je vais simplement suggérer que vous placez un bloc entre vos mains.
Plus précisément, regardez vos doigts et placez le bloc afin que vos doigts d'index touchent les côtés du bloc et vos pouces touchent le fond du bloc.
4. Apportez vos épaules vers l'avant afin qu'ils soient direclty au-dessus de vos coudes. Première étape chemin à pied la moitié de votre coude et plier le genou. Choisissez selon la jambe se sent le plus naturel.
5. Racine vers le bas par la base de chaque doigt et le pouce.
6. Regardez le sol entre vos mains. Prenez une grande respiration lente et profonde,. Ne pas paniquer.
7. Comme vous expirez, plier le genou que vous Anticipadas plus profondément et fortement repousser le sol. Comme cette jambe saute, balancer simultanément la jambe arrière vers le mur. Gardez le genou de la jambe droite « oscillant ».
8. Comme l'une des balançoires de la jambe vers le mur et les autres sauts de jambe, dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour recruter vos muscles du tronc et de créer une plus grande portance.
9. Vous devez utiliser assez de force et de l'élan pour obtenir vos hanches sur vos épaules. Une fois que vos hanches sont au-dessus de vos épaules, votre jambe « oscillant » sera-il au mur et y rester. À ce stade, vous pouvez apporter votre deuxième jambe (votre jambe « sauter » sur le mur).
10. Maintenant que vous êtes dans la pose, vous pouvez l'affiner en utilisant l'infographie ci-dessus!
11. Tenez la pose pendant quelques secondes avant de baisser lentement l'un de vos pieds vers le sol. Comme vous baissez une jambe, la deuxième suivra peu de temps après.
12. Passez quelques instants dans la position de l'enfant ou debout Flexion avant.
SI JE NE PEUX PAS FAIRE SOLDE AVANT-BRAS ENCORE, QUE DOIS-JE FAIRE INSTEAD?
L'équilibre est pas Forearm une posture facile. Si vous avez du mal avec elle, vous êtes en bonne compagnie. Ne pas vous battre. Respectez-vous et rappelez-vous que cela est une pratique. Les conseils suivants vous aideront à faire des progrès:
1. Mettre l'accent sur la construction de la force de l'épaule et la confiance en faisant demi-Dolphin Pose et demi-Handstand. Vous faites cela en se tenant debout environ une distance de jambes loin du mur, en plaçant vos bras en position et marcher vos pieds le mur à la hauteur de la hanche. (La première fois que vous le faites, recruter l'aide d'un ami ou d'un enseignant.)
2. Mettre l'accent sur la construction de la force de base en pratiquant Plank Forearm, Navasana et Ardha Navasana.
3. Il est facile d'oublier qu'il faut de la pratique de coordonner l'action de vos jambes et le noyau que vous sautez dans Handstand. Ainsi, une option est de se concentrer uniquement sur l'action de Juming en Handstand sans avoir fait tout le chemin. Répétez le processus de balancer et sauter plusieurs fois pour construire votre compréhension et de la coordination de ce processus.
QUI MUSCLES ne corroborerait ÉQUILIBRE AVANT-BRAS?
Tes jambes
Tous les muscles de la jambe sont actifs dans la balance Forearm. Cela dit, vient des muscles qui tapissent vos jambes internes, les adducteurs l'effort le plus notable. Engager ces muscles engage non seulement les jambes, il recrute votre cœur, ce qui crée un meilleur contrôle dans la pose. Vos quadriceps travaillent à garder vos genoux droit. Vous vous engagez également vos muscles ischio-jambiers pour aider vos hanches rester étendu.
Vos muscles de la colonne vertébrale
Votre spinaux travaillent pour aider à maintenir la position verticale de la colonne vertébrale et d'équilibrer les forces musculaires de votre cœur.
Vos épaules et bras
Alors que vos jambes, coeur, et le travail de la colonne vertébrale pour maintenir la position de votre corps tout entier, vos épaules et les bras ont la plus grande quantité de travail dans la balance Forearm. Les quatre muscles de votre coiffe des rotateurs sont en rotation à l'extérieur et à la stabilisation de votre bras. Vos deltoïdes et Pecs aident à fléchir vos épaules et garder vos coudes de évasement. Vos biceps et triceps travaillent pour maintenir la position de vos bras et supporter le poids de votre corps.
SEQUENCING POUR SOLDE AVANT-BRAS
Pour une séquence, 16 pose entièrement illustré pour Forearm balance cliquez ici.
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