Yoga Tutoriel Pincha Mayurasana - The Journey Junkie
Ne laissez pas vous être.
Cela sonnait comme un commercial anti-drogue, mais sérieusement, ne laissez pas la peur font obstacle à quoi que ce soit d'essayer! Nos corps sont très capables de changer et adapter, ce sont nos esprits stupides de singe qui se dressent sur le chemin.
l'équilibre semblait Forearm années lumière de ma pratique actuelle et hors de portée. Néanmoins - je poursuis la posture chaque fois qu'un enseignant a offert, il pratiquais à la maison, et finalement mon corps compris la pose.
Pattabhi Jois était sur quelque chose quand il dit les mots célèbres, « Pratique et tout est à venir. »
Voici un tutoriel étape par étape pour aider à former votre esprit - corps pour pratiquer cette posture. Avec de la patience et de la persévérance, vous aussi volerez bientôt.
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Que faire:
- Amener les mains à l'avant du corps et de la largeur des épaules de l'autre.
- Répartir les doigts de large et planter les paumes vers le bas dans le sol - utiliser les quatre coins de la main ici.
- Envoyer les hanches de haut et faire fondre la poitrine vers le bas vers les jambes - le regard est au niveau des orteils arrière ou vers le nombril.
- Extérieurement tourner le biceps, à boucher les os du bras supérieur dans leurs orbites, et les omoplates roulent vers le bas sur le dos.
- Sangler les nervures comme vous avez un corset et sucer et dans bellybutton.
Vers le bas chien face a beaucoup de composants à elle - incorporer lentement chacun à partir du bout des doigts et de travailler vers les pieds. Cette pose est le fondement de tous les renversements comme il construit la force à travers les bras entiers, ceinture scapulaire, et le centre de base.
Pratique la tenue de cette posture et peaufinage l'alignement jusqu'à ce que le corps du mouvement mémorise.
Que faire:
- De face vers le bas chien, amener les avant-bras au sol - comme on le voit sur la photo ci-dessus.
- Marcher les pieds vers le corps et travailler pour empiler les hanches sur les épaules. Dans la plupart des cas, les hanches d'empilement sera très difficile car il exige de la force majeure dans la ceinture scapulaire. Prenez votre temps ici!
- En vous promenant les pieds plus près du corps, sucez le ventre et dans.
- Continuez de faire tourner à l'extérieur du biceps pendant que vous sucez les coudes et les bras en une vers l'autre.
- Restez ici pour 10 respirations. Vous allez commencer à se sentir rapidement la puissance de cette posture est!
Si les bras et les épaules ne sont pas encore assez fort pour maintenir cette posture, incorporer quelques accessoires - bloc et / ou une sangle. Tant la sangle et bloc vous aideront à aspirer les coudes et les bras dans Il n'y a pas de honte à ajouter des accessoires à votre pratique -. Ils sont incroyablement utiles!
Que faire:
- Faites tout comme mentionné ci-dessus en ce qui concerne l'alignement.
- Créer un cercle avec la sangle et l'amener autour des bras, à mi-hauteur. La sangle doit être assez serré pour les bras pour pousser dedans.
- Apportez le bloc entre les mains, comme indiqué ci-dessus - le pouce et le doigt pointeur encadrera le bloc.
- Restez ici pour 10 respirations ou plus.
pssttttt ...... Ne pas passer une occasion, pour les yogis gratuitement! Cultiver la force + confiance nécessaire pour obtenir la tête en bas, plus tu auras accès à beaucoup plus!
Que faire:
- De dauphin pose, étendre une jambe droite vers le ciel. La jambe levée - pied doit être actif, les muscles engagés, avec les orteils, fléchir, pointage, ou flointing (+ fléchit de pointage).
- lapin pratique saut ici - plier la jambe encore sur le sol et hop vers le haut. Il est super important de garder la jambe levée actif en sautillant pour maintenir le contrôle, l'équilibre et l'engagement.
Que faire:
- Venez loin du mur et dans le milieu de la pièce et se préparer à voler!
- Utilisez tous les outils que nous pratiquions ci-dessus pour atteindre votre expression la plus complète de la pose.
- Contemplez avant que vous botter en place, amener les deux jambes ensemble et les presser dans une autre, les pieds actifs ici, abaissera les côtes et vers la bellybutton colonne vertébrale, puis RESPIRER!
* Si vous emportez les deux jambes ensemble est à l'origine une banane dos, coup de pied et de créer une forme de L avec les jambes. Une fois que le corps comprend la posture plus, puis amener les deux jambes ensemble en tête.
les soldes des bras sont des affaires délicates et nécessitent beaucoup de pratique et de dévouement. Ne pas chasser la posture ou une forme, cela conduira à la déception et souvent des blessures.
Au lieu de cela - se concentrer sur chaque instant, étape et pose menant à l'expression complète. Comme toujours amis, il est sur le voyage, pas la destination.
Jusqu'à la prochaine fois - xoxo.
Allie - The Journey Junkie
Allie est le créateur + âme derrière The Journey Junkie communautaire. Elle est une ventouse pour toute la vie des choses - le mouvement, le soleil, la créativité, et la connexion. le plus profond désir de Allie est pour vous d'embrasser l'idée de l'intention de, fausse rupture de croyance, et la prise de rêve! En partageant son voyage - de tout cœur - sans vergogne - elle espère inspirer - la forme de votre voyage!