10 Poses à Préparation pour Pincha Mayurasana - The Journey Junkie
Je sais, il est tout à fait le nom de fantaisie pour une posture de yoga, mais si vous connaissez la pose, la pratique, ou ont tenté de pratiquer - alors vous savez la posture mérite certainement.
- Le corps est à l'envers, comme les orteils vers le haut dans l'air et à la tête orientée vers le bas
- Il exige beaucoup de force de hella du haut du corps
- La peur et l'ego ne sont pas invités à la fête, et comme nous le savons tous, ils détestent ne pas recevoir une invitation
- Elle exige la pratique constante et la patience, deux concepts difficiles à intégrer
- présence de corps entier est nécessaire, ce qui signifie zéro distractions
Est-ce le nom de cul fantaisie commence à faire sens?
Cela étant dit, ci-dessous sont 10 poses pour préparer l'équilibre avant-bras + un guide de préparation GRATUIT pincha avec toutes les images incluses pour commencer votre voyage pour obtenir la tête en bas!
planche est le buster Forearm balle ultime pose.
Comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessous, il faut une intégration complète du corps des orteils vers le haut par la tête. Quelques conseils clés:
- Pratique avec vos bras distance de la largeur des épaules, les poignets en ligne avec les coudes et les épaules d'épandage loin les uns des autres.
- Scissor le corps dans la ligne médiane, comme vous embrassez le ventre et couler le coccyx à vos talons.
- Engagez vos jambes, de les faire travailler pour toi!
Oh pose dauphin, regardant juste vous fait mon corps sentir.
Cette pose est pas une blague, et à mon humble avis, il est dix fois plus dur que l'équilibre de l'avant-bras. Mais, si vous êtes nouveau dans le monde vers le bas à l'envers, cette posture est essentielle à votre succès. Quelques conseils utiles que vous voyage dans les dauphins posent:
- Commencez par chien vers le bas, laissez tomber vos avant-bras, et marcher les orteils vers votre visage.
- Votre poitrine voudra couler ici, soulever et loin du sol pour créer l'espace et la force dans la zone de la ceinture scapulaire.
- Restez pendant quelques respirations et travailler lentement jusqu'à tenant plus, plus longtemps, et essentiellement jusqu'à ce que vous ne pouvez pas prendre plus.
- Si cette pose est trop, soit placer un bloc entre les mains ou une sangle autour des bras pour aider à créer et à cultiver la force du haut du corps nécessaire.
Hummm .... vous plaisantez j'espère? Comme si la pose des dauphins ne suffisait pas, maintenant, nous allons ajouter le travail de base en elle.
Je sais yogis, il est tout à fait la chienne, mais il doit être fait.
De votre dauphin pose - hug chaque genou au triceps que vous vous engagez le cœur et autour de l'arrière. Continuer à travailler votre coeur ici, de changer de côté, et de faire autant que vous pouvez rassembler.
Ces bébés sont difficiles, vont facile sur vous-même!
Les deux postures ci-dessous permettra d'ouvrir et d'éveiller les épaules, plus enseigner la relaxation pendant un temps un peu mal à l'aise. Voici mes conseils et astuces préférées.
* Les deux postures peuvent être mises en pratique assis ou debout, vous choisissez.
Pose 1 - Bras de visage de vache
- Si vous êtes incapable de serrer derrière votre dos, utilisez un bracelet ou une serviette pour compléter la liaison.
- Envoyer et le coude levé, en veillant à ne pas sombrer dans la poitrine.
- Respirez dans l'espace que vos épaules éveillent.
Pose 2 - Bras Aigle
- Prenez soit bind complet (comme indiqué ci-dessous) ou la liaison moitié, reliant les fronts des mains.
- Soulevez les coudes en ligne avec les épaules et envoyer la liaison de bras de votre visage, créant plus d'espace dans la région du haut du dos.
- Pincez les bras dans l'autre à créer une plus profonde, étirement plus intense.
planche inverse est tout le doozy ... .comme vous vous sentirez et il sera difficile de tenir.
Voici ce qui se passe -
- Les épaules et la poitrine se développent, plus les épaules sont le renforcement méga.
- Le corps arrière travaille dur, tandis que le côté avant est également participe.
- Les jambes sont incroyablement actifs, créant une longue lignée d'énergie.
- Et, vous respirez, de façon fluide.
Beaucoup de ce que vous ressentez dans cette pose devra être reproduit en l'envers, en particulier l'aspect mental.
* Si cette expression est vraiment trop bien, essayez inverser la place de table et de travailler votre chemin jusqu'à inverser la planche.
Dans la moitié divisée pose, notre objectif est d'ouvrir et de réveiller les ischio-jambiers. Ce tronçon peut paraître inutile, mais pour propulser le corps à l'envers, il est nécessaire d'avoir cette ouverture aux ischio-jambiers.
Je recommande maintenant la pose pendant 30 secondes de chaque côté, plus le faire deux fois par côté. Je vous promets que vous me remercierez plus tard!
Ici, nous allons, un autre brancard ischio-jambiers - se divise debout.
En plus d'ouvrir les ischio-jambiers, cette pose nous enseigne comment engager la jambe levée tout en gardant les hanches au carré. Ces deux pointeurs - engageant la jambe levée et les hanches - équerrage sont des indices d'alignement importants pour la fois l'équilibre de l'avant-bras et handstand.
S'il vous plaît, ne les oubliez pas!
Et tout comme la posture ci-dessus, je vous recommande de le faire deux fois par côté, et la tenue pendant 30 secondes à la fois.
Yogis - nous sommes prêts à commencer à voler, eeeeeek!
Avant d'arriver trop excité, s'il vous plaît rappelez-vous de contrôler vos mouvements, utilisez un mur si possible, et pratiquer en toute sécurité - est-ce compris?
Pour commencer sautillant comme un lapin, essayez les conseils ci-dessous:
- Commencez à dolphin pose et d'étendre une jambe comme vous pliez la jambe debout (comme le montre la photo ci-dessous).
- Contemplez avant et trouver votre point de mise au point.
- Sur un souffle expiré - plier la jambe d'appui et d'engager le noyau.
- Sur un souffle inhalent - prendre un petit saut, en utilisant la jambe levée comme guide.
lapin pratique de saut sur les deux côtés, en faisant plus de dix de chaque côté, je promets que porterez vos fesses de lapin dehors!
Lorsque vous êtes à l'aise avec le lapin sautillant et se sentir comme le mouvement est sous contrôle, commencer à l'aventure en équilibre avant-bras en forme de L.
Vous vous demandez pourquoi nous L-forme avant l'expression complète?
La réponse est simple - gravité.
Lorsque vous êtes complètement et vers le bas, la gravité rend beaucoup plus difficile de hella pour rester. Donc, pour commencer, je vous recommande de séparer les jambes, ce qui rend plus facile d'équilibrer entre vos deux points (aka vos jambes).
Suivez mes indications ci-dessous pour que le temps de vol:
- Commencez votre dauphin pose avec une jambe tendue haut.
- Comme vous le coup de pied dans - la jambe levée reste droit super paniquer et la jambe debout est parallèle au sol.
- Imaginez que vous tirez les jambes écartées, en faisant autant d'espace que possible, tout en maintenant l'ascenseur dans la poitrine.
- Relâchez la pose avec le contrôle et le repos dans la pose de l'enfant.
Rappelez-vous - la pratique de la pose des deux côtés et utiliser un mur si voulant que le soutien supplémentaire.
... .le expression complète
La version entièrement en ligne droite et vers le bas est difficile, si difficile qu'il m'a fallu plus de deux ans à comprendre et à le faire. Ne vous laissez pas décourager par cela, au lieu profiter du voyage, les échecs, les succès et la relation entre vous + votre corps + votre âme.
Lorsque vous obtenez là-bas, utilisez ces pointeurs pour tenir serré:
Comme je l'ai dit au-dessus, avec la pratique + patience cohérente. vous serez à l'envers en peu de temps. Rappelez-vous de jouer en toute sécurité, utilisez un mur pour commencer, avoir un partenaire à proximité de repérer et profiter du voyage.
Parlons - pratiquez-vous actuellement cette pose? Êtes-vous envie d'obtenir la tête en bas? Sinon, quelles sont vos craintes entourant inversions?
Jusqu'à la prochaine fois, xoxo.
post-scriptum - Ne pas oublier votre guide de préparation pincha gratuit ci-dessous!
Allie - The Journey Junkie
Allie est le créateur + âme derrière The Journey Junkie communautaire. Elle est une ventouse pour toute la vie des choses - le mouvement, le soleil, la créativité, et la connexion. le plus profond désir de Allie est pour vous d'embrasser l'idée de l'intention de, fausse rupture de croyance, et la prise de rêve! En partageant son voyage - de tout cœur - sans vergogne - elle espère inspirer - la forme de votre voyage!
Le voyage Junkie dit:
Salut Holly, merci pour arrêter par et me montrer un peu d'amour épique. Mes films mari et photos moi, mais pour le tournage, nous utilisons donc il n'y a tripodes pas besoin d'une deuxième personne vraiment. De plus, il m'a fallu au moins un an pour générer un revenu et quatre ans pour en faire une carrière à temps plein, continuez à travailler, vous allez y arriver! Aussi pour le contenu, écrire ce que vous savez et ce que les gens veulent apprendre, voilà comment je remue-méninges - bonne chance!