Yoga Tutoriel Comment faire un Handstand - The Journey Junkie

Handstands sont la licorne des postures de yoga.

Il est le pose de yoga nous fixons dans la stupéfaction et l'incrédulité. Il est le yoga pose que les inondations nos flux de médias sociaux. Et c'est la pose de yoga qui est jamais trop tard pour apprendre ...

parts égales patience et la pratique va créer un handstand.

Avant d'entrer dans le tutoriel, je veux faire la lumière sur mon expérience avec handstands.

Pendant des années, j'étais gymnaste et pom-pom girl et à cause de cette expérience, ma peur d'être à l'envers est très minime.

Cependant, lors du démarrage du yoga dans mes milieu de la vingtaine, étaient tout à coup handstands un mystère - même après retournement et voler toutes ces années. Je me demandais à moi-même, comment diable est tout le monde sans effort à l'envers.

Je n'ai pas résolu le mystère encore tout à fait, mais je suis presque là, comme à droite au point culminant de ma recherche. Avec beaucoup de patience et de pratique, handstands commencent à faire de nouveau sens.

Insérez heureux danse fille de yoga ici ...

Voici un tutoriel étape par étape pour aider à faire handstands cliquez pour vous. Je vous invite à enregistrer ce billet de blog, l'imprimer, écrire des notes, et pratique toutes les étapes - de tout coeur et avec passion.

Êtes-vous prêt à l'envers?

Apprenez à ce tutoriel dans l'appui renversé étape par étape! Pin maintenant, obtenez l'envers maintenant!

Cette préparation pose est tout autour du noyau et vous sentir immédiatement.

Lorsque l'envers dans le poirier, le noyau doit être dans une position neutre, stabilisé. Pour enseigner le corps cette position, nous voulons mettre l'accent sur la planche de l'avant-bras et planche poserons tient. Je sais que vous sauter de joie ... ..

Empilez les épaules directement sur les coudes.
Faire fondre le coccyx vers les talons et réaspiration le nombril - cela aide à créer cette position neutre.
Engager le corps dans une longue lignée d'énergie - tout fonctionne ensemble.
Tenez la pose pendant 30 secondes, puis travailler jusqu'à une minute.
Pour ce faire, quelques fois par semaine jusqu'à ce que la pose devient plus facile et plus naturel.

Étape par étape tutoriel handstand - Pin maintenant, la pratique plus tard!

Dolphin pose est la clé pour les deux handstands et postures d'équilibre de l'avant-bras. Il aide à construire l'épaule et la flexibilité supérieure arrière qui est nécessaire pour inversions. Ceci est une question difficile, ne vous laissez pas berner par le nom de la pose.

Commencez avec les avant-bras sur le sol et les mains directement largeur des épaules - direct est le mot clé là.
Trouver quelque chose comme un chien vers le bas pose - hanches vont haut, dos des jambes allongent, la poitrine fond, et les épaules se détendre loin des oreilles.
Commencez à marcher les pieds dans vers le visage et envoyer les hanches de haut vers le ciel.
Finalement - les hanches, les épaules et les coudes seront tous pile sur l'autre.
Maintenez la position pendant 30 secondes, travailler jusqu'à une minute, puis l'intégrer dans votre routine quotidienne.

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Croyez-le ou non, les poignets sont une partie essentielle de la handstand. Non seulement ils sont étirés à leur gamme de mouvement, mais ils soutiennent aussi le poids de votre corps tout entier.

Tout ce que je dois dire est ... merci poignets doux de la mienne.

Faites les trois tronçons de poignet ci-dessous sur les photos.
Maintenez chaque étirement pendant 10 respirations, puis passer à la suivante.
étirements du poignet peut être fait tous les jours ou avant de pratiquer handstands.

Étape par étape tutoriel handstand - Pin maintenant, la pratique plus tard!

Nous sommes sur le point d'inverser le flux sanguin et d'obtenir la tête en bas - Wooo! Arrêtons-nous et RECAP un bref moment avant que les manigances commence ...

Le noyau est engagé, tiré au-dessus, et prêt à supporter le corps dans une position neutre et de stabilisation.
Le haut du dos et les épaules sont ouverts et capables de supporter l'empilement des articulations - hanches sur les épaules, les épaules sur les coudes et les coudes sur les poignets.
Les poignets sont échauffés et prêts à vous tenir.

Si vous avez répondu oui, oui, et oui à tous les ci-dessus, nous allons passer à autre chose!

Localisez un mur solide - pas ce petit faisceau cul comme j'utilise la photo.
Plantez les mains environ 3 pieds du mur, cela prendra quelques manœuvres une fois que vous allez pour la première fois.
Marcher les pieds du mur jusqu'à ce qu'ils soient parallèles directement avec les hanches.
Empilez le corps ici en renvoyant les hanches et les fesses. Ceci est une sensation bizarre au début et vraiment sacrément dur!
Maintenez la position pendant 10 - 15 respirations, descendre et répéter.

* Sur la photo ci-dessous, remarquez comment mes hanches ne sont pas empilés directement sur les poignets. Je dois commencer avec les mains un peu plus ou marcher eux une fois que je lève.

Étape par étape tutoriel handstand - Pin maintenant, la pratique plus tard!

Après que le corps acclimate à la forme de L poirier ci-dessus, puis passer à une variation de la jambe levée.

De la position ci-dessus, soulevez une jambe directement vers le haut.
Empilez le corps ici aussi - talon sur les hanches, les hanches sur les épaules, les épaules sur les poignets.
Engager la jambe levée et fléchir à travers le pied.
Si prêt, poussez doucement loin du mur et sentir la sensation d'équilibre ... Pensez petit bébé tapote ici.
Changez de côté et de le faire tout recommencer!

Étape par étape tutoriel handstand - Pin maintenant, la pratique plus tard!

Whoa - nous entrons dans le milieu de la pièce! Prenez une grande respiration, vous avez des amis ... ce

Avant d'aller vers le haut dans coups de pied cette belle handstand la vôtre, S'IL VOUS PLAÎT planifier une stratégie de sortie. J'aime CARTWHEEL vers un côté ou d'un scénario pire des cas, de tomber dans une roue pose. Quoi qu'il arrive - ne pas paniquer et autour FLAIL.

Plantez la largeur des épaules des mains écartées ou même un peu plus large - Etaler les doigts de large, large, large.
Choisir un point situé sur le sol à environ 6 pouces à l'avant du visage. Verrouillez les yeux avec le point choisi et ne jamais perdre de vue!
Venez en une fraction debout avec la jambe levée incroyablement actif - ne jamais laisser ramollir, pas même pour un instant.
Avec le pied qui est sur le terrain, prendre une légère flexion du genou, puis hop vers le haut. Commencez par de petits sauts et ajouter graduellement plus d'élan en eux.
Lorsque vous sautez - Tuck un genou dans la poitrine vers. L'action de plissage aidera centre et aligner le corps qui le rend plus facile d'équilibrer là-bas.

* Une astuce pour repliant le genou - imaginez qu'il ya une serviette entre la cuisse et la hanche et vous ne pouvez pas le laisser tomber. Cela rappellera le corps à engager, presser et activer les muscles du tronc. Et si vous voulez vraiment l'imaginer, placez une serviette là!

Étape par étape tutoriel handstand - Pin maintenant, la pratique plus tard!

Une fois que tous ci-dessus a été pratiquée encore et encore, alors il est temps d'y aller. Un droit vers le haut et vers le bas, l'équilibre dans l'air comme vous ne se soucient pas, handstand.

Eeeeeeek! Es-tu prêt pour ça?

Faites tout ce qui a été indiqué ci-dessus pour la variation de repli du genou.
Une fois l'équilibre dans la pose, soulevez lentement la jambe rentrée et commencer à le redresser. Déplacer lent!
Comme vous redressez les jambes et les assemblons, souvenez-vous d'engager et activer chaque muscle. Chaque muscle doit travailler ensemble ici pour maintenir la posture.
Flex à travers les pieds et les orteils en éventail.
Zip à travers la ligne médiane, laissez-vous soutenir, laissez-le neutraliser la posture, laissez-vous guider ici.
Continuer les yeux de verrouillage avec le point choisi et expirez.

Étape par étape tutoriel handstand - Pin maintenant, la pratique plus tard!

Handstands ne se produisent pas du jour au lendemain et pour la plupart d'entre nous, ils ne se produiront pas pendant des mois, voire des années. La clé de cette posture est de profiter du voyage - apprendre de chaque erreur, revenez quand vous tombez, et la confiance dans le processus.

Combien d'entre vous sont amoureux handstand? Quelles méthodes avez-vous pratiqué tout en apprenant handstands?

Jusqu'à la prochaine fois - xoxo.

Allie - The Journey Junkie

Allie est le créateur + âme derrière The Journey Junkie communautaire. Elle est une ventouse pour toute la vie des choses - le mouvement, le soleil, la créativité, et la connexion. le plus profond désir de Allie est pour vous d'embrasser l'idée de l'intention de, fausse rupture de croyance, et la prise de rêve! En partageant son voyage - de tout cœur - sans vergogne - elle espère inspirer - la forme de votre voyage!

Bonjour
Bon guide que vous avez fait. J'ai une Tipp. Lorsque vous venez UPP au hanstand l'équilibre est entre vos doigts. Pour garder la Balanse vous utilisez les doigts. Il est comme vous Faling un peu plus et vous poussez avec les doigts. Vous pouvez pratiquer cela avec aller jusqu'à un mur et avec seulement les doigts que vous poussez du mur. Vous souhaitez avoir à être près du mur, sinon vous souhaitez avoir à pousser très fort. Bonne chance

Le voyage Junkie dit:

Salut Tomas - J'adore cette astuce, merci de l'inclure! Je ne sais pas comment je vitrés sur la sensation du bout des doigts, l'action et la participation! Je pense que c'est une des parties les plus dures de la tenue d'une handstand, mais une fois compris, rend beaucoup plus facile (si cela fait sens)!

Quoi qu'il en soit, merci pour arrêter par et faire la lumière handstand génial!

L'un des meilleurs étape par étape, je l'ai trouvé. Jusqu'à présent, je suis sur scène 5, ce qui est mon objectif (entre autres) pour cette année. L'insaisissable handstand!

Merci d'avoir partagé! Votre entrée est très perspicace!

Le voyage Junkie dit:

Salut Sammy - c'est incroyable! Je suis tellement heureux que vous appréciez le tutoriel, me fait sourire!

Et je te sens sur l'affirmation « insaisissable handstand », il est tout à fait la pose délicate! Mon meilleur conseil est - la pratique quotidienne, sachez que certains jours seront meilleurs que d'autres, et le sourire à travers tout cela!

Et ne pas oublier la cale de corps creux tout-puissant. coups de suite toute attente planking. C'est la même attente que vous aurez dans votre handstand. DOIT FAIRE!

Le voyage Junkie dit:

Merci pour les conseils supplémentaires Alex!

Le voyage Junkie dit:

Salut Norman. Eh bien dans une perspective non sexiste, je vous remercie pour les aimables paroles.

Je l'ai fait une fois Bikram, ne pouvait pas tout à fait accrocher. J'apprécie vraiment Ashtanga, mais l'engagement du matin est difficile pour moi. Je n'aime pratiquer bien autant que je peux.

Merci pour arrêter le blog, bonne année!

Le voyage Junkie dit:

Salut mon Miriam préférée!
Je suis un amant handstand et devinez quoi - je ne me sens pas encore accompli pour l'instant. Je me sens à l'aise avec eux après de nombreuses années de l'établissement de relations, mais pas encore accompli.

Merci pour tous les mots doux, vraiment! Et oui, s'il vous plaît continuer à pratiquer, coups de pied, tenant, tomber, et puis en faisant tout recommencer! L'astuce est de garder les faire, encore et encore!

Au fil du temps, votre corps et votre esprit plus à l'aise avec l'idée de tout cela et commencer à intégrer à la pose!

Amour heureux Vacances et Bonne Année!