Avoir une panne Le meilleur conseil que j'ai jamais entendu, Psychology Today
Presque toutes les percées sont précédées par des pannes. Pour garder ces percées rendant le secret vous plus fort, meilleur et plus efficace est de continuer à dire à vous-même quand vous êtes au milieu d'une panne, « Ceci est une panne. Vous survivre et conduit généralement à une percée. Maintenant, ne rien faire pour empirer les choses pendant 72 heures « .
Quand je demande aux gens qui à quelle fréquence ils ont eu des percées dans leur vie ont été précédées par des pannes, près de 90% des personnes sont d'accord.
Le défi est que lorsque vous êtes au milieu d'une panne, il est généralement pas invité, se sent terrible et dans certains cas, se sent comme si vous ne survivrez pas ou vous êtes sur le point de devenir fou.
Le secret est que lorsque vous êtes au début ou au milieu d'une panne, reconnaissez-vous que vous êtes dans l'une et de vous dire ce que vous ressentez. Mieux encore, tenir un journal où vous mettez la date et lorsque vous êtes dans cette répartition remplir avec autant de détails que possible selon des situations suivantes:
- « Je suis déçu parce que _______________. »
- « Je me sens frustré parce que __________________. »
- « Je suis en colère parce que _______________________. »
- « Je me sens peur parce que _______________________. »
- « Je me sens mal parce que ________________________. »
- « Je me sens le doute de soi parce que ___________________. »
- « Je me sens coupable parce que ________________________. »
- « Je me sens honte parce ____________________. »
Ne vous sentez pas le besoin d'expliquer, convaincre, justifier ou quoi que ce soit. Il suffit de nommer, dire le sentiment de vous et se sentir juste (au lieu de se cacher de lui, nier ou de blâmer sur quelqu'un d'autre).
Et bien sûr, si la douleur de cette rupture se sent insupportable, chercher un professionnel de la santé mentale membre d'ami ou la famille ou de « parler dehors et parler à travers » qui vous aidera à ne rien faire pour le rendre pire.
Dr Matt Lieberman à l'UCLA a fait des recherches dans les « répercussions sur l'étiquetage » (nom émotions avec précision) qui a montré que lorsque vous faites cela, il réduit considérablement l'agitation émotionnelle que vous ressentez (appelée « activation de l'amygdale »).
Une fois que vous avez donné votre sentiment un nom, reconnu et jugé, le vrai défi est de ne pas faire quoi que ce soit pour le rendre pire pendant 72 heures (coinicidently qui est la quantité de temps une personne qui est un danger pour eux-mêmes ou d'autres personnes ou gravement personnes handicapées peuvent être mis sur une prise involontaire par un psychiatre, sans doute pour leur donner le temps de se calmer et loin d'agir sur une impulsion irrésistible).
Ne rien faire pour le rendre pire est important non seulement parce qu'il peut être Averting de crise et, dans certains cas sauver la vie. C'est parce que quand vous faites quelque chose comme se saouler, manger ou passer la frénésie, battre quelqu'un, mettre en quelqu'un verbalement vous avez à traiter puis avec la culpabilité, l'embarras et / ou la honte d'avoir fait. Et faire face à ces émotions et présenter des excuses aux autres peuvent vous distraire de découvrir la percée que vous ferez quelques jours plus tard.
Lorsque vos trois cerveaux se sentent mal collés ensemble, il se sent comme si l'étape suivante est leur tombe complètement à part et certaines personnes décrivent comme sentiment « fragmenté » ou « brisé ». En réalité, il est juste le temps avant que vos trois cerveaux réaménagera et « mindsee » le monde différemment. Il est de cette autre « Mindsight » que les avancées se produisent. Comme Henry Ford a dit: « Si vous croyez que vous pouvez ou ne pouvez pas, vous avez raison. »
La prochaine et l'étape tout aussi importante après avoir laissé votre panne, recentrant et devenir prêt à réengager le monde d'une manière efficace de faire une pause et de vous dire: « Maintenant, quoi? » À ce moment-là, pensez à ce que les résultats que vous voulez vraiment accomplir , à court terme et à long terme, puis sélectionnez les étapes pour atteindre pour y arriver et enfin ce que vous devez faire parvenir à ces étapes (ce sera l'objet d'une entrée de blog ultérieure).
Avoir une panne qui a conduit à une percée qui est arrivé à moi à la fin de mon stage médical en 1977. Je pensais que j'allais perdre mon esprit comme je l'ai fait ma dernière rotation dans le service de réanimation chirurgicale à l'hôpital UCLA Harbour. J'étais bien avec mes mains et avec les gens à comprendre (et sur le point d'entrer en psychiatrie), mais pas particulièrement bon à se souvenir des détails. À un moment donné quatre de mes cinq patients aux soins intensifs étaient près de la mort. J'ai dit au résident en chirurgie, « Ecoute, je suis bien avec mes mains, et je mettrai tout dans un cathéter, i.v. extraire manuellement des fécalomes (creuser les selles durcies out) d'un patient, ou faire une « travail scut » (procédures médicales) que vous voulez, me aider à faire pas la situation pire. » Ce fut ma bonne fortune qu'il me prit ce Commerce.
Juste au moment où je pensais que j'allais encore la fin profonde, il était fini. Dans les 24 heures de traiter mon dernier patient médicalement en train de mourir, j'étais dans un avion Swissair en Suisse pendant dix jours de R - R par moi-même, avant que je commencerais mes études de psychiatrie à UCLA.
Comme je me suis assis dans mon siège en classe entraîneur, j'ai sorti un cahier à spirale bon marché et écrit ma première entrée, « Je ne peux pas croire je l'ai fait. Ils ont sorti un fou !. »
Pourquoi pensez-vous d'une dépression est une percée, mes thérapies CBT ont dit que ce psycho-babillage.
Certaines personnes qui ont eu une panne ne se souviennent pas de leur passé, car il peut bloquer tous les souvenirs du passé et ne provoquaient leur rupture. Certaines personnes peuvent avoir des choses terribles arrivent à eux en 5 mois période de temps et de passer. Aussi une panne mentale sans limite de temps, il peut revenir sur une personne et ils ne peuvent pas penser et ils ne sont pas Ajustage non plus. Pourquoi pensez-vous cela?
J'ai eu une panne mentale il y a environ 24 ans. La meilleure façon
pour le décrire est-à-dire imaginer le contenu complet de votre esprit est tout organisé dans les fichiers dans des classeurs. Une dépression mentale se sent comme quelqu'un a sorti tous les tiroirs, a sorti tous les fichiers, a ouvert les dossiers et les a jetés sur le sol dans un tas tout en renversant les armoires. Lorsque cela se produit, il se sent comme tout ce que vous êtes et ce que vous pensez est devenu complètement disarrayed. Au milieu de cela, les différents niveaux que vous faites vous (émotionnel, mental, physique) sont sur une grave déconnexion entre eux - tous ces aspects qui ne peuvent pas fonctionner à l'unisson comme ils le faisaient auparavant. Vous ne pouvez pas vous demander d'identifier ce que vous ressentez ou pensez ou clarifier ce que votre expérience est parce que ces aspects de vous-même ne sont plus en mesure de communiquer entre eux et vous êtes incapable de communiquer avec vous. Vous ne pouvez pas simplement vous ressaisir et reprendre le dessus. La personne qui a écrit cet article ne semble pas être conscient de ce que la répartition mentale est vraiment. Il n'est pas quelque chose que vous récupérer dans quelques jours, puis avoir une percée fabuleuse. Mon échec a fallu près de cinq ans pour récupérer. Ce fut un long processus de travail à réintégrer par être. Il a fallu tout ce temps pour se sentir même à distance à nouveau normale. Je déteste vraiment quand les gens observent quelqu'un qui pleure ou est bouleversé et l'appeler une « panne ». Ces événements sont tout simplement temporairement bouleversé - quelque chose qu'ils auront plus en minutes, heures ou jours - pas des années.
AstridK vous venez d'expliquer à la perfection ce que je ressentais pour l'été l'année dernière.
Je l'ai essayé et échoué certains de ces types est « conseils » et rien ne semble fonctionner pour moi. Je continue à essayer différents thigs et tout semble être écrit par des gens qui n'ont pas eu cette expérience. Je suis plus intéressé par ce que vous a aidé depuis chaque fois que je pense que je touché le fond je découvre un nouveau plus bas.
Ce qui m'a aidé plus été de rencontrer des gens qui allaient
à travers les choses semblables. Là où je vis, nous avons eu une bonne journée
programmes. Assister à une thérapie de groupe un jour après jour
à condition que la rétroaction des autres et des amitiés formées. nous
a fait des choses comme des projets d'art, jeux joués ont fait des sorties.
Nous avons aussi un bon Drop In Centre où nous avons fait les
les choses ainsi que les parties avaient et des levées de fonds pour des événements différents.
Aujourd'hui encore, la plupart des gens qui sont amis sont des gens I
rencontré à l'époque qui ont aussi des problèmes de maladie mentale. j'ai
trouble bipolaire. Vérifiez auprès de votre MH / MR local (ou MH / DS)
et voir quels services sont disponibles pour vous dans votre région.
Voyez si vous avez une baisse locale au centre et y aller.
Une autre chose qui a aidé beaucoup fait le yoga et
méditation. Le yoga est pas vraiment « exercice ». Il est la respiration profonde
tout en faisant différentes postures qui étirent et libération
la tension que vous tenez dans différentes parties de votre corps. Ce
est excellent pour la gestion de l'anxiété qui, de ce que je peux
rappelez-vous, à partir du moment j'ai eu la panne, il était
comme je l'ai oublié comment respirer et ne pas réaliser à quel point
l'oxygène que je ne recevais pas. Je ne savais pas comment je retenais
en tension tout au long de mon corps. Je suis allé à des cours pour
un certain temps et les gens sont souvent très accueillant et
il n'a pas d'importance quel type corps que vous avez. Postures peuvent tous
être ajustée de différentes manières pour accueillir la
différences. La méditation est simple mais incroyablement utile.
Tout ce que vous avez à faire est de rester assis et suivre l'instructeur par
les méditations. Vous vous sentirez tellement mieux après une
session, vous avez aucune idée. J'espère que ça aide.