Bent Over deux bras Long Bar Row Guide d'exercice et vidéo

1. Mettre le poids sur l'une des extrémités d'un haltère olympique. Assurez-vous que vous placez soit l'autre extrémité de la barre dans le coin de deux murs; ou mettre un objet lourd sur le sol de sorte que le barbell ne peut pas glisser vers l'arrière.
2. Penchez jusqu'à ce que votre torse est aussi près parallèle au sol que vous pouvez et garder vos genoux légèrement pliés.
3. Maintenant, saisissez la barre avec les deux bras juste derrière les plaques sur le côté où est placé le poids et mettre votre autre main sur votre genou. ce sera votre position de départ.
4. Tirez la barre vers le haut avec vos coudes (pour prolonger la stimulation) jusqu'à ce que les plaques touchent votre poitrine inférieure. Contractez les muscles du dos que vous soulevez le poids et tenir une seconde au sommet du mouvement. Expirez en vous soulevez le poids. Astuce: Utilisez un étrier ou double fixation du câble de la poignée en l'accrochant sous l'extrémité de la barre.
5. Abaissez lentement la barre à la position de départ obtenir une belle étendue sur les lats. Astuce: Ne laissez pas les plaques touchent le sol. Afin d'assurer la meilleure gamme de mouvement, je recommande d'utiliser de petites assiettes (celles de 25 lb) par opposition à des plaques plus grandes (comme les 35-45lb).
6. Répétez l'opération pour la quantité recommandée de répétitions.

Variantes: Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant une poulie basse ou T-bar machine à la ligne.

Exercices alternatifs pour Bent Over deux bras Long Bar Row

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