Cheryl Teagann révèle comment apprendre à faire le grand écart en 12 semaines, Nouvelles Metro
Deni Kirkova a appris à faire le grand écart quand elle avait 25 ans (Photo: Deni Kirkova)
Si vous pensiez que l'apprentissage des fentes latérales dans la vingtaine ou une trentaine d'années a été un exploit impossible, vous auriez tort.
Nous avons la verité sur la façon de faire le grand écart comme un adulte.
Je l'ai fait à 25 ans, et vous pourriez aussi.
Je dois admettre que j'avais joints bendy comme un enfant et assister aux cours de yoga, de sorte que pendant que je ne l'avais jamais essayé de faire le grand écart avant, je l'ai trouvé tout à fait gérable.
Maintenant, je suis accro à améliorer ma forme parce que je trouve faire le grand écart latéral, la formation de plus grand écart (où vous DÉPASSER divise) et pour la boîte se divise très thérapeutique.
Se déplacer mon corps d'une manière que je ne l'ai jamais fait avant et pousser plus loin et de façons nouvelles et différentes - comme repos cloches bouilloire sur mes genoux en position assise avec mes pieds ensemble dans Baddha Konasana (angle lié pose) - est cathartique.
Pratiquer le grand écart me permet de pousser les barrières mentales ainsi que physiques.
Se sentant étendues plus profondes que ce que je pensais possible dans les zones familières et de voir mon corps convulser et aplatir dans des formes inconnues me rappelle que nous sommes capables de bien plus que nous nous donnons crédit.
Alors, voici comment vous pouvez récolter les avantages de l'apprentissage à faire splits aussi bien.
Cheryl Teagann est un instructeur de contorsion professionnel et interprète (Photo: Cheryl Teagann)
interprète contorsion et instructeur Cheryl Teagann, qui est basé à Londres, révèle comment vous pouvez obtenir d'excellents résultats en trois mois avec une certaine discipline et une formation ciblée,.
Elle dit: « La flexibilité ne se fait pas du jour au lendemain. Il est un processus graduel avec de bons jours et des mauvais jours. C'est un voyage.
Voici ses meilleurs conseils pour aider les débutants à améliorer leurs divisions.
la verité
«Vous ne serez probablement pas en mesure d'aller de débutant au sol en trois mois, mais vous pouvez développer beaucoup, dit Cheryl. « Cela dépend entièrement de combien vous mettez et combien vous laissez votre corps ouvrir. »
Si vous avez été en mesure de faire le grand écart dans le passé, mais ont eu beaucoup de temps au large, il est possible que vous pouvez aller du débutant à l'étage dans la période de temps, grâce à votre mémoire musculaire.
Vous vous pouvez facilement déposer vos bas plusieurs pouces dans quatre semaines si vous vous engagez au programme.
Assurez-vous de réchauffer avant de commencer chaque séance d'étirements, et ne le faites pas si vous le gel froid. faire du jogging légèrement pendant cinq minutes ou faire des pantins pour réchauffer les choses avant de commencer.
Photo: Cheryl Teagann
Faut-il faire du mal quand je tends en grand écart?
L'étirement ne doit jamais causer une douleur considérable. Tout le monde connaît bien la douleur - la douleur d'un tronçon en bonne santé - différemment - et certains ne se rendent pas compte quand la douleur est mauvaise.
Il est normal de se sentir une douce à une pression modérée sur votre fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers lors de la pratique des fentes latérales.
Vous devez être responsable pour vous et écoutez votre corps. Si vous savez que vous avez un problème commun ou vous avez tiré un muscle, ne forment pas jusqu'à ce que vous avez récupéré complètement.
Si vous avez des blessures ou des conditions physiques telles que l'arthrite, vérifiez auprès de votre médecin avant d'essayer scissions.
LA FORMATION
Semaines 1 - 4 (2 x par semaine)
Commencez par le travail de la mobilité douce pour ouvrir les ischio-jambiers, y compris:
PIVOTE vers l'avant et sur le côté.
Fentes (en ajoutant de petites impulsions).
Élevez votre jambe en plaçant votre pied haut sur un mur tout en gardant votre jambe droite debout. Autre pour former les deux jambes.
Faire des mouvements brusques latéraux alternatifs tout en posant sur le dos avec vos fesses contre contre un mur pour laisser vos hanches ouvertes.
Photo: Cheryl Teagann
Semaines 4-8 (3 x par semaine)
Commencez par effectuer le plan 1-4 semaines.
Maintenant, ajoutez dans les fentes du plancher. Prenez position et aller aussi bas que vous pouvez naturellement, tenir pendant une minute sur chaque jambe. Répétez que trois fois au cours de la session.
Commencer à utiliser des accessoires tels que des cordes et des bandes de résistance pour vous tirer plus profondément dans la fente, ou si vous avez un partenaire, ils peuvent vous aider à étirer.
La clé est maintenant de commencer à maintenir l'étirement plus longtemps et pousser votre barrière de la douleur plus loin.
Couché sur le dos, étendre une jambe et soulevez votre autre jambe vers le haut, en utilisant la corde pour tirer votre jambe vers votre visage. Gardez votre jambe droite et en ligne avec l'œil.
Photo: Cheryl Teagann
Semaine 8 - 12 (3 - 4 x par semaine)
Si vous avez atteint splits, vous pouvez passer à la phase trois.
Maintenant, vous devriez commencer à développer vos étirements plus en les tenant pour un temps plus long.
Commencez par les mêmes exercices que les semaines 1-4.
Commencer à utiliser des poids de la cheville dans tous les exercices pour étirer davantage vos muscles.
Utilisez des blocs sur votre pied avant dans les fentes pour élever votre jambe et laissez vos hanches s'enfoncent encore.
Ceux qui sont plus avancés peuvent utiliser plusieurs blocs sous votre talon avant de vous entraîner dans plus grand écart.
Et ... vous presto hey avez un nouveau tour du parti.