Apprenez à faire le grand écart (Tutorial)
Hanumanasana ou de Split est une posture Posture de yoga avec une profondeur et la grandeur qui est généralement mal comprise ou passe complètement inaperçu. Ceci est pour une raison simple - splits sont difficiles.
Comme vraiment dur.
La posture demande le corps et l'esprit littéralement divisé dans des directions opposées. Il est de demander au praticien de yoga à pratiquer à la fois la force et la souplesse. Il exige l'ego de dissoudre et de notre vrai soi pour avancer. Hanumanasana est une leçon d'humilité, pour dire le moins.
Pour amener tous à l'aspect physique du yoga et la posture de division elle-même, je vais te casser vers le bas des postures qui vous prépareront pour le LEAP GIANT et ce qu'il faut faire quand vous arrivez.
Ceci est un tutoriel sur la façon de faire le grand écart. Et c'est parti…
Cette posture est un excellent endroit pour commencer à préparer pour le grand écart. Faible Lunge est un ouvreur de la hanche, jambe fortifiant, utile pour les sciatiques et un massage pour les organes digestifs et de la reproduction. La pose peut aider à éliminer, donc littéralement nous aider à éliminer ce qui ne nous sert. Suivez les indices ci-dessous à la pratique:
• Plantez le pied directement en face du corps et assurez-vous qu'il fléchit en arrière vers votre visage - cela vous aidera les hanches pouvoir couler vers le bas.
• La jambe arrière est détendue et le genou est en panne, les orteils sont côte ongle vers le bas.
• Les mains peuvent se reposer sur le sol, la cuisse, ou être étendue vers le ciel.
• coccyx est Tucking doucement et le ventre est engagé ici - CONCEVOIR et vers le cœur.
• Roulez les épaules sur le dos et garder la longueur de la colonne vertébrale - le regard est tout droit sorti.
• Faire fondre la hanche vers le bas vers le sol - le renforcement de la jambe avant et l'étirement des hanches vers l'arrière.
• Restez pendant au moins 10 respirations profondes, puis répétez de l'autre côté.
Ardha Hanumanasana ou demi Splits
Ardha Hanumanasana ou demi-Splits est exactement ce que son nom l'indique - il est ½ d'une scission. C'est une belle étendue pour les ischio-jambiers et les aides à la quadrature des hanches et à la stabilisation du bassin. Suivez les indices ci-dessous à la pratique:
• De bas Lunge, apportez le bout des doigts sur le sol que vous redressez la jambe avant et envoyer les hanches vers le talon.
• Gardez le pied avant et la jambe active et engagée - pas lucy goosies ici!
• Équerre les hanches. Cela peut prendre un certain temps, afin d'examiner vos mouvements et ajuster en conséquence.
• Gardez le côté arrière du corps long et plat en passant par le sommet de la tête - pense l'extension ici.
• l'énergie Respirez et l'amour dans les ischio-jambiers avant - il va parler à toi!
• Restez pendant au moins 10 respirations profondes, puis répétez de l'autre côté.
Upavista Konasana ou Seated large Legged Forward Bend
Upavista Konasana ou assis large Legged Forward Bend est la position de préparation qui a tout et est une bouchée à dire. Elle renforce les quadriceps tout en étirant les ischio-jambiers, les hanches, et l'aine et tractions et allonge la colonne vertébrale - tous les composants nécessaires pour notre GIANT LEAP! pratique que cette pose si le corps est chaud et prêt pour un étirement profond. Je recommande au moins 20 minutes de mouvement et la construction de la chaleur avant de passer à ce sujet. Suivez les indices ci-dessous à la pratique:
• Trouver un siège confortable et étendre les jambes larges à votre bord - ne pas trop ici!
• Maintenir les jambes actif avec quadriceps engagé, genouillères soulevant doucement et la flexion des orteils.
• Placez les mains derrière les jambes et les utiliser pour aider Assoyez-vous et d'allonger / renforcer le corps en arrière.
• Gardez le ventre actif en envoyant le nombril vers la colonne vertébrale.
• Si cela est facile pour vous, marchez lentement vos mains devant vous vous baissez la poitrine vers le sol.
• Restez pendant au moins 10 respirations.
Paschimottanasana ou accroupi avant Bend
Paschimottanasana ou assis Forward Bend est une posture merveilleuse pour étirer le dos de nos jambes - les ischio-jambiers tenaces. Comme beaucoup de gens, je suis assis pendant de longues périodes de temps dans une forme cubique à regarder un écran d'ordinateur. De longues périodes de séance impôt grandement le corps, en particulier notre flexibilité dans les ischio-jambiers. Et tandis que les activités comme la course, le vélo et la construction de la force sont si bénéfiques, elles entravent grandement notre capacité à étirer.
tractions Paschimottanasana et allonge la colonne vertébrale, ouvre la cage thoracique, et permet de respirer pleinement dans le dos des poumons. Suivez les indices ci-dessous à la pratique:
• Trouvez un siège confortable et d'étendre les jambes droites devant vous.
• Déplacez doucement votre butin de dessous et sentir la connexion des ischions et le sol.
• Gardez les jambes et les pieds actifs et engagés.
• Inspirez les bras au-dessus, charnière à partir des hanches, et atteindre vers vos orteils, les tibias, ou là où est confortable.
• Sur l'inspiration, rallonger la couronne de la tête vers les pieds.
• Sur l'exhalation, faire fondre dans cet espace.
• détendre les épaules vers le bas et loin des oreilles et de garder engagés ventre.
• Rester pendant au moins 10 respirations profondes.
Kapotasana ou Pigeon Posture
Kapotasana ou Pigeon est notre Posture dernière étape avant de prendre le LEAP GIANT! Pose de Pigeon ouvre les hanches et fournit une profonde étirement dans le muscle fessier et pyramidal. Il peut être utile pour les massages et sciatiques des organes digestifs aidant à l'élimination. Suivez les indices ci-dessous à la pratique:
D'accord - Arrêtons-nous un instant parce que c'était une charge de l'information.
Toutes les postures ci-dessus sont pour aider prép les hanches, les ischio-jambiers, et à l'aine pour la posture pleine scission. À ce stade, le corps doit être chaud et prêt à se déplacer dans Hanumanasana. Je recommande fortement d'utiliser des blocs de pouce des hanches plus bas au sol que vous étalez les jambes plus éloignées. Les blocs sont votre meilleur ami dans cette pose.
Pour les prochaines photos, je ne vais pas donner des instructions étape par étape sur la façon de faire le grand écart. Au lieu de cela, s'il vous plaît procédez comme suit pour tous:
• Commencez par les blocs sur la plus haute hauteur et les abaisser sans cesse vers le bas que le corps ouvre et la libération des hanches et des jambes.
• Équerre les hanches à l'avant du tapis.
• Engager la jambe avant et le garder actif tout au long de la pose.
• épaules pile sur les hanches.
• Gardez la zone du ventre engagé pour protéger le bas du dos.
• Et breeeeeeeathe!
Lorsque vous rencontrez la douleur ou de doute, concentrer le souffle et le repli sur soi.
Comme vous embarquez dans ce voyage vers le LEAP GIANT, commencez à remarquer la connexion entre votre portée pour la pose et de la douleur ou de doute qui se pose. Lorsque vous rencontrez la douleur ou de doute, concentrer le souffle et le repli sur soi. Prenons un recul par rapport à la posture physique et examiner l'histoire derrière elle - cela vous aidera briller une plus grande lumière sur ce que la posture est vraiment destiné à nous apprendre. Asseyez-vous un instant et profiter de cette courte histoire de yoga:
L'histoire comporte quatre personnages: Rama, Sita, Lakshman et Hanuman. Rama est la septième incarnation du Seigneur Vishnu et hautement considéré dans la religion hindoue. Il est considéré comme l'homme idéal à tous égards qui incarne son dharma, ou le but de la vie. Sita, épouse bien-aimée de Rama, est considérée comme la femme idéale incarnant la grandeur de la condition féminine. Lakshman, le frère de Rama, symbolise le sacrifice et le dévouement, ayant quitté sa femme pour servir son frère aîné pendant l'exil. Enfin, Hanuman est un super-héros de singe qui symbolise la force physique, la bravoure et la dévotion spirituelle.
Rama, Sita et Laksman sont exilés de leur pays et errent dans la forêt ensemble pendant 14 ans. Sita est enlevée par un ennemi et emmené dans une île lointaine. Rama est hors de lui, ayant perdu sa femme bien-aimée. Hanuman pas en avant et se consacre de tout cœur à réunir les deux. En utilisant sa force de super-héros, Hanuman prend un LEAP GIANT de la pointe sud de l'Inde à l'île de Sri Lanka. Et comme vous pouvez le deviner, il sauve Sita et Rama et lui permet de rejoindre.
Ce GIANT LEAP a été réalisée à nouveau lorsque Lakshman est tombé au combat. Pour lui survivre, une herbe spécifique était nécessaire à partir des montagnes de l'Himalaya. Hanuman, en pratiquant l'amour et la dévotion, sautait à la montagne pour récupérer cette herbe spéciale. Mais en arrivant, il avait aucune idée que l'herbe pour ramener. Ainsi, dans la vraie nature de super-héros, il a déraciné toute la montagne et le ramena à Rama et son frère déchu. Et comme vous pouvez le deviner, Lakshman récupéré et tout allait bien.
Alors, où dans la vie avez-vous besoin de faire un pas de géant? Quels sont les objectifs ou les rêves avez-vous mis en veilleuse ou tout simplement oublié à propos? Comment pouvez-vous manifester l'esprit à l'intérieur pour prendre une chance, faire un saut, et la terre de l'autre côté - (? Qui est ce que nous voulons vraiment, à droite) du côté qui implique le bonheur, la paix et l'amour.
Et avec cela, je vous laisse à prendre tout ce que vous avez LEAP GIANT rêvé!
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