Comment activer vraiment votre Uddiyana Bandha
Dans le yoga Hatha, les bandhas sont « serrures du corps, » ou zones du corps qui sont isolées et resserrée d'une certaine façon afin de débloquer des avantages.
Il y a trois grands bandhas individuels: jalandhara bandha (le rétrécissement de la gorge), uddiyana bandha (la compression du ventre) et Mula bandha (la contraction du plancher pelvien). Maha Bandha est le verrou du corps qui combine les trois de ces grands bandhas dans une grande contraction.
Chacun de ces bandhas a ses propres avantages et implique une utilisation ciblée de la respiration, mais uddiyana bandha peut souvent être les plus difficiles à visualiser et utiliser correctement. Une fois fait correctement, cependant, il peut être l'un des plus puissants.
Qu'est-ce que Uddiyana Bandha?
Uddiyana bandha implique la contraction de l'abdomen et dans la cage thoracique, il est donc important de ne pratiquer cela sur un estomac travaillant vide sur ce bandha après un repas peut entraîner des douleurs à l'estomac et / ou des nausées et n'est pas bon pour la digestion .
Pratiqué sur un estomac vide, cependant, uddiyana bandha facilite une meilleure circulation à travers les grands organes de l'abdomen, ainsi que l'échange fluide plus efficace entre ces organes et les tissus environnants.
En dehors des avantages physiologiques, l'activation de votre uddiyana bandha peut être très énergisant et rafraîchissant, une sorte de « bouton reset » pour votre respiration et la digestion.
Voici comment démarrer votre Uddiyana Bandha engager
- Debout, le dos contre un mur et vos pieds à quelques pouces du mur, la largeur des hanches. Pelotonner votre torse afin que votre dos est courbé (comme dans Cat Posture) et pliez vos genoux afin que vous puissiez reposer vos mains sur le dessus de vos cuisses pour le soutien. Votre coccyx est encore en contact avec le mur.
- Dans cette position, prendre une profonde inspiration par le nez et expirez rapidement et puissamment. Expirez tout le chemin jusqu'à la fin de votre souffle où ceci vous diagramme à sa position la plus étendue.
- A la fin de votre expirez, tirez votre ventre comme si vous essayez d'apporter votre nombril pour toucher votre colonne vertébrale. Une fois que vous avez tiré comme autant que vous pouvez, commencer à tirer vers le haut comme vous essayez de garder votre nombril aussi loin que possible, tout en le tirant vers le haut dans votre cage thoracique. Il peut aider à visualiser une chaîne en tirant votre nombril en arrière vers le mur tandis qu'une autre chaîne tire alors votre nombril vers votre centre cardiaque. Certaines personnes décrivent cette action comme prendre un inhale'-performing simulé le mouvement que votre ventre passe par quand vous inspirez sans réellement prendre l'air par le nez ou la bouche.
- Gardez votre ventre comme celui-ci tout en prenant pas d'autres respirations on appelle cela la rétention de souffle.
- Lorsque vous ne pouvez plus tenir votre souffle, apportez votre ventre vers le bas et vers sa position naturelle, détendue, en douceur et avec le contrôle. Seulement après avoir fait cela devrait vous inspirer de nouveau, faire doucement et avec un contrôle, essayant de ne pas le souffle coupé.
Avantages de Uddiyana Bandha pratique
La pratique de cette bandha première chose le matin peut être revigorant et peut aider à préparer votre abdomen pour son travail de digérer vos aliments et vous tenir debout. Il peut également vous aider à prendre des respirations profondes tout au long de la journée, vous gardant son calme, centré et concentré.
La pratique en utilisant votre bandhas est aussi une excellente façon d'interagir avec votre corps d'une manière consciente, ce qui vous vous concentrez votre concentration intérieure et se connecter avec la façon dont vos entrailles se sentent-ce que nous ne consciemment pas souvent considérer.
Alors, prenez une minute et dire salut à votre intérieur-vous Ils acquerront remerciera et vous aurez un ventre heureux toute la journée.
Yoga pour chaque corps, chaque jour, tous les sens.