Comment faire avec la technique appropriée trempettes, Projet Swole
Comment faire trempettes
Basé sur le principe que les exercices dans lequel vous déplacez votre corps dans l'espace sont mieux que les exercices qui vous maintiennent dans une position stationnaire, les creux sont en fait mieux que push ups. Il est plus facile pour vous également d'ajouter du poids à vos trempettes que d'ajouter du poids à une poussée vers le haut.
Quels sont Dips?
Tout exercice où vous utilisez vos triceps pour élever votre corps est un plongeon.
Pour exécuter un plongeon bar parallèle traditionnel, trouver un ensemble de barres parallèles et monter. Commencez à la première position avec vos bras tendus, les coudes verrouillés et corps suspendu dans l'espace. Réduisez votre corps jusqu'à ce que vos épaules sont parallèles à vos mains, puis poussez-vous jusqu'au sommet, arrêtant juste de lock-out.
Dans ce post, je veux discuter de la façon de faire trempettes la bonne façon, plusieurs variations de creux, comment faire trempettes si vous ne pouvez pas faire trempettes, et ce qu'il faut surveiller lors de la première apprendre à plonger.
Dip Variations:
- Anneau Dips - le style de gymnastique, trempettes anneau sont plus durs que les creux de barres parallèles, car ils nécessitent plus le bras et la stabilisation de base.
- Banc Dips - Avec les pieds surélevés et vos mains sur un banc, Dip vers le bas et appuyez vers le haut. Placer des poids sur vos genoux pour dips banc pondérés.
- Chaise Dips - La version maison de dips banc. Mettez 2 chaises environ 3 pieds face à face en dehors. Mettez vos mains sur une chaise paumes vers le bas, les doigts enroulé autour du bord de la chaise et placez vos pieds sur l'autre chaise. Trempez vers le bas et appuyez vers le haut.
Technique Dip
Pour utiliser la barre parallèle ou des creux cycliques dans votre formation de la poitrine, flare vos coudes sur le côté et se pencher en avant de 30-45 degrés.
Pressez la barre plus difficile à appliquer plus de force, ce qui vous rendra plus fort et il sera plus facile de pousser vers le haut.
Réjouissez-vous, et tout droit ou légèrement, plutôt que de regarder vers le bas et certainement ne pas être à la recherche sur le côté.
Prenez une grande respiration au sommet du représentant pour augmenter la pression intra-abdominale. Cela vous rendra plus fort. Expirez pendant la dernière moitié de la phase excentrique (jusqu'à) du représentant.
La plupart des gens trouvent qu'il est plus facile et plus efficace pour plier les jambes au niveau des genoux et traverser quelque temps leurs pieds. Cela vous aide réellement à presser votre chaîne postérieure pour la force et de stabilité.
Vous voulez que vos épaules pour tomber en dessous de vos coudes. Vous pourriez ne pas être en mesure d'apporter vos épaules aussi bas que vos mains, que ce soit à faire une mauvaise flexibilité ou l'inconfort de l'épaule. C'est acceptable. S'il vous plaît ne pas blesser vos épaules.
Ne pas verrouiller vos coudes au sommet, mais se rapprocher de lock-out possible sans réellement un lock-out. Tout simplement parce que je vous ai dit de ne pas bloquer les coudes ne signifie pas que vous pouvez faire trempettes partiel.
Gardez votre serré base tout au long de ce mouvement. Faire trempettes avec un noyau lâche peut jeter votre forme et causer des blessures aux épaules, les coudes, le cou et la colonne vertébrale.
pondérées Dips
Voici quelques idées pour ajouter du poids à vos trempettes:
- Tenir un haltère ou médecine-ball entre vos jambes ou les pieds. Cela peut devenir lourd et mal à l'aise que les poids deviennent plus lourds.
- Chargez des assiettes, des haltères, du sable, des pierres ou des granulés dans un sac à dos et de le porter pendant que vous plongez. Choisissez un fort, sac à dos bien fait.
- Suspendre un haltère ou plaques d'une ceinture et de la chaîne que vous sécuriser autour de votre taille. Ceci est la méthode la plus utilisée pour les trempettes pondérés.
Faites attention
Si vous n'êtes pas assez fort pour faire trempettes. il y a beaucoup de machines d'immersion comme traction assistée a aidé les machines. Ce n'est pas la machine où vous vous asseyez et appuyez sur les barres vers le bas. C'est une sorte de machine de presse triceps qui est à peu près inutile, sauf si vous êtes un entraînement en circuit ou sont des personnes âgées. La machine à choisir imite réellement les trempettes à barres parallèles, mais vous vous tenez sur une plate-forme ou d'une barre qui aide à vous repousser à partir de la position inférieure.
Si vous utilisez une machine à immersion assistée vous devriez toujours essayer de terminer un couple plonge régulièrement en utilisant l'un des assistés techniques énumérées ci-dessous:
- Votre partenaire peut vous repérer en le poussant vers le haut avec sa main au milieu de votre dos.
- Votre partenaire peut vous repérer en plaçant leurs mains sous vos pieds si vous avez besoin de pousser un peu.
- Vous pouvez sauter jusqu'à la première position, puis abaissez votre corps sous contrôle au moins la partie pratique négative.
trempettes à anneaux sont constamment utilisés à Crossfit, mais votre salle de gym sera probablement pas d'anneaux. Dans ce cas, je suppose que vous devrez régler pour la barre parallèle, banc ou trempettes chaise. trempettes Ring ne sont pas vraiment approprié pour les athlètes débutants de toute façon, il est préférable d'avoir construit une base pour la stabilité de l'épaule avant de trempettes anneau.