Comment faire Biceps bras Curls avec haltère ou Barbell
Positionnement du corps pour Curls bras
Mike Harrington / Getty Images
La boucle de bras ou flexion du biceps est un exercice de formation de poids très reconnaissable qui utilise des haltères ou des haltères ou même kettlebells. travailler les muscles de la partie supérieure du bras, les biceps et, dans une moindre mesure, les brachial inférieurs et brachioradialis.
Les variations incluent la position debout, assise, inclinaison assise et la position « concentration » avec le coude reposant sur la (assise) intérieur de la cuisse. Le barbell est également utilisé dans un ensemble similaire d'exercices curl.
Cette description est pour la boucle de bras haltère alternatif.
Comme avec tous les exercices, ne soulevez pas un poids trop lourd pour commencer et arrêter si vous ressentez une douleur. La construction de gros biceps est populaire parmi les hommes, mais ne se précipitent pas pour se rendre à des poids plus lourds avant que vous êtes prêt. Blessure au coude ou au poignet peut se produire, et qui va mettre un frein à l'ensemble de votre routine d'entraînement.
N'oubliez pas de expirez sur l'effort et ne pas tenir le souffle.
Muscles travaillés: muscles biceps à l'avant du bras, et aussi les muscles du bras inférieur, le brachial et brachioradialis.
Position du corps
- Tenir un haltère dans chaque main sur les côtés avec les paumes face en direction du côté de la ligne droite de la cuisse et les bras vers le bas.
- Placez les pieds confortablement sur la largeur épaules.
- Brace les muscles du tronc prêt à soulever le poids.
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Mike Harrington / Getty Images
Mouvement du corps
- Soulever une haltère vers l'épaule, la rotation du bras lors de son déplacement de sorte que la paume avec l'haltère est maintenant face vers le haut (décubitus) et le coude est orientée vers le sol avec l'avant-bras presque vertical. Gardez le coude près du corps. Un bras à la fois est appelé un exercice unilatéral.
- Inférieure à la position latérale et effectuer le même mouvement avec l'autre bras. Continuez à alterner jusqu'à ce que l'ensemble soit terminé.
- Essayez dix exercices avec chaque bras pour trois ensembles. Si cela est trop pour commencer, ne réduisent pas le poids, mais faire cinq exercices avec chaque bras.
Pour une variation, effectuer l'exercice bilatéral, qui est levée les deux bras en même temps. Affiner la levée unilatérale avant de passer à cet exercice.
Points de contrôle
- Ne tirez pas l'haltère si loin en arrière que l'avant-bras va au-delà d'une position verticale. Autrement dit, ne pas l'haltère tête sur votre épaule.
- Concentrez-vous sur la bonne forme plutôt que l'exécution rapide, au moins lors du démarrage. Sentez-vous la brûlure lorsque vous faites ces exercices.
- Ne pas recruter les épaules et le torse lorsque vous faites la boucle d'haltères, ce qui peut finir par un mouvement de torsion et haletante. Concentrez-vous sur les bras et maintenir la forme correcte. Choisissez des poids plus légers ou de réduire les répétitions si cela se produit.
C'est tout. La plupart des gens, les hommes et les femmes, détectent une augmentation notable de la force, et en vrac pour certains, avec cet exercice.
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