Comment faire Barbell Curls Biceps
Ceci est un excellent exercice si vous voulez atteindre la « pompe » il est parfait si vous êtes un débutant ou même un expert.
Il est un exercice fantastique si vous essayez de gagner en force et est aussi un excellent exercice d'isolement!
Faire une journée de traction? Cet exercice est parfait pour vous!
Les muscles ciblés:
Haltère Biceps Curls cible la zone bicep de votre bras et sa grande force et pour sculpter le pic de votre biceps et cela peut être incorporé dans une routine de bras!
Instructions d'exercice:
Câble corde avant Raise Conseils:
La principale erreur que font releveurs sur cet exercice est balancer le corps en arrière pour aider à déplacer vers le haut du poids. C'est de la triche! Votre corps doit rester fixe et que vos biceps doit être utilisé pour déplacer le poids.
Une autre erreur ne se maintient pas les coudes fixes et dans les côtés. Vous ne devriez pas laisser vos coudes se manifester lors du déplacement vers le haut de poids.
Et enfin, vous devez contrôler le poids tout au long de l'ensemble. Cela ne signifie pas laisser tomber rapidement!
Ensembles: Reps et
Pour les débutants, commencer avec 8-10 répétitions pour 1-2 séries de Barbell Biceps Curls. Comme vous le progrès et devenez adepte, augmenter vos répétitions et de séries. Cependant, sur la formation de vos éviter biceps. Seulement former vos biceps une fois par semaine pour des résultats optimaux.
Tenez compte de votre ensemble du programme et garder votre volume global pour les biceps un peu plus bas que pour les autres grands groupes musculaires comme le dos et les jambes.