Le meilleur Barbell Biceps Curls Bar EZ Curl Bar vs droite
(Parfois, un lecteur me envoyer une question qui a besoin d'un article complet pour répondre correctement, et il est parfois une réponse que je pense que d'autres bénéficieront de l'audition. C'est l'une de ces fois.)
QUESTION. Pensez-vous qu'il est préférable de faire des boucles biceps en utilisant la barre EZ curl ou la barre droite régulière. J'ai entendu dire la barre droite frappe vos biceps beaucoup mieux, mais la barre EZ curl est plus sûr pour vos poignets et les coudes. Ce qui recommandez-vous et pourquoi?
RÉPONDRE. Juste pour nous assurer que nous sommes tous sur la même page, permettez-moi de commencer cette réponse de ce que j'aime appeler un rapide « malentendu preventer ».
Cependant, comme je l'ai aussi mentionné dans ce même guide triceps, les composés seul ne produira pas les meilleurs résultats possibles en termes de construction des bras musclés. Pour cette raison, je vous recommande vivement que tout le monde en essayant de construire le muscle (à l'exception possible des débutants) mettre un plus petit, sur le travail secondaire foyer d'isolement du bras directement comme des extensions triceps et biceps boucles.
Nous sommes tous clairs à ce sujet? malentendus potentiels évités? Cool. Maintenant, nous allons répondre à la question ...
Bar EZ Curl vs droite Barbell: Avantages et inconvénients
La personne qui a posé cette question a un peu raison:
- Faire des boucles avec haltères une barre droite sera probablement fournir une meilleure activation du biceps dans une certaine mesure, puisque vous le curling en pleine supination (paumes vers le haut). Bonus: vous pouvez le faire dans le rack squat.
- Avec la barre EZ curl, vous êtes plus d'une position semi-supination entre supination (paumes vers le haut) et neutre (paumes face à face) qui porte probablement les brachioradialis dans le mouvement un petit peu plus (et donc les biceps un petit un peu moins).
D'autre part…
- Ce léger angle de la barre EZ curl mettra vos poignets, les avant-bras et les coudes dans une position plus confortable, naturel et sûr. réduisant ainsi le risque de blessures communes que beaucoup de gens se développent au fil du temps de curling avec une barre droite (épicondylite le plus souvent médial aka coude du golfeur aka la douleur à la partie intérieure de votre coude aka une blessure super ennuyeux j'ai personnellement eu affaire dans le passé aka une belle façon pour moi de la surutilisation « alias »).
Et cela nous amène à la question suivante qui a besoin de répondre ...
Quelle différence est plus importante?
Ce qui signifie, est la différence dans l'activation des biceps plus important que la différence dans la sécurité et la prévention des blessures?
Je pencherais vers pas.
Alors disons que nous avons créé magie 100 personnes qui sont à la même hauteur, le poids et l'âge avec la même génétique et le type de corps, et les mettre sur le même régime intelligemment conçu et programme d'entraînement avec la seule différence étant que 50 d'entre eux seulement ont fait des boucles biceps avec une barre droite, et l'autre 50 seulement fait des boucles biceps avec une barre EZ curl.
Si l'on a ensuite surveillé tout sur une longue période de temps (années) et comparé après leurs résultats, je ne pense pas vraiment que vous verriez beaucoup de la manière d'une différence notable en termes de croissance du biceps et la taille globale. En fait, je doute vraiment que vous verriez une différence significative que ce soit.
Mais qu'en est-INVERSE?
Ce qui signifie, est la différence dans la sécurité et la prévention des blessures plus importantes que la différence dans l'activation du biceps?
Je pencherais vers oui.
Donc, en utilisant ce même groupe imaginaire de 100 personnes à partir il y a un instant, je ne pense que vous verrez que plus du groupe qui a fait des boucles Atmosphériques finiraient par développer une certaine forme de poignet, avant-bras et / ou blessure au coude à un moment donné que le groupe qui a fait de leurs boucles avec une barre EZ curl.
Dans ce cas, il est plus probable que le groupe de barre droite aurait dû faire un peu de style « oh-no-I-ont-un-blessure » changements à leur séance d'entraînement au cours de cette période de temps (comme la réduction étant levé la quantité de poids, évitant complètement les exercices comme des boucles, touchés lignes, pull-ups / pull-bas à court terme ou à long terme, en prenant du temps pour laisser les choses à guérir, etc.).
Ce qui signifie indirectement. les personnes en bonne santé du groupe curl bar EZ pourrait finir potentiellement avec de meilleurs résultats que les biceps blessés du groupe de barre droite.
Ils pourraient même finir potentiellement avec de meilleurs résultats globaux en général, étant donné que plus que la formation biceps pourraient être touchés. Ceci est l'une des nombreuses choses qui sucent d'être blessés et pourquoi vous devriez faire tout ce que vous pouvez pour vous assurer qu'il ne se produit pas.
Oui, même si cela signifie une réduction de la quantité d'activation du muscle très mineur que vous essayez de former (ce qui est susceptible d'être négligeable dans le grand schéma des choses de toute façon). La sécurité et la prévention des blessures toujours jouer un rôle plus important dans votre succès ou de l'absence de celui-ci.
Alors, ce qui est mieux?
J'ai une bonne perspective sur celui-ci, comme je l'ai exclusivement fait tout mon curling barbell avec une barre EZ curl au cours de mes premières années de formation, mais alors mis exclusivement à la barre droite (après avoir entendu qu'il était « meilleur » pour la biceps que la barre de EZ) au cours de la prochaine bande d'années après.
Et à un moment donné au cours de ces années Atmosphériques, j'ai développé une blessure (que je l'ai mentionné avant épicondylite médiale darn).
Maintenant accordé, il est impossible de dire que les boucles Atmosphériques étaient la seule et unique cause de cette blessure. Il était très probablement une combinaison de facteurs. avec un autre étant tractions lourds qui se trouvent également d'impliquer la même poignée supination une boucle barbell droit implique (ce n'est pas une coïncidence ... cette prise entièrement en supination / sous-main est une cause bien connue du poignet, avant-bras et douleur au coude).
Cependant, si je devais faire une liste de ces facteurs classés en fonction de ce que je pense joué le plus grand rôle dans la cause de cette blessure, années de curling avec une barre droite serait probablement # 1 sur cette liste.
Maintenant accordé à nouveau, beaucoup de gens vont lire cela et penser « il a fallu des années pour des boucles Atmosphériques pour devenir un problème pour vous, alors pourquoi devrais-je me soucier maintenant? Je vais vous en préoccuper alors, en supposant qu'il se termine toujours par être un problème pour moi qu'il pourrait ne pas être jamais « .
Ceci est vrai à 100%.
Mais, comme quelqu'un qui a été là et fait avec le curling barre droite, et comme quelqu'un qui a entendu beaucoup d'autres personnes qui ont été là et fait avec le curling barre droite, tout ce que je peux vous dire est que ma recommandation être pour éviter complètement.
Au lieu de cela, le bâton avec la barre EZ curl et / ou différentes boucles d'haltères (en termes de prévention des blessures, haltères sont probablement la meilleure option de tous).
Autrement dit, les CONS potentiels de boucles Atmosphériques (blessures) l'emportent facilement les PROS potentiels (l'activation du biceps « mieux », il fournit, ce qui est susceptible d'être si insignifiant qu'il ne sera pas réellement d'importance en premier lieu).
merci, je me sers de la boucle et je ez suis content d'avoir fait. Je suis 59 ans et comme Jexx dit que le corps commence à faire les vieux maux d'âge et des douleurs. Tendinite dans mon épaule a sévèrement limité mon levage de poids et je suis encore à essayer de savoir ce que je peux faire et ce que je ne peux pas le faire. Vous songez à frapper un kinésithérapeute pour me aider figger dehors, mais ils ne sont pas gros sur la construction du corps. Même si je suis limité dans mon poids, je levage apprécie toujours vos articles et de les transmettre à mes copains à la salle de gym.
Je suis heureux de l'entendre! Et essayer de trouver un bon gars de blessures sportives si vous pouvez plutôt que juste un PT général.
Vous êtes débutant? Si oui, la routine de débutant.
Si vous êtes passé le stade de débutant, vous ne pouvez pas vous tromper avec l'un des autres programmes. Choisissez votre favori en fonction de votre emploi du temps disponible et les préférences personnelles.
est ce que vous obtenez pour le curling dans un rack squat hohoho # 128539;
Donc, vous dites que je mis en colère les dieux squat?
Oui, à 57 ans blessure éviter est une clé. Trop souvent, la douleur et avoir dû licencier pendant 6 semaines à la fois. Jamais boucles Atmosphériques parce qu'il ne semblait pas naturel et n'a pas vraiment comme la barre boucle soit. La barre de droite semblent insister sur mes épaules et la barre boucle a souligné les coudes. Toujours faire des boucles Dumbell assis.
Boucles fais câble debout au-dessus des deux dernières années. Tant que je garde mes coudes près de mon corps et la finition au centre de ma poitrine (je modifie, mais pas plus large que l'intérieur de mon épaule), pas du poignet, du coude ou si la douleur. Je pourrais obtenir la même chose avec Haltères, sauf parfois je triche ... que l'on triche au hasard semble me mordre je suis blessé pendant des semaines.
J'ai aussi jouer avec des boucles simples de câble de bras un peu au cours des dernières années. J'aime un peu « em.
Dans le haut du corps Une séance d'entraînement sur votre routine de renforcement musculaire, puis-je passer lat pull-bas avec tractions?
Si vous voulez, oui.
Thayumanavan S dit
exercices de base sont les meilleurs. Faites le 3 et faire d'autres de base pour les compléter. Écoutez votre corps lorsque votre travail. écouter votre esprit lorsque vous planifiez. Une combinaison des deux ne se demande pour chaque corps. L'amour pour écrire plus et expérimenter de nouvelles séances d'entraînement à partir de vous en cas de besoin.
Heureux que vous avez réussi à rester sans blessure.
J'ai une question. Lorsque vous Soulevé, si vous faites rapidement reps un après l'autre, ou si vous, prenez une grande respiration après chaque, réinitialiser votre forme, votre prise en main ... prendre quelques secondes (1-3) avant rep suivant. Probablement une seconde plus ou moins est pas une grosse affaire, mais plus difficile les poids sont de plus en plus l'importance de cette question, parce que je ne suis pas sûr, dois-je soulever autant de poids que je peux soulever dans reps consécutifs rapides, ou devrais-je prendre de plus en plus de temps entre les répétitions que le poids va se alourdir.
Quel genre de deadlift? Conventionnel? Si oui, vous pouvez le faire à peu près la façon que vous préférez. Pas vraiment de bonne ou mauvaise réponse.
Ils pourraient techniquement se faire dans une gamme de représentant, bien que je serais personnellement tenir à 8-15 pour la plupart des exercices d'isolement (souvent 10-15).
Le nouveau livre que je couvre en fait finir ce sujet et explique pourquoi. Restez à l'écoute.
Je viens de lire cela et voulais passer à autre chose, mais je pensais que je devrais apprécier votre contenu!
C'était de 100% utile. Je fais des boucles Atmosphériques et ont développé une douleur dans mon poignet que je ne savais pas pourquoi!
Très heureux de l'entendre mec!
Mohan Prasanth dit
Homme gentil article!
Pendant quatre derniers mois je souffre d'une blessure au ligament du poignet droit, je l'ai obtenu de barbell arrière droit boucle! Je viens augmenté peu de poids à la barre et mis dans ce pétrin! Maintenant, 80% de la douleur a disparu dans mon poignet extérieur. Mais je ne suis pas entré en salle de gym pendant quatre mois en raison de conseils orthopédiques! J'ai appris ma leçon et je vais passer à boucles pour barbell ez! Est-il correct de commencer maintenant ma séance d'entraînement ou devrais-je attendre après une récupération de 100%? Besoin d'entrée.
Excellent article. Complète ment d'accord. J'ai introduit la barre droite et beaucoup de tractions grip près pour améliorer la force des biceps et la croissance. Environ un mois ou deux après, ont été blessés. Foiré un de mes poignets pendant des mois. Que les effets tant d'autres séances d'entraînement, et beaucoup de temps perdu. Tout simplement pas la peine.