Comment faire des exercices de méditation de yoga
Comment faire de la méditation et le yoga pour réduire le stress
La plupart des sociétés ont développé des méthodes pour induire des états modifiés de manière passive et la réponse de relaxation. Par exemple, dans la plupart des religions, la prière et / ou la méditation est commune. Il est souvent fait à plusieurs reprises et rythmiquement et, lorsqu'ils sont effectués pendant une longue période de temps, un état de relaxation ou modifié est souvent atteint. Cette forme répétée de la prière et la méditation est commune dans le bouddhisme, l'hindouisme et le catholicisme romain. D'autres formes d'états modifiés passivement induits, outre la méditation, la relaxation sont systématiques, l'auto-hypnose, le yoga et le biofeedback. La plupart de ces solutions de rechange, en plus d'être utilisé pour la tension et la réduction du stress, peut également être utilisé pour soulager l'insomnie. Lorsque vous les utilisez pour dormir, ne les en position couchée. Lorsque vous les utilisez pour la réduction du stress, asseyez-vous confortablement dans un fauteuil.
Il existe de nombreuses formes de méditation. La plupart des traces de leurs ancêtres de l'ancien yoga et le bouddhisme zen. TM, ou la méditation transcendantale, basée sur l'enseignement hindou, est pratiqué par certains. est un mantra secret donné (son) à l'meditator par un enseignant de la technique. Ce son est ensuite répété à plusieurs reprises avec les yeux fermés. Certains types de pratiques hindoues et bouddhistes se concentrent sur une mandala- une visualisation d'un objet comme un lotus aux mille pétales. Quelle que soit leur origine, toutes les techniques de méditation ont au moins deux phases. Le premier est de calmer le corps, et le second est de calmer l'esprit.
Cette relaxation est souvent fait dans l'ordre suivant:
1. relaxant les muscles moteurs à-dire des bras, des jambes
4. Les activités du cerveau ralentit.
La méditation est souvent considéré comme le processus d'essayer d'éliminer le bavardage de l'esprit la pensée constante, la planification et fantasmant, qui occupe l'état conscient de l'esprit à chaque instant réveil. Comme l'excitation est réduite, alors que l'anxiété. transcendance de soi, ou un état altéré, est alors atteint. La plupart des méditants trouvent qu'ils se sentent créatif, positif, calme et énergique après la méditation.
Un simple exercice facile à apprendre la méditation, qui combine à la fois un mantra et un mandala, est décrit comme suit:
2. Asseyez-vous dans une position confortable.
3. Fermez vos yeux et prenez trois respirations profondes. Laissez vos pensées aller et venir.
4. Commencer à visualiser un objet pour exemple particulier, une rose.
5. Dans vos pensées, commencent à répéter le mot pour la object- « rose » -Plus et plus, à toute vitesse ou le rythme qu'il veut aller.
6. Comme vous continuez à répéter le mot, commencer à imaginer l'ouverture de rose et de fermeture dans le même rythme.
7. Si les pensées distrayantes viennent dans votre esprit, laissez-les passer à travers. Continuez à répéter votre mot et voir son image. (Souvent, les soucis de la journée, comme « que dois-je avoir pour le dîner » ou «J'ai trois examens à étudier pour » coulera dans votre esprit pour vous distraire.
8. Gardez ce processus allant de deux à vingt minutes.
9. Quand il est temps d'arrêter, ouvrez vos yeux lentement.
Vous devriez vous sentir détendu, rafraîchi et moins anxieux après avoir essayé cette technique.
Une technique de respiration commune qui peut être fait alors que dans le Siddha, ou la position Lotus (assis sur le sol avec les pieds repliés sous les genoux), est la suivante:
1. assis confortablement en position Siddha.
2. Inspirez par la bouche du comte de 6. Retenez votre souffle au comte de 9. Expirez votre souffle par la bouche du comte de 3.
3. Répétez cette procédure trois fois.
4. Respirez par la bouche et par le nez, en utilisant cette procédure, trois fois.
5. Tenez ensuite la narine gauche fermée avec un doigt et répétez la procédure, la respiration par la narine droite trois fois.
6. Continuer à répéter la procédure de la manière suivante. Respirez par la narine gauche, respirer profondément ou peu profondément, chaud ou froid, haletant, soufflant ou en faisant des bruits ressemblant à des animaux tels que meuglement, roucouler, aboiements, etc. Répétez chacun des motifs de respiration trois fois pour chaque son ou d'une partie que vous êtes se concentrant sur. Ces exercices de respiration peuvent alors se faire dans les différentes positions de yoga. Après s'être engagé dans cette activité, beaucoup trouvent qu'ils se sentent détendus et sont excités, alerte et calme.