Kundalini méditation Yoga
Je tiens à remercier Sadhant Singh pour cette contribution.
Méditation - quel est-il?
La première chose à savoir est ce que ce n'est pas. Il n'est pas magique, et il est pas une croyance ou une religion. Il est tout simplement une technologie - un ensemble de techniques simples qui utilisent ce que vous avez (votre esprit, les sens et le corps) pour créer une communication entre vous et votre esprit, et entre votre esprit et votre corps.
La méditation est un temps pour être avec vous-même. La méditation est un temps de se connecter avec votre souffle, un temps pour être présent à la force de la vie dans votre corps, un temps pour rétablir votre propre rythme, un temps pour parler à votre auto plus élevé, un temps d'être amoureux de votre vie unique. La méditation est entre vous et vous.
Tout comme une douche quotidienne nettoie votre corps, une méditation quotidienne nettoie votre esprit, pour vous aider à concentrer votre énergie, éviter les erreurs, rester en bonne santé, et devenir plus gentil et priante. Il vous aide à effacer votre subconscient, et de rester pleinement présent.
Il est l'occasion de créer un calme en vous-même où vous ne réagissez pas au flux incessant de l'esprit. Vous pouvez rapidement et traiter confortablement toutes sortes de sentiments et de pensées, et rajeunir facilement et vous détendre afin que vous puissiez gérer le stress et de créer des liens avec ceux qui vous entourent.
Où dois-je faire?
Tout endroit où vous pouvez être tranquille pendant un certain temps, de préférence un endroit qui est ni trop chaud ou trop froid. Asseyez-vous sur quelque chose de soutien, mais doux - la plupart des praticiens de yoga kundalini comme une laine ou une couverture de coton, ou une peau de mouton. Pour les personnes qui sont rigides, un oreiller ferme (4-6 pouces d'épaisseur), placé sous les fesses, soulage la pression sur la colonne vertébrale inférieure. Si vous ne pouvez pas vous asseoir confortablement dans une position jambes croisées sur le sol, puis assis sur une chaise, en vous assurant que votre poids est également réparti sur les deux pieds. L'objectif est de faire en sorte que la colonne vertébrale est debout et droit raisonnable (la colonne vertébrale est le canal central d'énergie du système nerveux).
Beaucoup de gens aiment créer un endroit spécial dans leur maison qu'ils ont mis de côté pour le but de la méditation, mettant souvent des objets dans les lieux qui les élever et leur rappeler leur esprit ou de la nature.
Quand dois-je faire?
Chaque fois que vous êtes prêt à essayer et que vous sentez alerte est un bon moment. Expérimentés méditants préfèrent les premières heures du matin, entre 4 et 8 heures (appelées les heures) ambroisie. Rien de bien se passe à ce moment, vous êtes donc peu susceptible d'être perturbé par l'énergie ou les activités de la vie quotidienne.
Beaucoup de gens aiment à méditer avant de se coucher. Cela aide à dissiper les soucis et les ennuis de la journée. vous préparer pour le sommeil profond et de construire votre énergie pour le nouveau jour.
Il est préférable de ne pas méditer après un gros repas, car tout le sang est dans votre estomac, laissant peu pour votre cerveau.
Combien de temps dois-je faire?
Chaque méditation est différente - ils travaillent sur différents aspects de l'esprit et du corps, de sorte que le temps varie avec la technique, allant de 3 minutes à 2 heures 1/2. Les temps couramment utilisés sont 11 minutes, 15 minutes, 22 minutes, 31 minutes, 62 minutes, 1 heure 1/2, et 2 1/2 heures.
Commencez avec ce qui est confortable pour vous. Même 5 minutes apporteront des avantages. Le premier avantage est la possibilité d'arrêter simplement votre routine automatique, les schémas inconscients qui vous conduira à travers la vie sans se rendre compte que vous êtes en vie.
Comment dois-je habiller? De toute façon vous aimez, et trouver confortable et non restrictive. Il y a plusieurs aspects de l'habillage à considérer. Le premier est le confort. Quelques méditations utilisent l'activité physique, et beaucoup de gens aiment faire du yoga ou des exercices similaires à préparer, donc vous devez habiller d'une manière qui vous permettra de vous détendre et librement faire des exercices.
La plupart des praticiens de yoga kundalini méditation considèrent un moment privilégié, un temps de se connecter avec vous-même et choisir d'habiller d'une manière qui honore cela. Ils choisissent des vêtements qui est propre, frais, et souvent de couleur claire et de la composition. De nombreux praticiens utilisent également des couvre-chefs de coton de divers types, tels que des châles de prière, turbans, kippas, et ainsi de suite. Comme les cheveux longs, ces revêtements ont été trouvés pour maximiser la source d'énergie éthérique et solaire entrant dans le corps. Si oui ou non vous choisissez d'utiliser un revêtement de tête, attacher vos cheveux et aides de retour dans la concentration.
Y at-il un régime spécial?
Avant d'essayer une technique méditative spécifique, il est utile de comprendre deux éléments de base de la plupart des méditations de Kundalini Yoga: l'utilisation des sons, et l'utilisation de la respiration.
De nombreuses méditations utilisent les sons (mantras), parfois des mots qui représentent les grandes pensées (l'amour, la vérité, Dieu), et parfois de simples sons. En utilisant des sons de base avec le rythme pénètre dans l'esprit et redirige le flux de pensées pour permettre quelque chose de nouveau à venir, comme des pensées qui brisent notre normale. étroites, limites et les peurs, pour nous aider à élever. Les mots viennent de nombreuses traditions, et peut être dans de nombreuses langues. Par exemple, un mantra anglais simple est: « Je suis, je suis ». Plutôt que des mots que vous maquille (parce que vous voulez aller au-delà de vos propres habitudes et affirmations), ce qui est nécessaire sont des sons ou des mots qui donnent un avant-goût de l'état que vous voulez être.
Même si les mots et le langage d'un mantra donné est inconnu pour vous, ils ne sont pas sur le chant à quelque chose, ou un dieu que vous ne connaissez pas. Psalmodie est un acte énergique qui change votre cerveau, stimule l'équilibre hormonal, et vous engage dans un type particulier de communication avec votre propre esprit, de la vérité et de clarté.
L'un des mantras de base en yoga Kundalini est Sat Nam. Sat signifie vérité, et Nam signifie l'identité, de sorte que le mantra signifie « la vérité est mon identité ». Ce mantra éveille le chant de l'âme.
Beaucoup de gens aiment utiliser mantra dans la vie quotidienne, en répétant souvent un mantra (à haute voix ou en silence) à partir d'une méditation, ils pratiquent actuellement. Méditations provoquent une altération significative dans les habitudes d'utilisation du cerveau, la chimie neuronale, l'équilibre émotionnel, et ainsi de suite. En utilisant le mantra à d'autres moments contribue à renforcer les changements que vous faites au cours des méditations.
Il y a trois façons d'utiliser mantra ou trois langues de conscience. Quelques méditations utilisent tous les trois:- Une voix normale ou fort est la langue de l'homme, des choses et du monde;
- Un murmure fort est la langue des amateurs, de désir d'appartenir;
- Est en silence ou le chant mentalement la langue divine de l'infini.
Il y a deux choses que vous pouvez faire pour l'utilisation d'un mantra plus puissant, que le mantra est silencieux, murmura, ou à haute voix. La première est de voir le mantra, comme il est écrit comme vous le dites, et l'autre est à l'écoute active - souvent, cela fonctionne mieux avec les deux premières langues, alors le voir écrit des travaux pour tous.
2) Pranayam (Breath)
De nombreuses méditations utilisent aussi le souffle, peut-être simplement apporter votre attention au flux de votre souffle, ou en utilisant consciemment des modèles spécifiques de respiration, tels que la régulation du rapport entre inspirez expirez, ou briser le souffle en segments, ou indirectement par l'utilisation du mantra. Étant donné que la respiration est en corrélation avec vos humeurs et le niveau d'énergie, de modifier la profondeur, la vitesse et le motif de la respiration peut les changer.
Assurez-vous de suivre les instructions pour l'utilisation de la respiration dans une méditation et contrôlez soigneusement avec un instructeur si vous avez des questions. Commencez avec des temps courts et les augmenter progressivement à mesure que vous habituer aux changements qu'ils causent. Si vous vous sentez étourdi, arrêtez-vous et assurez-vous que vous utilisez la bonne technique. méditations de souffle créent beaucoup de changements et il est important de se sentir à l'aise et équilibré avec ces changements
Assurez-vous que vous expirez avec un motif respiratoire complet (voir leçon 6 s'il vous plaît de mon cours de yoga gratuit en ligne pour une kundalini description complète de la longue respiration). Environ 30% des personnes ne respire pas correctement, mais il est facile de changer, et aura un impact profond sur votre métabolisme, de la vitalité et de l'humeur. À moins que la méditation indication contraire, la respiration est toujours par le nez.
Voici un simple kundalini yoga technique méditative à essayer:
Asseyez-vous avec une colonne vertébrale droite, soit dans une position confortable, les jambes croisées ou sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Détendez-vous vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, avec la main droite reposait sur le dessus de la gauche. Gardez les épaules détendues et la poitrine légèrement soulevé pour soutenir la colonne vertébrale. Les yeux sont fermés 9/10, laissant un peu de lumière.
Apportez votre attention sur le flux de la respiration, la respiration que par le nez. Tout d'abord, tout simplement remarquer le souffle, chaque partie du processus d'inhalation, et exhaler, tous les petits mouvements dans votre corps. Après quelques minutes, commencer à ralentir consciemment votre respiration. La respiration normale est 14-17 fois par minute. Ralentissez votre souffle à 8 ou moins de fois par minute (4 ou moins par minute crée un état de méditation). Écoutez le bruit léger de la respiration comme il va et sortir.
En commençant par la méditation, beaucoup de gens luttent avec le « bavardage » que l'esprit crée quand nous essayons d'être encore. L'utilisation d'un mantra comme Sat Nam. où vous pensez que le mot « Sat » sur le inhale et « Nam » sur l'expiration, peut aider à donner une orientation à l'esprit. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, tout simplement apporter votre attention sur le mantra et le souffle. Ce processus simple est la façon dont nous formons notre esprit et clair l'inconscient.
Que toutes les pensées viennent simplement et vont, comme le bruit de fond des gens parler autour de vous lors d'une fête. Laissez-vous aller des pensées, que vous restez avec le flux et les sensations de votre souffle. Continuez pendant 6-8 minutes. Pour finir, prenez une grande respiration, expirez, inspirez profondément et à nouveau comme vous étirer les bras jusqu'au plafond. Expirez et détendez-vous.
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