Comment faire des pompes correctement, PopSugar Fitness
Trouvez votre formulaire: Avant de pouvoir passer à autre chose, assurez-vous que vous faites en fait un de la bonne façon push-up. Soyez au courant de ces quatre choses que vous exécutez un push-up: l'alignement de votre corps, les mains, les abdominaux, et le souffle. Assurez-vous que vos épaules sont alignées sur vos poignets et vos doigts et les paumes sont écartées, avec une pression concentrée dans vos doigts. Tirez votre nombril, en gardant votre colonne vertébrale droite afin que votre corps est en ligne droite; assurez-vous de connecter votre souffle avec vos mouvements. Comme vous le bas, plier vers l'extérieur vos coudes sur les côtés. Pour plus d'informations sur la façon de faire correctement push-up, lisez ce guide.
Changer: Ne pas tenir à des tractions de base ennuyeux. Bien que l'exercice est excellent pour le haut du corps, en ajoutant des accessoires ou de changer les positions de vos mains peut faire des push-ups plus dur et fonctionnera différentes zones de votre corps. Ajouter un ballon d'exercice à vos pieds, par exemple, pour défier les muscles du tronc et pointer les mains vers l'intérieur pour travailler vos triceps plus. Nous avons plus d'idées - voici 14 variations push-up pour essayer.
les faire partout: Ne pas régler votre routine push-up au début ou à la fin d'une séance d'entraînement. Vous pouvez déposer et faire 10 ou 20 partout - avant de se coucher, pendant que vous regardez la télévision, ou dans une salle de conférence au travail.
Combien de push-ups pouvez-vous faire?