Comment faire Garland dans le yoga Pose
Le nom sanscrit pour cette pose, "Malasaña" (mah-LAHS-uh-Nuh) vient de deux mots:
- « Mala » - qui signifie « guirlande »
- "Asana" - ce qui signifie "pose"
Parfois aussi appelé, « Wide Squat, » Malasaña est la position de préparation de l'équilibre du bras, « Corbeau Pose » (Bakasana). Certains professeurs de yoga font également référence à Malasana comme « Frog Posture », mais qui ne doit pas être confondue avec la hanche ouverture pose réalisée sur les genoux, ce qui est aussi appelé « grenouille Pose ».
Guirlandes pour la paix intérieure
Avantages de Garland Posture
Malasana étire les cuisses, l'aine, les hanches, les chevilles et le torse. Il tonifie les muscles abdominaux et améliore la fonction du côlon pour aider à l'élimination. Cette pose augmente également la circulation et la circulation sanguine dans le bassin, ce qui peut aider à réguler l'énergie sexuelle. Malasana améliore l'équilibre, la concentration et mise au point. Malasaña est particulièrement bénéfique pour les femmes qui sont enceintes. car il peut aider plus tard dans l'accouchement.
Équanimité et de la paix dans toutes les conditions, dans toutes les parties de l'être, est la première fondation de l'état yogique. La paix est la première condition, sans laquelle rien ne peut être stable.
Instructions
- Commencez par debout au sommet de votre tapis en montagne Pose (Tadasana). avec vos bras à vos côtés. Étape vos pieds à peu près aussi large que votre tapis.
- Pliez vos genoux et le bas de vos hanches, à venir dans un squat. Séparez vos cuisses ils sont légèrement plus larges que votre torse, mais gardez vos pieds aussi près que possible. Si vos talons lever, les soutenir avec un tapis ou une couverture pliée.
- Laissez tomber légèrement votre torse vers l'avant et apporter vos bras à l'intérieur de vos genoux. Appuyez vos coudes le long de l'intérieur de vos genoux et amenez vos mains en position de prière (Anjali Mudra). Travailler à amener vos mains à votre centre cardiaque et vos avant-bras parallèle au sol.
- Soulevez et allonger votre torse, en gardant votre dos droit et les épaules détendues. Déplacez votre poids légèrement dans vos talons.
- Maintenez la position pendant cinq respirations. Pour libérer, mettre vos doigts sur le sol. Ensuite, redresser lentement vos jambes et entrer en Debout avant Fold (Uttanasana).
Modifications - Variations
Garland pose peut fournir un profond étirement à vos hanches et à l'aine! Si vous souhaitez approfondir ou éclaircir la pose, essayez ces simples changements de trouver une variation qui fonctionne le mieux pour vous:
La pratique peut être Garland Pose un excellent moyen de remettre en question l'équilibre et desserrer les hanches serrées. Il pourrait être difficile au début, mais avec la pratique, vos muscles s'allonger et vous serez en mesure de squat. Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette pose:
- Evitez les mouvements brusques, tirer, pousser, ou de forcer un mouvement dans cette pose. Laissez vos mouvements sont lents et doux.
- Ne pas rebondir sur vos hanches. Cela peut surmener vos genoux et fléchisseurs de la hanche.
- Gardez votre dos décalage poids dans vos talons.
- Allonger l'avant de votre torse et garder la colonne vertébrale de long, non arrondi.
Squat à la version
hanches serrées peuvent jeter votre corps détraqué, mais avec des étirements réguliers, ils se détachent et deviennent plus souples! La pratique du yoga hip-ouverture pose comme Malasana tous les jours, et assurez-vous d'utiliser toutes les variations et les modifications que vous avez besoin de se sentir en sécurité. Avec le temps, la gamme de mouvement de votre corps tout entier va améliorer.