Comment faire le bâtiment Coffre-haltère Flye, entraîneur
Donc la construction d'une plus grande poitrine est à votre agenda. C'est assez juste. La même chose peut être dit pour beaucoup de gars qui ont frappé régulièrement la salle de gym, surtout maintenant en plein essor de cet été. Mais avant de vous diriger directement vers la presse banc. Expliquons une meilleure façon de promouvoir une nouvelle croissance dans les pecs. De cette façon est le flye haltère.
Le flye haltère vise tous les secteurs des pectoraux, mais la plupart de manière significative les fibres sternale - celles qui se fixent directement sur votre sternum. La croissance dans ce domaine particulier crée le regard défini « de séparation de la poitrine ». Le mouvement est également mieux à stimuler les fibres de la poitrine à travers le spectre que la presse banc plat. De plus, vous ne devez pas soulever loin d'être aussi lourd, et que les bancs à votre salle de gym se remplissent rapidement dans la période précédant la saison des vacances d'été, il offre une alternative viable.
Comment faire l'haltère Flye
Sur la photo: Incline haltère flye, le flye haltère utilise un banc plat
Couchera avec la tête et les épaules pris en charge par le banc et vos pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères directement au-dessus de votre poitrine, paumes face à face, puis baisser les poids dans un arc sur les côtés en ce qui est confortable. Utilisez vos muscles pectoraux pour inverser le mouvement de retour au début. Gardez une légère courbure dans les coudes tout au long et ne pas cambrer le dos.
Haltère Flye Conseils Formulaire
Évitez l'Arche
Gardez votre Bent Elbows
Veillez à ne pas redresser vos bras complètement et les lock-out. Cela prend l'accent au large des fibres musculaires pectoraux et les canaux de la charge que vous soulevez dans les articulations du coude et de l'épaule. Cela augmente le risque de blessure et ne déclenche pas assez la poitrine.
Ne pas surexploiter
Veillez à ne pas laisser tomber vos coudes trop loin dans la position de départ. Ils devraient rester en ligne avec votre torse sur le banc. Surexploiter au cours de cette partie du mouvement pourrait blesser vos épaules et réduit la quantité de travail les muscles pec font.