Comment faire pour créer un plan de régime efficace pour GRATUIT
Si vous lisez ceci, cela signifie que vous êtes prêt à créer un plan d'alimentation (gratuit) pour vous-même. Impressionnant!
Et nous ne parlons pas seulement un plan de régime ici. Non, nous parlons de créer le plus idéal et tout plan d'alimentation autour efficace possible.
Cela signifie que celui qui répond à toutes vos préférences alimentaires, qui convient à votre style de vie et le calendrier, de vos habitudes alimentaires, et le plus important de tous ... vous permettra d'atteindre votre objectif de régime alimentaire spécifique.
Pour ce faire, nous allons marcher à travers toutes les étapes cruciales et composantes de la création de plan d'alimentation et de mettre tous les aspects ensemble aussi optimale que possible. Voici comment…
Les 8 étapes pour créer un plan de régime efficace
Afin de créer votre plan de régime idéal, nous allons prendre les mesures suivantes ...
- Calculez l'objectif de votre alimentation.
Avant de pouvoir entrer dans l'une des spécificités de mettre un régime ensemble, la première chose que vous devez faire est de comprendre ce que votre objectif est. Signification, voulez-vous perdre de la graisse? Voulez-vous construire le muscle? Voulez-vous juste pour manger, sentir et être en meilleure santé? Quel que soit votre objectif spécifique est, vous devez absolument savoir à l'avance pour que tout ce que nous faisons de ce point vise directement à atteindre cet objectif précis. - Calculez votre apport calorique quotidien idéal.
Une fois que nous sommes prêts à commencer à mettre le régime alimentaire réel ensemble, d'abord, nous allons toujours commencer est avec des calories. Comme vous le verrez, il n'y a aucun aspect de votre régime qui est plus important que votre apport calorique quotidien total. Il est la véritable clé d'un régime efficace. Tout le reste, tout certainement important, est tout simplement secondaire en comparaison. - Calculez votre apport quotidien en protéines idéal.
Une fois que votre apport calorique a été réglée, il est temps de savoir où ces calories viendront. Sur les 3 macronutriments majeurs (protéines, lipides et glucides), ce processus commencera par la protéine. Pourquoi? Parce que, après calories, votre apport quotidien en protéines joue le prochain rôle le plus important dans votre plan d'alimentation. - Calculez votre consommation de gras quotidien idéal.
La prochaine étape sur l'échelle d'importance est la graisse. Après calories et de protéines, votre apport quotidien en matières grasses (et les types de matières grasses comprenant que la consommation) est le composant suivant le régime alimentaire le plus important. - Calculez votre consommation de glucides quotidien idéal.
La troisième, et dernière étonnamment moins importante macronutriments à comprendre est glucides. Protéines et les graisses déjà pris en compte, déterminer votre consommation de glucides quotidien idéal sera un morceau de gâteau (jeu de mots sans aucun doute destiné). - Organiser et ajuster votre alimentation pour le rendre aussi agréable et durable possible pour vous.
Ceci est l'étape quand nous prenons tout ce que nous avons compris le mieux pour votre objectif spécifique et adapter tout à vous et vos préférences. Nous allons couvrir la fréquence des repas, la planification, le calendrier des éléments nutritifs, les choix alimentaires, tricher repas, et comment faire les ajustements alimentation, vous pouvez (et devrait) faire en fonction de vos préférences. En gros, cela est quand nous prenons ce qui fonctionne le mieux pour votre objectif et en faire le mieux pour vous. - Choisissez les suppléments qui sont bénéfiques pour vous (le cas échéant).
Je serai heureux de vous dire à l'avance que pas de suppléments seront nécessaires que ce soit. Pas une. Cependant, étant donné que la majorité de la population a tendance à traiter des suppléments comme une composante de l'alimentation tout aussi important au niveau des autres sur cette liste, et comme il y a certainement une poignée de suppléments là-bas qui sont scientifiquement avérés bénéfiques (l'autre 95 % sont la merde), nous couvrirons certainement tous et voir ce que (le cas échéant) est utile pour vous. - Mets le tout ensemble.
Et enfin, nous prendrons tout ce que nous avons fait dans les étapes précédentes et mettre tout cela ensemble parfaitement.
Donc, si vous êtes prêt à commencer ce processus complètement libre de mettre sur pied le meilleur plan d'alimentation possible pour vous et votre objectif exact, alors il est temps de commencer. Tout d'abord en place, nous allons déterminer votre objectif de régime ...
(Cet article fait partie d'un guide totalement gratuit et incroyablement impressionnant de créer le meilleur plan d'alimentation absolue possible pour votre objectif exact et les préférences Consultez le guide dans son intégralité ici. Le plan meilleur régime)