Comment faire pour obtenir Ripped et Jacked Up Like Thor, Travis Stoetzel Force Blog
Alors je frappe le film Thor l'autre soir quand il est sorti. Je l'avoue, je suis un monstre de film de super-héros! Je em aime! Je collectionnais 1000 de la bande dessinée quand j'étais jeune! En fait, je les ai toujours! Je pense que je dois regarder dans voir combien certains d'entre eux valent. Je suis sûr que je suis arrivé quelques pierres précieuses là-dedans! Je sais que j'ai une bande dessinée Superman qui pourrait être des milliers ... Je ne sais pas!
L'une des principales raisons pour lesquelles je collectionnais la bande dessinée et a suivi les super-héros comme Batman, Superman, Les X-Men, The Punisher, Spiderman, X-Force, Thor, ect était que tous ont été pillée! Mis à part cela, ils étaient tous forts, athlétiques, et avait des pouvoirs spéciaux. Qui comme un enfant ne voulait pas. Eh bien, au moins je l'ai fait ...
Enfant, je voulais ressembler à Wolverine. C'était mon personnage préféré. Son attitude générale et le comportement est ce qui m'a attiré pour lui tant. Il était juste un mauvais cul tout droit! Très athlétique, Jacked et Primal!
Quoi qu'il en soit, ce qui me fait soulever cette question est le fait que le Thor est le grand discours autour de la ville en ce moment. Si vous avez vu le film, vous avez probablement remarqué que l'acteur principal, Chris Hemswoth est tout droit Jacked!
Le mec a dû ajouter un peu de muscle grave pour son rôle dans Thor. Normalement, le gars se promène grand et mince. Il devait faire sur un 20 livres de muscle huée à regarder assez bon pour son rôle! Ce n'est pas facile, surtout pour un grand gars de type « ecto-morph » comme Chris est. Être un morph ecto signifie simplement ajouter le muscle est dur ou sacrément il impossible! Pour ce faire, un bien suivre quelques principes différents religieusement!
Ci-dessous, je vais partager 4 conseils essentiels qui vous aideront à faire arnaquer et pillée comme Thor!
Vérifiez em ci-après:
1) Manger, manger, manger et manger - le droit aliments.
La première règle pour ceux qui cherchent à acquérir une certaine masse réelle et le muscle est, vous avez besoin de manger plus de nourriture!
Il suffit de mettre - EAAAAAAAAT PLUS FOOOD !!
Il n'y a pas de raccourcis ici et pas de pilules magiques ou des poudres. Vous devez vous concentrer sur manger des tonnes d'aliments denses ensemble, vitamines et nutriments.
Des tonnes de légumes - chou frisé, chou, chou-fleur, brocoli, épinards
(Féculents Veggies pour la construction massive SEULEMENT) - Les patates douces, ignames, citrouille
Fruits - Tous les baies, les pommes, avocatiers
Et oui, votre « SANTÉ DE MASSE » Grains - Quinoa ou riz brun.
Pour les céréales et les légumes féculents, je suis normalement contre la consommation de ceux en raison du fait qu'ils sont contre la façon Paleo de manger. Mais quand vous essayez d'emballer sur la masse rapide, c'est une situation particulière où vous devez inclure ces aliments!
En plus de simplement manger les bons aliments, vous devez manger assez d'eux! C'est la partie difficile!
Manger 4, 5, 6 ou même 7 repas par jour devrait vous aider à mettre en assez de calories pour vous aider à commencer à se développer. Manger est presque autant plus ardu que le travail que vous mettez dans la salle de musculation!
2) Entraînez-vous avec un poids important en utilisant le complexe « BIG MONEY » Les ascenseurs »
Maintenant, cela ne devrait pas être une sorte de surprise ou de grandes nouvelles pour vous si vous lisez ce blog un peu. Si vous voulez construire des muscles grand et plus fort, tu dois frapper les remontées mécaniques « ARGENT » BIG!
Certains des meilleurs ascenseurs de construction de masse sont les suivants:
- Toutes les variantes Soulevé
- Retour et Front Squats
- Presses militaires
- Bench Press
- Pondérés Pull Ups
- Les lignes Bent Barbell
Tous ces ascenseurs, lorsque vous avez terminé correctement aidera à construire des muscles sérieux!
Le régime de reps vous voudrait se concentrer sur l'utilisation pour la force serait la gamme de rep 3-6. Ensuite, pour la construction de masse que vous voulez frapper les représentants pour 6-10.
L'idée est que les heures supplémentaires vous construisez plus de force afin que vous puissiez pousser LOURDS pour plus MASSES représentants. C'est la clé!
Pour les gagnants dur comme Chris, vous voulez mettre l'accent sur la formation de votre corps fendu. Ce faisant, un corps supérieur axé jour le lundi, le bas du corps mercredi, puis soit un autre jour supérieur du corps le vendredi ou le jour complet du corps. Il y a beaucoup de combos différents qui fonctionnent, mais aucun d'eux ne fonctionnera que si vous obtenez la prochaine pointe vers le bas parfait ...
3) REST, REST, REST, et REST
La dure vérité froide est vos muscles se développent seulement quand ils sont au repos! Ils ne poussent pas pendant votre séance d'entraînement. Vos muscles Motivez pleine de sang qui les rend plus au moment où vous vous entraînez, mais ils ne sont pas en fait de plus en taille à ce moment-là.
La magie se produit lorsque vous êtes au repos. Donc, le point clé pour suivre c'est, est d'entrer et SORTEZ sens - obtenir votre session de formation fait en 60 minutes ou moins et sortir pour que vous soyez.
Plus vous êtes dans la formation de gymnastique, plus le temps que vous preniez loin de vous reposer et CROISSANTE!
La plupart des gens ont l'attitude, « plus est mieux » ils font des séances d'entraînement épuisantes 2 heures 5-6 jours par semaine, puis se demandent pourquoi ils ne sont pas obtenir toute plus en plus forte.
Il y aura toujours « ce gars » là-bas qui pense que cette règle ne se rapporte pas à lui. Eh bien, si cela vous est, vous vous trompez! Vous pour toujours rester maigre et faible!
Tout le monde est le même quand il vient d'ajouter du muscle grand temps - nous avons tous besoin de se reposer pour se développer et devenir plus grand! Certaines personnes se rétablissent plus vite que d'autres ce qui est un plus quand il vient d'avoir une bonne génétique. Pour tout le monde qui se est vissé, ils doivent essayer d'obtenir dans ce qui suit:
- 7-8 + heures de sommeil par nuit
- 20 min sieste pendant la journée
- Des sessions de formation durent 60 minutes ou moins (30-45 minutes est optimale)
- Obtenez un massage toutes les 2 semaines ou si (vous chanceux si vous pouvez adapter cela en!)
- Prendre 10 min Bains glace ou chaud / froid Douches de contraste
- Rouleau de mousse après chaque session
Si vous pouvez trouver assez DISCIPLINE pour suivre ces règles simples, vous vous trouverez sur l'emballage plus de muscle en peu de temps! Tout comme Chris Hemsworth a fait pour Thor!
Rappelez-vous - PLUS est jamais mieux!
4) Construire la masse puis obtenir LEAN
Enfin, une fois que vous êtes en mesure d'ajouter environ 10-20 livres de muscle à votre image, il est temps de se LEAN.
En général, je suis contre la vieille routine « et couper gonflement », mais si vous essayez d'obtenir ce fait rapidement, et gonflants coupe est la voie à suivre.
Bien sûr, si vous mangez des aliments LEAN et propre, vous ne devez couper que beaucoup de graisse. Mais chaque fois que vous essayez d'ajouter plus de muscle en mangeant plus de calories que vous brûlez, vous allez ajouter un peu de graisse.
Pas un problème pour quand vous arrivez ici, votre objectif principal sera maintenant à haute intensité d'intervalle / formation complexe. Pour cela, nous voulons toujours laisser dans notre principale « l'argent ASCENSEURS » d'en haut, mais maintenant nous allons commencer à mettre davantage se concentrer sur vraiment jacking notre métabolisme pour obtenir ce déchiqueté jusqu'à regarder super-héros!
Pour cela, nous voudrons ajouter les éléments suivants:
- Sprints (sprints de montagne, les sprints de traîneau, 40, 100, 400 m) pour
- Complexes Barbell
- Intervalles haute intensité
- Circuits Bodyweight
- Prowler et Sled Pousse / sprints
Avec ces types de protocoles, vous aurez envie de frapper ceux-ci à la fin de la session de formation.
- Deadlifts 5 x 5
- Military Press 5 x 5
- Circuit à haute intensité:
- Prowler Sprint x 20 verges et le dos
- Oscillations grande masse x 10 par côté
- Sandbag propre et appuyez sur x 10
- Kettlebell Swings x 10-20 reps
- Répéter circuit x 4 tours avec 30-60 secondes de repos entre
Court et doux! Ce type de formation vous sera certainement déchiqueter up!
Faites quelque chose à simialr que 3-4 jours par semaine et vous êtes prêt!
Dans l'ensemble, le secret pour obtenir Jacked Up et Ripped comme Thor est en suivant ces principes, le patient et rester coller à votre plan régulièrement!
Pour moi, je suis sorti de cette salle de cinéma pompés pour aller et former! Je ne sais pas pour vous, mais je veux être Jacked et RIPPED comme un super-héros!
Si vous voulez un plan complet qui suit la preuve d'un type similaire de modèle ci-dessus de qui vous Jacked et s'éventrées comme Thor, vous voulez vérifier mon homme, Secrets Muscle Gagner de Jason Ferruggia.
Ce plan est la preuve complète que vous obtiendrez plus gros, plus fort et plus rapide en un rien de temps! Mais, vous devez être prêt à mettre dans le travail!