Être Attelé comme Thor formation et de plan de l'alimentation, Muscle & Strength
Description du Workout
Avec Thor prenant d'assaut son chemin dans les théâtres bientôt, c'est un bon moment de l'année pour se motiver et mettre sur votre propre voyage pour plus de muscle et la force. Comme Thor, si votre objectif est de construire un corps puissant, musclé qui ressemble vraiment il vient Asgard et sont fatigués des « fitness » programmes là-bas alors lisez la suite pour un bon Thor inspiré façonné ole, la formation de renforcement musculaire et régime alimentaire.
Pour construire un corps digne d'un super-héros. vous devez d'abord posséder une volonté d'être dédiée, motivée et surtout, patient. Les changements dans la taille des muscles, la force et la perte de graisse ne viennent pas du jour au lendemain, ou avec seulement une poignée de séances d'entraînement intenses. Il prend de la consistance, un travail sérieux dur et un engagement à un solide plan de la formation et des habitudes alimentaires pour un physique impressionnant, solide et bien musclé.
Ce plan de formation et l'alimentation se concentrera sur les principes de renforcement des muscles de base qui ont résisté à l'épreuve du temps. Pas de pneus, des bandes ou des cordes à sauter nécessaires.
Règles de Muscul de Thor
Règle 2. Effectuer des mouvements essentiellement composés. La nature composé (en utilisant plus d'un joint) vous permet d'utiliser plus de muscle pour chaque ascenseur - bref, vous allez construire le muscle partout au lieu d'isoler certaines zones. Certains exercices d'isolement sont, parfois, nécessaire, mais l'accent sur les ascenseurs composé est un must si plus de muscle est le but. Non seulement vous permettra de soulever plus de poids sur chaque ascenseur, mais aussi, par conséquent, emballera sur plus de masse musculaire.
Règle 3. Utilisez à la fois une quantité modérée de séries et de répétitions. Garder vos jeux modérés assurera la longévité dans votre formation - aller trop extrême dans trop peu ou trop de jeux est une recette pour devenir frustré par les gains. En outre, un système de représentant modéré gardera non seulement vos articulations en échec mais aussi assez lourd pour obtenir gain significatif musculaire.
Règle 4. Gardez un œil sur le repos entre les séries. Ce principe est souvent le plus négligé pour la plupart des stagiaires. Trop parler ou attention sur votre téléphone, télévision, ou bombasse travaillant à côté de vous ralentir ou d'arrêter plus de chances de progrès - vous serez simplement tourner en rond. Gardez un oeil sur l'horloge pour correctement la fatigue du groupe musculaire ciblé et pour vous aider à garder votre attention toute importance.
Règle 5. Réglementer la durée de votre programme. Adhérant à un programme lorsque vous voyez des gains impressionnants en masse et la force est un atout pour le succès continu, mais trop pour trop longtemps peut inviter l'épuisement professionnel et mettre un terme rapide non seulement des progrès, mais aussi votre lecteur et l'enthousiasme. Cap sur plus de six à neuf semaines peut entraîner un désastre à votre élan. Il est sage de construire dans un temps d'arrêt de l'une ou l'intensité jours d'arrêt inférieur pour un repos complet.
Maintenant que nous avons dit nos règles pour la construction des muscles, passons au programme qui emballera sur certains boeuf sérieux la manière démodée bonne ole; un plan de musculation honnête, travailleur avec beaucoup de remontées mécaniques de base et pas de peluches.
Ce programme est divisé en trois phases. Chaque phase peut être soit deux semaines de longueur (pour un total de six semaines) ou trois semaines de longueur (pour un total de neuf semaines) - le choix est le vôtre. Après les trois phases prennent quelques jours à partir de la salle de gym hors tout ou accélérateur votre intensité pendant une semaine.
La première phase est la rupture dans la phase où vous allez travailler chaque partie trois fois par semaine du corps sur une division de construction de masse brutalement base pleine de mouvements composés, poids lourd et beaucoup de repos. Séance d'entraînement les jours non consécutifs tels que lundi, mercredi et vendredi. Ce corps entier est divisé vieille école, mais très efficace.
Construire le muscle comme Thor Diet
Un plan de formation sonore ne suffit pas de construire un physique Thor-like. Cette transformation prendra une ferme adhésion à un régime spécialisé, la construction musculaire. Une quantité suffisante de protéines et un équilibre de glucides et de graisses saines seront au menu de la durée de ce programme.
L'importance de tenir à un régime alimentaire sain ne peut pas être assez souligné quand vous voulez des résultats significatifs. Muscle est cassé dans la salle de gym et construit dans la cuisine et tout en dormant. la nutrition et le repos approprié sont primordiales.
Ce régime est divisé en jours de formation et les jours de repos. Vous consommerez plus de calories les jours de formation pour soutenir la perte et la récupération d'énergie. Les jours de repos, pas autant de calories (glucides spécifiquement) sont nécessaires, mais les protéines et les graisses saines vont rester à peu près le même. Ce plan est basé sur une personne pesant environ 180-200 livres. Aussi, assurez-vous de boire au moins un gallon d'eau par jour.
- totaux de jour de formation. Environ 3200 calories, 200 grammes de protéines, 400 grammes de glucides et 70 grammes de graisse.
- totaux de jour de repos. A environ 2700 calories, 180 grammes de protéines, 300 grammes de glucides, 65 g de graisse.
Training Day Repas
Journée de repos Repas
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P.S Merci pour le programme, ses merveilles de travail!
Juste quelques faits sur moi que vous voulez juste Incase recommander un programme adapté pour moi.
Hauteur: 183 cm
Poids: 78 kg
Body Fat%: 11%