Chris Hemsworth séance d'entraînement et l'alimentation pour Thor Obtenir Superhero Jacked
Avec Thor: Le Monde des Ténèbres qui sort bientôt, je pensais que ce serait un bon moment pour écrire sur la séance d'entraînement Chris Hemsworth et l'approche qu'il faut pour obtenir un corps comme le sien.
Mais que faut-il pour obtenir un corps comme Hemsworth et pourquoi tant de gars échouer le processus.
L'analyse physique de Chris Hemsworth
Un regard sur le physique de Chris Hemsworth, vous remarquerez quelques choses sur le dos:
- Il a un look très épais et husky lui. Maintenant, ne vous méprenez pas, il ne semble pas super ballonnement ou quoi que ce soit, mais son physique global est très épais et costaud (oui, il me fait bizarre de taper cela.)
- Il n'a pas un pack de six super-sensible, ce qui est bien car il a déjà si grand développement musculaire. Je pense lui mis en environ 10-12% de graisse corporelle. En revanche, quelqu'un comme Ryan Reynolds dans Blade 3 serait environ 8-10% de graisse corporelle.
- Hemsworth a une excellente épaule à proportion de la taille. Comme je l'ai déjà dit, le « corps masculin parfait » est celui où vos épaules sont environ 1,61 fois plus grand que votre taille. Il est sûr de dire Hemsworth a atteint ce chiffre parfaitement. Cela lui permet de sortir d'avoir des niveaux de graisse du corps légèrement plus élevé tout en regardant toujours grand.
- Ses bras sont un moment fort notable, peut-être en raison de la génétique, en plus de la formation intense.
Et un avertissement, peu importe combien vous répliquez la séance d'entraînement de Chris Hemsworth ou d'un régime, il est très peu probable que vous allez construire un physique qui ressemble exactement comme le sien. Il y a trop de facteurs (principalement génétique) qui vous empêchera de devenir une copie de lui.
Donc, ne vous inquiétez pas si Hemsworth a légèrement les bras que vous. Vous avez probablement la plupart du temps une partie du corps qui est plus bien développé que lui.
Pourquoi la plupart des gars ne parviennent pas à ressembler à Chris Hemsworth
Vous ne parvenez pas pour ces raisons:
2) Vous êtes en surpoids et croyez que vous devez manger dans un excédent pour gagner du muscle, mais vous ne voulez pas manger dans un excédent parce que ça va vous faire grossir. Sucks, je sais.
Comment surmontez-vous ces 2 points d'achoppement? Je vais vous montrer ci-dessous.
Note rapide: Voici quelques autres séances d'entraînement de super-héros vous pourriez être intéressé par:
séance d'entraînement Stephen Amell pour Green Arrow
séance d'entraînement Henry Cavill pour Superman
Comment les gars maigre peut faire arnaquer comme Thor
Chris Hemsworth était super skinny aussi bien mais regardez maintenant à lui.
Si vous pensez que vous mangez beaucoup et vous ne pouvez pas prendre du poids, vous n'êtes probablement pas. La plupart des gens qui mangent beaucoup et ne peut pas prendre du poids sont généralement des gens qui ne suivent pas leur consommation ou seulement mangent beaucoup « à l'occasion », ce qui signifie qu'ils mangent beaucoup au buffet ou parties, mais ne mangent pas vraiment beaucoup la majorité de leur vie.
Comment résoudre ce problème: Suivez votre consommation. Obtenez une application comme MyFitnessPal ou même un journal pour écrire tout ce que vous mangez sur une base quotidienne.
Suivre calories, de protéines, de glucides. et les graisses. Acheter une échelle et peser vos aliments (au moins au début) pour avoir une idée de combien vous êtes vraiment manger.
Une fois que vous obtenez une idée de combien vous mangez, vous pouvez fossé l'échelle et d'autres choses juste globe oculaire, mais mesurer trucs au début.
Vous serez surpris de voir combien peu vous mangez une fois que vous suivez vraiment votre consommation.
Bien sûr, vous avez également besoin d'un plan d'entraînement solide pour aller avec tout cela manger que je vais donner.
Et au bas de ce post, je recommande un cours beaucoup plus en profondeur pour les gars sérieux au sujet de la construction d'un corps comme Hemsworth.
Comment les gars en surpoids peut construire un physique de super-héros
Donc, si vous voulez un corps comme Chris Hemsworth alors vous avez besoin de couper un peu de graisse avant d'obtenir sérieux au sujet de la construction musculaire.
Ne vous inquiétez pas, vous allez construire, par inadvertance, des muscles tout en réduisant, mais pas aussi bien un gars maigre grossissent.
Croyez-moi, il est beaucoup plus facile de gagner du muscle une fois que vous êtes plus maigre. De plus, en gagnant du muscle quand vous êtes en surpoids est juste va conduire à un regard bâclée, inconditionnée.
Et oui, vous pouvez faire la même séance d'entraînement pour les gars maigres ci-dessous, mais il sera légèrement modifié.
La séance d'entraînement Chris Hemsworth
Bon, passons à la viande de cet article, le plan d'entraînement Chris Hemsworth lui-même.
Et si vous le savez, ce n'est pas « officiel » séance d'entraînement Chris Hemsworth donc ne soyez pas tout garce sur moi et dire « Keith, ce n'est pas la séance d'entraînement officiel, pourquoi devrais-je vous écouter! »
Son entraînement officiel est un peu excessif avec 5 jours par semaine des séances d'entraînement de 90 minutes qui est un peu trop pour les débutants.
La séance d'entraînement ci-dessous va être un 4 jours par séance d'entraînement de la semaine avec chaque séance d'entraînement d'environ une heure.
Cette séance d'entraînement est plus orientée vers l'intermédiaire débutant, donc gardez cela à l'esprit.
Mais si vous étiez un dispositif de levage avancé, vous ne seriez pas même en train de lire ceci, seriez-vous?
Jour 1 - partie supérieure du corps (push focus)
- Incline haltère presse - 4 ensembles / 6-8 reps
- presse banc plat - 3 séries / 8-10 répétitions
- croisement de câbles - 2 jeux / 13-15 reps
- Arnold presse - 3 séries / 8-10 répétitions
- t-bar rangée - 3 ensembles / 8-10 reps
- 1-bras haltère rangée - 2 ensembles / 8-10 reps
- Surensemble biceps et triceps extension de boucle - 2 cycles (4 ensembles au total) 10 répétitions chacune
Jour 2 - le bas du corps (focus quad)
- Squat (peut être avant ou arrière squat) - 3-4 séries de 5 répétitions. Ne vous inquiétez pas si vous reposer plus entre les deux ensembles ici.
- Fentes - 3 séries / DO 8 reps par jambe.
- Extension de la jambe - 3 ensembles / 10-12 reps
- raise de veau debout - 5 séries / 15 répétitions
Jour 3 - Le haut du corps (mise au point de traction)
- Chin ups - 3 séries / 6-8 répétitions. Une fois que vous pouvez faire 8 répétitions avec votre poids seulement, commencer à ajouter du poids.
- Haltères rangée - 3 ensembles / 8-10 reps
- 1 bras haltère rangée - 2 ensembles / 10-12 reps
- Haussements - 3 séries / 12 répétitions
- Arnold presse - 2 séries / 10 répétitions
- Latéral soulève - 3 séries / 15 répétitions
- Surensemble biceps et triceps extension de boucle - 2 cycles (4 ensembles au total) 10 répétitions chacune
Jour 4 - le bas du corps (jambon / focus glute)
- Porte-bagages (broches tire-dessous des genoux) - 4/5 ensembles reps
- Fentes - 3 séries / DO 8 reps par jambe
- balançoires haltère - 3 séries / 15 répétitions
- Machine à friser jambe - 3 séries / 15 répétitions
- raise de veau debout - 5 séries / 15 répétitions
En termes de planification de la séance d'entraînement, assurez-vous de repos tous les jours ou le faire sur un calendrier « 2 sur 1-off ».
Ainsi, il peut ressembler à ceci:
option programme d'entraînement 1:
Lundi: Jour 1, mardi: Repos, Wed: Jour 2, Thrus: repos, vendredi: Jour 3, Sam: repos, dimanche: Jour 4. Répéter le mardi et ainsi de suite.
option programme d'entraînement 2:
Lundi: Jour 1, mardi: Jour 2, mer: repos, Thrus: Jour 3, vendredi: Jour 4, Sam: repos, dimanche: repos. Répétez le lundi
alimentation Chris Hemsworth: Comment manger comme un dieu nordique
Comme je l'ai dit avant. VOUS AVEZ BESOIN DE SUIVI DE PRISE ALIMENTAIRE.
« Je me sens comme si je suis occupé, mais tout ce que je fais est de manger toute la journée. »
- Chris Hemsworth
Si vous voulez une chance d'obtenir une quantité importante de muscle sans trop de graisse, vous devez combien vous mangez.
Vos options alimentaires devraient être une scission 80/20. Donc, vous devriez manger des aliments nutritionnellement denses ensemble 80% du temps et tout ce que vous voulez 20% du temps.
Et pour une référence rapide, voici les directives en calories / macro que vous devriez viser si vous essayez de prendre du poids:
- apport calorique quotidien: Votre poids en livres * 16-18
- Protéines par jour: au moins 0,8 gramme par livre de poids corporel
- Les matières grasses par jour: 20% de vos calories
- Glucides: Remplissez les calories restantes avec les glucides
Le plan étape par étape pour construire le corps de super-héros « parfait »
La séance d'entraînement, je Disposées ci-dessus vous aidera à construire une base solide de super-musculaire.
Comme je l'ai dit, les acteurs de la raison qui dépeignent les superhéros tels que Chris Evans et Chris Hemsworth ont l'air si incroyablement bien est à cause de leurs proportions.
Ils ont vraiment larges épaules, un dos conique V, et une taille serrée. Cette « V-cône » physique est ce que beaucoup de gars considèrent comme le corps parfait.
Mon programme Superhero X12 est conçu pour vous aider à perdre du poids, augmenter la masse musculaire, et faire arnaquer comme Thor. Il est l'un des la seule étape par étape des plans créés pour vous aider à construire un physique Hollywood Superhero.