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Il y a une quantité grave de pression visant à devenir un super-héros. les fans de bande dessinée sont implacables dans leur assassinat d'acteurs de la distribution « » non appropriée. Seules les performances stellaires gagneront plus scrupuleux public payant. Alors, imaginez être jeté non seulement comme un super-héros, mais un dieu nordique intergalactique pour démarrer?
Chris forme pour jouer Thor pour le blockbuster « The Avengers », puis allégées pour devenir britannique champion du monde de Formule 1 pilote James Hunt pour « Rush ». Immédiatement après, il gonflants retour à nouveau d'enfiler la cape rouge et brandir le marteau puissant de son alter ego pour « Thor: The Dark World. »
Il a révélé les schémas d'exercice en alternance qui ont transformé son programme de formation non pas une fois, mais deux fois dans un court laps de temps. Aussi, regardez ci-dessous pour voir son entraînement puissant Mjolnir. Voici comment vous transformer en un dieu nordique!
LA COUPE RUSH
Pour les athlètes qui ont coupé le poids pour le sport, l'idée de laisser tomber 30 livres en quatre mois ne sont pas un ils relish; il est certainement pas une expérience agréable. Mentalement, physiquement drainant et émotionnellement, le poids de coupe est la partie la plus difficile du plan demande la formation de tout athlète tout jockey ou combattant professionnel.
L'arrière-plan sportif Hemsworth est basé sur la capture des vagues au sommet d'une planche de surf. Il a peu d'expérience dans l'art de la coupe de poids et il a été chargé de trancher les 30 livres de son cadre de 6 pieds quatre pour jouer Formule 1 culte héros James Hunt dans Ron Howard « Rush. » La transformation a été une longue bataille avant qu'il est entré dans les fosses.
Selon Hemsworth, le poids qu'il a versé était l'une des choses les plus difficiles qu'il ait jamais eu à faire pour l'un de ses rôles précédents. « La première chose que Ron Howard m'a dit quand je suis arrivé au travail « Rush » était, 'Je ne sais pas si Thor va entrer dans une voiture de course, » se souvient Hemsworth, riant sous cape à la mémoire. « Je filmais « The Avengers » quand je suis arrivé à l'appel pour « Rush », alors je suis allé de 215 livres, ce qui est combien je pèse quand je joue Thor, jusqu'à environ 185 livres pour être en mesure d'entrer dans la voiture. Ce fut en quatre mois « .
« Je suis allé tout de suite de l'haltérophilie dans la formation cardio pour perdre que 30 livres supplémentaires, ce qui était une chose assez désagréable à faire. Je préfère mettre sur le poids à tout moment. Je suis essentiellement et sous-alimentés surentraînés depuis plusieurs mois et il a été encore un retrait obligatoire pour entrer dans la voiture de Formule 1 « .
Chris a rapidement mis de côté son régime d'haltérophilie et d'un nouveau programme de formation sur les maladies cardio-a sa place. Ainsi, Hemsworth avait l'aspect de conditionnement de son poids coupé fermement en place. Aussi difficile que le régime cardio constante était, Chris insiste sur le fait que vivre sur un régime strict pendant quatre mois avant le début du tournage était facilement la tâche plus difficile.
Le vrai James Hunt
La coupe de Hemsworth à 185 livres était louable, mais le pilote de Formule-1 James Hunt fait pesait 175 livres. Hunt (6-1) était de trois pouces de moins que Hemsworth (6-4). Aucun pilote de F1 n'a jamais été aussi grand que le dollar australien.
Hemsworth dit: « Je devais brûler le muscle au large et j'ai eu un temps limité pour le faire il était assez brutal j'étais essentiellement sur un déficit calorique et j'emmenèrent les poids lourds que je devais me principalement débarrasser... du muscle parce que je n'ai pas vraiment beaucoup de graisse du corps sur moi après « The Avengers ». »
« Je mangeais très peu de protéines et de glucides, beaucoup de légumes. Et puis je venais de courir à transpirer au large. Je filmais « The Avengers » quand je suis arrivé à l'appel pour « Rush », et donc je transpirais le poids avec beaucoup de course longue distance en marche. ce fut une existence assez maussade pour être honnête, et je peux imaginer que c'était une existence de mauvaise humeur pour tout le monde autour de moi « .
Couper comme Hemsworth
Hemsworth a dû abandonner 30 livres pour jouer le rôle de James Hunt. Ce plan est-il utilisé pour réduire le poids pour transformer d'un super-héros de bande dessinée à une icône de course des années 70.
LA PLUS GRANDE PARTIE Asgard
Après avoir perdu ce que peu de graisse qu'il avait encore et dépouillant les muscles bien méritées pour tenir dans la voiture de course, Chris a dû réinstaller son physique de super-héros!
Le régime de quatre mois, il a traversé avant était pénible, mais en vous assurant qu'il pouvait regarder une fois de plus intimidant que le super-héros de bande dessinée était tout aussi difficile. Ce renversement de muscle est quelque chose la plupart des acteurs auraient du mal à retirer dans un court laps de temps. Pour aider son corps à se remettre à l'endroit où il était avant de commencer le tournage de « Rush », Hemsworth adhéré à un régime emballé de protéines stricte la plupart des bodybuilders seraient fiers de descendre.
« Il était seaux de protéines, le riz brun, légumes, je veux dire de grosses quantités et moi avons mangé régulièrement, toutes les trois heures. Il a été beaucoup d'haltérophilie ainsi, pour obtenir le muscle du dos de jouer James Hunt dans « Rush » -Bonne vieux -fashioned trucs de musculation Arnold Schwarzenegger « .
Hemsworth ajoute: « Je mangeais des fruits et légumes pour aider à décomposer la protéine, et beaucoup de brocoli et de manger régulièrement, vous êtes parfois en train de manger quand on n'a pas faim et en prenant en cette quantité de nourriture peut être exhausting-. mais je préfère beaucoup plus que mon alimentation « Rush » « .
étoile appel
En vrac comme Hemsworth
Est-ce que vous voulez devenir un dieu nordique? Voici un exemple de régime alimentaire quotidien de Chris Hemsworth qui l'a aidé à gagner 30 livres de muscle pour devenir Thor.
Deux Dieu Circuit Norse Workouts
En dimensionnant considérablement grâce à son régime alimentaire, Hemsworth a pu jeter les bases pour le rôle de Thor. Cependant, pour transformer complètement, l'acteur a dû se soumettre à un programme d'entraînement rigoureux qui l'a aidé à pile sur le muscle.
« Je l'ai fait faire beaucoup de formation fonctionnelle que je ferais des circuits et des exercices de poids corporel pour une plus grande force fonctionnelle:.. Des trucs comme tractions et pull-ups et sauts boîte, et même quelques trucs CrossFit je travaillais aussi avec kettlebells Man, qui est. intense. ils sont essentiellement une combinaison de cardio et de musculation, et ils sont une excellente façon de construire la force fonctionnelle. Je l'ai fait beaucoup de thaï et la boxe Muay. Ce truc était si j'étais agile et pourrait faire les scènes de combat, fondamentalement je ne suis pas un bloc rigide. Il était très important de mélanger mes exercices de poids avec la boxe thaï et Muay.
«J'ai passé beaucoup de temps dans la salle de gym. Je devais travailler pendant une heure ou deux tous les jours et manger des quantités ridicules de protéines. Et plus près du tournage, je suis à peu près sans glucides. »
Alors que la plupart des gens vont à la gym une corvée, Hemsworth doit se garder en forme athlétique toute l'année. Il doit être en mesure d'effectuer tous les rôles physiquement exigeants, il est coulé pour. Il est non seulement dû apprécier travailler dans la salle de gym, il a même dû pousser à l'aimer.
Hemsworth explique: «J'aime la formation maintenant, je pense que cela me donne plus d'énergie et je me sens généralement mieux sur moi-même quand il vient à ce que j'exercices aime faire le plus, je dirais probablement la formation de poids du pain et du beurre:.. Choses comme les squats , presse banc, presse épaule, et même accroupir. en tant que Aussie, j'aime surfer aussi bien. Mais jouer Thor, il est juste que je dis curl marteau aussi bien, non? Ouais, marteau curl! »
3 séries de 5 répétitions
C'EST PAS AGIT SI VOUS FAITES
La plupart des acteurs choisissent de quitter le travail de cascadeur à leurs cascadeurs plus expérimentés, de peur de se blesser et potentiellement avoir à quitter le jeu. Hemsworth essaie de faire autant de cascades comme il peut avec son propre corps de sorte que le film peut regarder aussi réaliste que possible.
Le drame à grande vitesse qui est venu avec le tournage de « Rush » serait suffisant pour faire des orteils accro à l'adrénaline robinet, mais le travail de Hemsworth sur « Thor: The Dark World » de manière nécessaire un autre, plus pugilistique de préparation. « Pour Thor: Le Monde des Ténèbres, je l'ai fait beaucoup de Muay Thai et la boxe », dit-il. « Ce truc était juste pour que j'étais agile et pouvais faire les scènes de combat, au fond, donc je ne suis pas un bloc rigide. Il était donc très important de mélanger mon poids d'exercices avec Muay Thai et la boxe. »
« Pour jouer le personnage, en particulier dans « Thor: The Dark World », il y a beaucoup de travail de fil, séquences combat et des cascades, de sorte que les exercices fonctionnels aidé avec qui, avec ma force dans son ensemble, mais je encore besoin d'être. agile. et il est toujours bon de le changer et le choc vos muscles « .
Avec le tournage maintenant à long fini et « Thor: The Dark World » Un succès fulgurant clair au box-office, les fans adorant de Hemsworth anticipent déjà la prochaine fois qu'ils seront en mesure de voir l'Australien comme le Dieu du Tonnerre.
THOR haut du corps « Grinder » ENTRAINEMENT
PROGRAMME: Effectuer 6-8 répétitions pour autant de jeux que vous pouvez sur chaque exercice jusqu'à six minutes. Reposez-vous pendant une minute, puis répéter pendant deux tours.
CONSEIL: Perfectionnez vos techniques avant d'augmenter le poids, car il y a beaucoup de mouvement de rotation impliqué dans l'entraînement.
Frais généraux slams 2 mains
Frapper un gros pneu tout en maintenant un lourd marteau à deux mains. Il est idéal pour le conditionnement général; il permettra également d'améliorer la force de rotation dans vos épaules et les bras. côtés alternatifs afin que les deux bras à trouver du travail.
hacher un seul bras
Cela développera votre main, du poignet et de la stabilité de l'épaule, ainsi que votre force. Utilisez un marteau plus léger que les deux slams à la main, et les bras de rechange.
Bras unique triceps et soulever le slam
Le marteau plus léger de préhension d'une main, tourner derrière le dos avant de le soulever verticalement; utiliser seulement vos triceps et slam sur un pneu; les bras de dégagement.
côtelette Sideways
Faites pivoter le marteau à un gros pneu comme si la lecture du neuvième trou sur un parcours de golf. Cela frappera les hanches et le noyau tout en renforçant votre section du milieu. Autre côté à l'autre.
Une seule main autour du monde
Squat de grève Frais généraux
Prenez le marteau avec les deux mains et le ramener sur la tête avant de les hacher sur un pneu tout en pliant les genoux. Effectuez cet exercice avec un lourd marteau.
pelle à deux mains
Apportez le marteau sur l'épaule tout en plongeant et réaliser un levier avant avec elle. Apportez-le verticalement derrière votre tête. Répéter sans pause et autre.
Consultez notre entretien avec la guerre déesse Thor acolyte Sif, joué par Alexander Jaimie.
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