Comment construire corps comme Thor - Chris Hemsworth par
Chris Hemsworth a toujours été un gars actif faisant de nombreuses activités de plein air comme le football, le rugby et le surf pendant son temps libre. Il a également emballé. Il a déjà un corps maigre avec un bon ensemble de muscles abdominaux. Cependant, il avait encore à mettre sur 20 livres supplémentaires de muscles maigres sur son cadre 6'3 ".
Hemsworth a été formé sous Michael Knight pendant 3 mois. On a rien sans rien. Hemsworth a dû subir un entraînement intense. Étonnamment, il n'a jamais travaillé sur au gymnase avant. Donc, si vous avez déjà frappé la salle de gym, vous êtes déjà une longueur d'avance.
Chevalier divisé la routine de Hemsworth en deux segments.
- Les deux premiers mois pour la construction du corps qui est basé sur le poids lourd et de faibles répétitions initialement. exercices composés principalement. Ensuite, le formateur 'a poussé à différents poids, répétitions et même la vitesse des poids de levage forçant ses muscles à croître. Chris a dû rester sur ses orteils. Chris apprécié pour la première semaine, mais la deuxième semaine, il a admis qu'il était évident difficile.
- Le dernier mois est des circuits du corps entier se concentrant sur l'excrétion excès de graisse corporelle. Chris Hemsworth formé avec pneu flips, massette, kettlebells avec des poids différents, journal des presses et des sprints rôdeur. Son physique exige la symétrie du corps et ces activités d'aide. Le directeur a même créé une zone de coupe de bois pour Chris de former pour qu'il puisse brandir le gros marteau (Mjolnir) correctement dans le film. Son marteau était pas la lumière. Bien que ce soit un accessoire, il n'a pas été aussi léger que brosse à dents. Il devait être lourd de sorte qu'il a forcé Chris à montrer ses muscles de bras sur l'écran tout en balançant.
A la fin de la journée, l'entraîneur a ajouté le travail de yoga pour la flexibilité.
Plan de régime de Chris Hemsworth
Ajout de 20 livres de muscle dans la période peu de temps a été difficile. Chris Hemsworth a dû prendre énorme quantité de protéines (poitrine de poulet et de poisson), les légumes verts (épinards et brocoli) et les fruits. Il se plaint de nombreuses fois dans des interviews que manger quand il n'a pas faim était épuisant. En outre, il n'a pas mangé toute la malbouffe, pas de pizza, pas des hamburgers et tout ce qui étaient délicieux. Tous les aliments sains.
Il avait besoin de sources de protéines pour développer ses muscles. Les glucides de fruits l'ont aidé à reconstruire les muscles en ralentissant la dégradation des protéines musculaires. Les fruits et les légumes fournissent des fibres qui renforcent la santé cardiovasculaire et leurs antioxydants aident la récupération musculaire. Il a mangé scarfed quinoa et le riz évité.
Chris a mangé six repas par jour. Il a pris 1000 plus de calories sur sa consommation normale pendant la formation pour renforcer la masse musculaire.
En plus de l'entraînement et l'alimentation, l'autre chose que Chris a fait est de dormir. Oui, son entraîneur est assuré qu'il avait suffisamment de sommeil. L'hormone de croissance est à pic quand nous dormons et cette hormone est nécessaire pour stimuler la croissance musculaire.
Après trois mois de travail acharné. manger et dormir, Chris Hemsworth était trop grand pour le costume de Thor. On lui a demandé de manger moins et a fait des circuits plus metablic à brûler des calories pour entrer dans la bonne taille. Encore une fois, il était brutal. La bonne chose est que par la perte de graisse sans sacrifier les muscles, sa forme du corps semble plus défini avec six pack abs.
Après le tournage de Thor, Chris Hemsworth a réduit sa visite à la salle de gym. Pourtant, il joue beaucoup de sports. Après tout, il a besoin de maintenir sa taille pour se préparer à Thor suites.
Hemsworth a une grande éthique de travail. Il a été engagé à faire le changement. Avec la combinaison de la musculation lourde, des séances d'entraînement de poids corporel de sport, un bon plan de l'alimentation et de repos suffisant, il l'a fait.
