Dieu Comme Conditioning Comment Workout comme Thor - s Chris Hemsworth, CalorieBee

Le Thor histoire

Chris Hemsworth est un acteur australien né en Nouvelle-Zélande a ensuite déménagé à Melbourne quand il était 6.

Il a obtenu le rôle de Thor, puis a procédé à « entrer dans le caractère. »

Le personnage dans la bande dessinée pèse environ 500 livres de muscle Asgard. Il est clair que cela n'allait se passer, mais le résultat final est impressionnant pour dire le moins.

Hemsworth a été cité comme disant, « il était très important pour moi de regarder la partie et être aussi puissant et aussi fort que je pouvais, tout en conservant cet élément d'agilité. »

Pour atteindre ce niveau de la taille super-héros, la force et l'agilité, Chis trouvé et utilisé l'expertise de Michael Knight (pas de blagues Hasselhoff s'il vous plaît!).

Mike est dans le Michigan et est propriétaire d'une franchise d'un gymnase appelé Art de force. Nom de montage pour un centre de formation pour un Dieu nordique, ne pensez-vous pas?

« Le régime de Chris a été divisé en deux parties », a déclaré Knight. « Le premier est un protocole de type porté sur le carrossier haut poids, se déplace à faible rep destinées à emballer sur la taille maximale, alors que le second était circuits totale du corps destinés à déplacer son excès de graisse tout en maintenant le muscle. »

Hemsworth a parlé d'entrer dans Thor comme la forme. Voici ce qu'il a dit au sujet du travail:

« Les routines kettlebell que Mike m'a fait subir ont été intenses, en partie parce que je ne les avais jamais utilisé auparavant, mais aussi parce qu'elle est une combinaison lourde de cardio et de musculation La plupart de ma formation était auparavant plus orientée autour cardio -. Principalement la boxe et le Muay Thai, avec quelques éléments de poids. Je ne l'avais pas kettlebells connu, mais il est un excellent moyen de développer la force fonctionnelle « .

Thor Workout: vrac!

Cette phase durera 8 gonflement semaines et a ce que tous les bons programmes offrent. Il est assez simple et basique à faire tout en offrant suffisamment de variété pour maintenir l'adaptation de l'esprit et le corps, de plus en plus et intéressés.

Semaine 1: ensembles de quatre avec des représentants de la gamme de 4 à 6.
Semaine 2: ensembles de quatre avec les représentants de la gamme de 6 à 8.
Semaine 3: ensembles de quatre avec des représentants de la gamme de 8 à 12.
Semaine 4: séries de quatre avec les représentants de la gamme de 4 à 6.
Semaine 5 à la semaine 8 suivra ce schéma.

sélection de poids devra être conforme à la plage de répétition. Donc, pour la première semaine, vous aurez besoin de choisir un poids que vous pouvez obtenir 4 répétitions et frapper à peine le 6 rep et aucun moyen est le numéro 7 qui va se passer. De toute évidence, vous aurez besoin d'aller un peu plus léger pour la semaine 2 et même plus léger que celui pour la semaine 3. Par semaine 4, vous devriez être en mesure d'augmenter le poids que vous avez utilisé la semaine 1. Donc, en gros, si vous avez utilisé 100 livres pour un exercice de la semaine 1, vous devriez être en mesure de frapper le même exercice et la gamme représentant avec 105 à 110. Suivez?

SUCCES CONSEIL: Gardez une formation Journal! Enregistrez vos poids, répétitions, les périodes de repos, etc. Notez tout.

Workout # 1: poitrine et le dos

Bench Press
Bent-over Row
Pondérés Pull Ups
pondérées Dips

Pondérée Chin Ups
Banc Close-Grip Presse

Dans l'article original, il ne précise pas la fréquence des séances d'entraînement, mais je dirais que vous voulez frapper une ou deux fois par séance par semaine. Toutes les autres visites d'une journée à la salle de gym fonctionnera. Idéalement 3 jours sur et 1 jour de congé ou du lundi au samedi, dimanche au large. Il est tout au sujet de la façon dont vous récupérez vraiment. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de repos. Huit heures plus de sommeil par nuit. Aussi boire beaucoup d'eau. Beaucoup. Oui, il vaut la peine de répéter. Muscle ne se construit pas dans la salle de gym, il est quand vous vous reposez. Dormez beaucoup et manger beaucoup de nourriture de haute qualité. protéines maigres, de glucides complexes et les graisses saines.

Thor Workout: Shred!

Le plan de la perte de graisse de quatre semaines pour un dieu comme physique ressemble à quelque chose qui va préparer tout le monde à manier le marteau. Ou le gladius et les damocles.

Facilité sur les glucides, laissez tomber la plupart des matières grasses, coup tout le sucre hors, la protéine et la fibre et au travail! Ah oui, maintenir le haut niveau d'eau et de sommeil!

L'entraînement en circuit est la voie à suivre ici. kettlebell est un outil extrêmement efficace et la méthode pour maintenir la masse musculaire, développer la force fonctionnelle, développer un marteau piqueur d'un cœur, faire fondre la graisse, stimuler le métabolisme et de forger un physique agile digne d'un ancien guerrier.

Circuit # 1: Tabata style (20 secondes de travail intense / 10 secondes de repos)

Double Squats Kettlebell - quatre tours
- Snatches huit tours

Kettlebell Swing - 30sec à deux mains, 30sec balançoires droite uniquement, 30sec gauche à la main uniquement des balançoires, des balançoires alternatives 30sec
Nettoie - 5 à droite, 5 à gauche, à droite 4, 4 gauche, 3 droite, gauche 3, 2 à droite, 2 à gauche, une à droite, 1 à gauche, puis de nouveau jusqu'à 5 de chaque côté pour un total de 60 répétitions sans repos

Turkish Get-Ups - 5minutes en continu (en alternant les côtés)
Moulin à vent - 5 de chaque côté (en alternant les côtés)

Donc, ceci est juste un exemple d'une séance d'entraînement typique d'annihiler complètement la graisse et vous habituez à en découdre avec les forces du mal. Assurez-vous de réchauffer correctement et refroidir après.

Gardez à l'esprit ces séances d'entraînement mettront à l'épreuve votre courage et que Chris a embauché un formateur expert pour vous assurer que non seulement le travail efficace mais sûr! Si vous ne savez pas comment faire un exercice, ne vous fiez pas seulement sur YouTube pour apprendre correctement un mouvement. Sortez et embaucher un instructeur certifié Kettlebell. Rien ne peut faire dérailler un plan d'exercice et de la transformation physique plus rapidement qu'une blessure.

La meilleure façon de résumer que jusqu'à est de citer Maître instructeur Kettlebell, David Whitley.

« Poussez-vous, mais ne soyez pas stupide! »

Plus d'infos sur la formation Thor

Officiel Chris Hemsworth Thor séance d'entraînement | Fitness Royaume-Uni Hommes
Voici la séance d'entraînement entraîneur personnel Mike Knight utilisé pour obtenir Chris Hemsworth prêt à jouer le dieu de super-héros musclés massivement Thor.

Hey, David! Merci pour l'explication wunderful de la séance d'entraînement de Thor - c'est exactement ce que je cherchais depuis que je l'ai découvert l'article lié à la condition physique des hommes. J'ai une question bien - en ce qui concerne le deadlift: Vu que je suis levée très lourd (comme vous l'avez mentionné ci-dessus - la barre assez lourd que je ne peux pas faire plus de reps que prescrit), dois-je faire tous les 4 ensembles ou seulement 1 (Stronglift 5x5 suggère en fait, vous devriez faire que 1x5 dans leur programm pas overtrain ou nuire à votre bas du dos)? Merci pour votre considération!