Comment faire Pranayama respiration du yoga
Si vous êtes stressé, fatigué, émotionnellement hors bon état de marche, ou de faire votre chemin à travers une classe difficile de yoga, la respiration pranayama peut renouveler et vous soutenir. Apprenez les rudiments de contrôle de la respiration avec cette amorce de pranayama.
Exercices de respiration
Le quatrième des huit classiques membres du yoga, pranayama (Prah-nah-YAH-mah) fait référence à des exercices yogiques-régulation de la respiration. « Prana » est la force vitale qui soutient toute la création (connue sous le nom « chi », « ki » ou « qi » dans d'autres traditions orientales). Le contrôle de son prana grâce à des exercices de respiration affermit l'esprit et purifie le corps, augmentant ainsi la santé et le bien-être du praticien.
S'il vous plaît ne pas essayer l'un de ces exercices de pranayama pour la première fois sans l'aide d'un enseignant, en particulier si vous avez des problèmes respiratoires tels que l'asthme ou l'emphysème.
Souffle en trois parties: Dirga pranayama
Cette technique est particulièrement bénéfique dans la vie quotidienne, car il ne nécessite aucun son particulier ou une position pour atteindre un état mis à la terre et détendue de la conscience.
- Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées comme Pose facile (Sukhasana). ou de se coucher sur le dos dans Corpse Pose (Savasana).
- Reposez une main sur votre ventre et une main sur votre cage thoracique.
- Fermez vos yeux et respirer profondément, mais naturellement.
- Commencer à concentrer votre attention sur le souffle comme il se déplace dans et hors de votre corps.
- Sentez-vous l'ascenseur de votre ventre et l'expansion de vos côtes sur vos inhalations; et la légère compression de vos côtes et chute de votre ventre que vous expirez.
- Ensuite, apportez votre main en bas de votre poitrine, juste au-dessous de la clavicule. Respirez à fond dans ce domaine et permettre à votre poitrine augmenter légèrement; puis expirez et laissez-le aller.
- Sentez-vous votre ascenseur du ventre, les côtes se développent, et un ascenseur de la poitrine que vous inspirez; sur votre exhalaisons, remarquez comment votre poitrine baisse, contrat de côtes, et le ventre diminue.
- Libérez vos bras et de se concentrer votre esprit sur votre respiration, inhaler et exhaler complètement.
Ocean Breath: Ujjayi pranayama
ce qui signifie littéralement "victoire" UjjayiPranayama (ooh-JAH-yeeprah-nah-YAH-mah) est aussi communément appelé Ocean Breath. Au cours de Ujjayi. le praticien remplit complètement les poumons alors que légèrement contracter la gorge et la respiration par le nez. Cette technique de respiration est utilisé dans une classe de yoga Ashtanga Vinyasa ou pour aider les praticiens à rester au chaud, calme, et le présent.
souffle Ujjai aussi calme l'esprit et est dit être très bénéfique pour ceux qui souffrent d'insomnie et la tension mentale.
- Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées, comme Pose facile (Sukhasana). Pose Hero (Virasana), ou coup de foudre Pose (Vajrasana).
- Inspirez profondément par la bouche. Sentez-vous l'air de vos inhalations passant à travers votre trachée-artère.
- Maintenant, un peu contracter le dos de la gorge, comme vous le faites quand vous chuchoter, et expirez. Imaginez votre souffle est embué une fenêtre.
- Gardez cette contraction de la gorge que vous inspirez et expirez, puis fermez délicatement la bouche et continuer à respirer par le nez.
- Concentrez-vous sur le son de la respiration, ce qui apaisera votre esprit. Il devrait être audible pour vous, mais pas si fort que quelqu'un debout plusieurs pieds peut l'entendre loin.
- Laissez vos inhalations remplir votre ventre, les côtes et la poitrine; complètement libérer l'air sur vos expirations.
- Commencer à synchroniser votre respiration avec les mouvements, l'inhalation avec des mouvements vers le haut et exhalant avec des mouvements vers le bas.
Autre respiration Narine: Nadi Shodhana pranayama
Nadi Shodhana Pranayama (NAH-dee shoh-DAH-nuhprah-nah-YAH-mah) - littéralement "compensation de canal" - est un pranayama de purification qui alterne le blocage de chaque narine pour canaliser l'air dans un courant concentré. Il équilibre les nadis ou canaux d'énergie dans le corps, l'activation et l'harmonisation des hémisphères droit et gauche du cerveau pour soulager le stress et l'anxiété.
- Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées, comme Pose facile (Sukhasana).
- Fermez la narine droite avec votre pouce droit.
- Inspirez profondément par la narine gauche.
- Fermez la narine gauche avec l'annulaire de la main droite que vous relâchez la narine droite.
- Expirez lentement par la narine droite.
- Garder la narine gauche fermée, inspirez profondément par la narine droite.
- Sceller la narine droite avec votre pouce à nouveau, puis relâchez la narine gauche.
- Expirez de la narine gauche. Vous devriez maintenant être en position d'origine, avec le pouce d'étanchéité de la narine droite.
- Répétez le processus dix fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
- Une fois que vous gagnez plein contrôle de la respiration pendant Nadi Shodhana, commencer à retenir votre souffle un instant en haut et en bas de chaque inspiration / expiration cycle. Jamais souche; laissez cette prochaine étape se développer progressivement.
Lumière Crâne respiration: Kapalabhati pranayama
Kapalabhati Pranayama (kah-pah-luh-BAH-teeprah-nah-mah-YAH). qui signifie littéralement « lumière respiration du crâne, » est un intermédiaire pour exercice de respiration avancé. Ne tentez pas de le pratiquer sans les conseils d'un instructeur expérimenté et compétent. Cet exercice consiste à exhale courts et puissants inhale passifs. Aussi connu sous le nom Skull azurant Breath, Kapalabhati est un exercice de purification interne traditionnelle ou Kriya, que les tons et assainit le système respiratoire en favorisant la libération de toxines et les déchets. Il agit comme un tonique pour le système, rafraîchissant et rajeunir le corps et l'esprit.
- Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées, comme Pose facile (Sukhasana). Pose Hero (Virasana). ou pose parfaite (Siddhasana).
- Reposez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut.
- Apportez votre conscience à votre bas-ventre, ou placez-vous la main sur ce domaine.
- Inspirez par les deux narines profondément.
- Contractez vos bas ventre ou utilisez votre main pour appuyer sur cette zone, forçant le souffle dans une courte rafale.
- Comme vous le relâchez rapidement la contraction, votre inhalation doit être automatique et passif - votre accent devrait être mis sur exhaler.
- Commencez lentement, dans le but de 65-70 contractions par minute. Peu à peu accélérer le rythme, dans le but de 95 à 105 exhalation / cycles d'inhalation par minute. Toujours aller à votre propre rythme, et d'arrêter si vous vous sentez faible ou étourdi.
- Après une minute de l'exercice, inspirez profondément par les narines, puis expirez lentement par la bouche.
Let It Out
exercices de pranayama peuvent bénéficier de l'esprit et le corps à bien des égards et à plusieurs niveaux, que ce soit physique, émotionnel, mental ou spirituel. Rappelez-vous de prendre lentement et de tirer parti de votre expérience pour développer votre contrôle de la respiration.
Toujours consulter un enseignant sur la bonne technique d'un exercice de respiration particulière avant d'essayer, et arrêter si vous vous sentez faible ou étourdi. Avec la pratique, vous apprendrez à guider votre souffle - de sorte que votre respiration peut guider votre pratique.