Yoga, pranayama, Apprendre à Breath
Apprendre à respirer correctement
Nous faisons la respiration profonde pendant le sommeil. Par conséquent, une façon simple d'apprendre à respirer correctement est de simuler le sommeil. Allongez-vous, fermez les yeux, se détendre tout le corps, laissez tomber le menton et imaginez que vous êtes endormi, laissant ainsi votre respiration devient plus profonde et plus profonde.
Dans la respiration profonde du yoga, vous commencez à remplir la partie inférieure des poumons, puis vous remplissez la partie moyenne et supérieure. Lorsque vous exhalant d'abord vider la partie supérieure des poumons, puis le milieu, et enfin de toute la partie inférieure.
Ce processus, cependant, ne se divise pas en trois actions distinctes. L'inhalation se fait dans un flux continu lisse comme on peut verser de l'eau pour remplir un verre. Tout d'abord le fond est rempli, puis au milieu, et enfin la partie supérieure. Mais le processus lui-même est une question ininterrompue. L'inhalation doit être fait en une seule opération continue à la fois l'inhalation et l'exhalation. Faites-le lentement et de manière plus détendue. Aucun effort ou contrainte ne devrait jamais être exercé. C'est très important. Gardez la bouche fermée.
Ensuite, vous prenez conscience de la fonction de votre diaphragme. Vous développez les flancs en inhalant et les contracter lors de l'expiration. La partie inférieure de la cage thoracique se développe naturellement d'abord lorsque vous inspirez et est compressé dernier lorsque vous laissez l'air. Cela aussi devrait se faire en douceur, sans aucune force ou contrainte. La poitrine reste passive pendant tout le processus de la respiration. Seules les côtes dilatent lors de l'inhalation et le contrat pendant l'exhalation, en accordéon. Pour utiliser la force lors de l'inhalation est complètement faux. Il faut le faire avec facilité, sans aucune tension ou contrainte que ce soit. Dans la respiration profonde, exhalation est aussi importante que l'inhalation, car il élimine les matières toxiques. La partie inférieure de nos poumons sont rarement suffisamment vidé, et ont tendance à accumuler l'air saturé de déchets, pour la respiration ordinaire nous expulsons jamais assez de dioxyde de carbone de notre système jette même si nous inhaler suffisamment d'oxygène. Si, d'autre part, la partie inférieure des poumons sont correctement dilaté et contracté, la circulation dans le foie et la rate, qui sont donc « massé » par le diaphragme, sont grandement bénéficié.
Tout d'abord, repousser les attaquants de l'estomac que vous inspirez.
D'autre part, pousser les côtes sur le côté tout en respirant encore. L'estomac sera automatiquement légèrement vers l'intérieur.
Troisièmement, soulever l'os de la poitrine et col haut en respirant encore.
Même si cela est décrit comme trois processus distincts, cela devrait être fait dans un rythme régulier et continu, chaque partie suivante en douceur sur de la partie précédente. Essayez d'éviter les mouvements saccadés.
Tout d'abord, juste permettre la clavicule, la poitrine et les côtes pour se détendre, l'air s'éteindront automatiquement.
En second lieu, quand tout l'air semble être dehors, pousser l'estomac légèrement pour expulser l'air restant dans les poumons.
Exhalation est une affaire plus passive, à l'exception de la deuxième étape lorsque l'estomac est poussé légèrement.
Instructions de base pour les exercices de respiration- Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas distraits. Si faire les exercices à l'intérieur, assurez-vous que la fenêtre est ouverte pour permettre beaucoup d'air frais dans la pièce.
- Asseyez-vous sur une chaise ou si vous préférez, les jambes croisées sur le sol. Asseyez-vous droit. À moins que votre colonne vertébrale est en érection, certains des avantages des exercices de respiration seront perdus.
- Respirez profondément et lentement, sans contrainte.
- Vous devez faire les exercices sur un estomac vide. Attendez au moins trois heures après un repas copieux, et environ une heure et demi après une collation légère, comme les fruits. Ce sont deux raisons pour cela. Tout d'abord, un repas lourd réduira votre concentration. En second lieu, la nourriture dans l'estomac provoque une partie de votre approvisionnement en sang et d'oxygène pour être déviés vers l'estomac pour la digestion. Cela permettra de réduire le sang et l'oxygène disponible pour diriger vers le cerveau pendant que vous faites les exercices de respiration.
- Pour tirer le meilleur parti, faire les exercices deux fois par jour, tôt le matin avant le petit déjeuner et en début de soirée. Il est préférable de ne pas manger pendant une quinzaine de minutes après les exercices.
Tout en faisant la respiration profonde de la colonne vertébrale doit être maintenu droit, afin de ne pas nuire à la libre circulation de la force vitale, ou prana. Cela aide également à développer une posture correcte. Les yogis attachent une si grande importance pour corriger la posture qu'ils ont mis au point plusieurs positions différentes pour leurs différentes pratiques de respiration avancées, ainsi que pour la méditation et la concentration. Une pose très populaire pour la respiration profonde est la posture du lotus ou la posture jambes croisées.
Quand vous vous asseyez sur le sol avec vos jambes croisées, visualiser un flux en cours d'exécution à travers vous en ligne droite, en commençant par le haut de votre tête et continue dans le sol. Imaginez aussi que cela est l'axe autour duquel votre corps a été moulé. Cela vous aidera à apprendre à se tenir droit sans être raide et tendue. Vous devriez, en fait, se sentir à l'aise et détendu que vous êtes assis de cette façon.