Comment faire Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) en toute sécurité
Type de pose. Inversion
Avantages. Étirements les épaules et le cou
Shoulderstand a été appelé la reine des asanas, une vue affirmée par B.K.S. Iyengar dans Lumière sur le Yoga. Il est souvent la première inversion que les débutants de yoga attaquent car il est beaucoup plus stable que headstand ou handstand. Cependant, il y a des risques graves associés à shoulderstand il est donc important de mettre en place la pose correctement pour la plus sûre expérience possible.
Bien qu'il existe d'autres façons d'entrer shoulderstand, en provenance de charrue pose offre la meilleure façon pour les débutants d'obtenir leurs épaules et le dos dans l'alignement. Par conséquent, si vous ne pouvez pas faire la charrue, ne tentez pas shoulderstand.
La version Iyengar de la pose encourage l'utilisation d'une ou deux couvertures pliées sous les épaules. Le positionnement des couvertures est important. Ils devraient être alignés avec la fin de votre tapis. Lorsque vous entrez dans la pose, vos épaules et le haut du dos doivent être sur la couverture, mais votre tête et du cou devraient être en dehors. La tête est à même le sol pour qu'il puisse glisser si nécessaire et les couvertures donner à votre cou l'ascenseur dont il a besoin pour maintenir sa courbe naturelle au lieu d'être aplati au sol.
L'alignement de vos jambes et le torse lorsque vous êtes dans la pose complète est également essentielle. Très souvent, les étudiants ne Shoulderstand avec leurs mégots et qui sortait de leurs pieds sur leur front au lieu de sur leurs hanches.
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Cela jette toute la pose au large. Pour éviter ce problème, rentrez vos omoplates fermement sur votre dos et assurez-vous que vos talons restent sur vos hanches.
Instructions:
1. Avant d'entrer dans la pose, définissez vos couvertures comme décrit ci-dessus. Commencez par une pile de deux couvertures pliées.
Venez en charrue pose avec le dos et les épaules sur les couvertures et votre tête sur le sol.
2. De la charrue pose, plier vos coudes et amenez vos mains sur votre dos avec vos doigts vers le haut. Les mains doivent venir vers la mi-dos.
3. Gardez vos coudes épaules écartés de la largeur. Ne les laissez pas évasent de chaque côté.
4. Levez les pieds sur le sol vers le plafond, soit un à la fois ou ensemble si les abdominaux sont assez forts.
5. Une fois que vous soulevez les jambes, ne tournez pas la tête sur le côté pour regarder autour de la salle, puisque vous pouvez blesser votre cou. Gardez votre regard vers le haut et votre cou droit.
6. Soulevez à travers les boules de vos pieds.
7. Déplacez vos hanches vers l'avant de la salle et vos pieds vers l'arrière de la pièce pour redresser le corps. L'alignement correct est avec les hanches sur les épaules et les pieds sur les hanches. Demandez à votre professeur ou un ami pour vous aider à déterminer si vos jambes sont perpendiculaires au sol.
8. Rester dans la pose pendant dix respirations.
9. Pour sortir, mettre vos pieds en arrière sur votre tête pour venir à travers charrue pose.
10. Etaler de charrue lentement.
Conseils pour débutants:
1. Si vous les coudes à déplacer vers les côtés de votre tapis, essayez d'utiliser une sangle en boucle autour des bras pour les tenir à l'écart de la largeur des épaules.
Mesurer la longueur de la sangle à l'avance contre vos épaules et faites-le glisser sur vos bras avant d'entrer pose charrue.
2. Si vous ne vous sentez pas prêt pour shoulderstand, essayez cette variation à la place. Du pont soutenu par un bloc sous le sacrum, soulevez vos jambes droites vers le plafond. Pieds-up le mur est une autre bonne option si vous voulez éviter les inversions pendant votre période.
Conseils avancés:
1. Il y a beaucoup de variations sur la position des jambes cette pose, y compris les amener jambes dans une grande forme « V » ou en baddha konasana ou la position de lotus.
2. En sortant de la pose, se déplacer dans karnapidasana.