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stand Sarvangasana ou de l'épaule est une pose de yoga dans lequel le corps entier est en équilibre sur les épaules. Il est également une partie de la séquence de yoga Padma Sadhana. « Sarv » signifie tout, anga »désigne la partie d'un corps, et « asana » est la posture. Comme son nom l'indique, Sarvangasana influence le fonctionnement de toutes les parties de votre corps. Cette asana est très bénéfique dans le maintien de la santé mentale et physique et est également désigné comme « Reine des asanas ».
Comment faire Sarvangasana (stand épaule)
- Allongez-vous sur votre dos avec les mains à vos côtés.
- Avec un seul mouvement, soulevez vos jambes, les fesses et le dos de sorte que vous venez de haut sur vos épaules. Soutenez votre dos avec les mains.
- Déplacez vos coudes plus vers l'autre, et déplacez vos mains le long de votre dos, rampant vers les omoplates. Gardez redressant les jambes et la colonne vertébrale en appuyant sur les coudes vers le bas sur le sol et les mains dans le dos. Votre poids doit être pris en charge sur vos épaules et les bras et non sur la tête et du cou.
- Gardez l'entreprise jambes. Soulevez vos talons plus comme si vous mettez une empreinte au plafond. Apportez droite les gros orteils sur le nez. Maintenant pointer les orteils vers le haut. Faites attention à votre cou. Ne pas appuyer sur le cou dans le sol. Au lieu de garder le cou fort avec un sentiment de serrage légèrement les muscles du cou. Appuyez sur votre sternum vers le menton. Si vous ressentez de la fatigue dans le cou, sortir de la posture.
- Continuez à respirer profondément et rester dans la posture pendant 30-60 secondes.
- Pour sortir de la posture, abaisser les genoux sur le front. Apportez vos mains au sol, les paumes vers le bas. Sans lever la tête amener lentement la colonne vertébrale vers le bas, vertèbre par vertèbre, complètement au sol. Abaisser les pieds au sol. Détendez-vous pendant au moins 60 secondes.
Avantages de Sarvangasana (Stand épaule)
- Stimule les glandes thyroïde et parathyroïde et normalise leurs fonctions
- Renforce les bras et les épaules et maintient la colonne vertébrale flexible
- Nourrit le cerveau avec plus de sang
- Etire les muscles cardiaques en retournant le sang plus veineux au cœur
- Apporte soulagement de la constipation, l'indigestion et les varices
Contre-indications
Consultez votre médecin avant de faire le Sarvangasana si vous avez l'une des conditions de santé suivantes: la grossesse, les menstruations, l'hypertension artérielle, problèmes cardiaques, le glaucome, le disque de glissement, spondylose, douleur au cou et problème de thyroïde aiguë.