Comment faire Squats avec Technique Squat de bonne Comment obtenir santé
Squats sont les plus faciles et le plus efficace pour renforcer et tonifier le bas du corps et le meilleur exercice pour se débarrasser de la cellulite.
De plus, apprendre à faire des squats avec une technique squat appropriée est simple.
Mais le meilleur de tous, les avantages de squats sont extraordinaires. Vous allez augmenter la force, l'équilibre et la densité osseuse, tout en améliorant les cuisses intérieures et extérieures, quadriceps, ischio-jambiers, les mollets, les abdominaux et les fesses, tout en même temps.
Et vous pouvez faire des squats mains libres à tout moment, en tout lieu, sans aucun frais - juste de grands avantages. Donc, les squats font vous coûtera diddly-squat!
Étapes de Comment faire des squats correctement
Lorsque vous faites des squats, il est essentiel que vous utilisez la technique de squat appropriée pour éviter le bas du dos et des blessures au genou et d'obtenir toutes les nombreuses récompenses squat. Y compris les avantages mentionnés ci-dessus, les squats peut vous aider à:
- Brûler les graisses,
- petits pains fermes,
- Serrer les jambes,
- Construire l'équilibre,
- Être plus flexible,
- Débarrassez-vous de la cellulite,
- Construire plus de muscle,
- Améliorez votre posture,
- Renforcer vos genoux,
- Maintenir des os plus forts,
- Et augmenter la force des jambes.
Apprenez à faire des squats correctement en suivant ces sept étapes.
1. Est-ce que 5 à 10 minutes de se réchauffer avant de commencer accroupi.
2. Tenez-vous droit avec les genoux détendus, la largeur des hanches pieds écartés et les orteils légèrement tourné. Pliez vos mains dans une position semblable à la prière et de respirer.
3. Pliez vos genoux, vos hanches incliner et abaissez lentement derrière, comme vous allez vous asseoir sur une chaise. Étendez vos bras pour aider à maintenir l'équilibre. Retenez votre souffle et gardez votre dos muscles du corps droit et supérieur dans une contraction serré, donc tout le travail est fait par vos jambes.
4. Viser à accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ne laissez pas tomber votre derrière en dessous de vos genoux ou vos genoux vont devant vos orteils.
5. Soulevez lentement du squat en poussant avec vos talons et en utilisant uniquement la force de vos jambes. Gardez le contrôle en gardant les muscles abdominaux serrés et votre dos droit. Expirez en hausse.
6. Travailler à faire trois séries de 10 à 15 squats par set. Pour maintenir un rythme lent, comptez jusqu'à trois en descendant et trois sur le chemin.
7. Une fois que vous avez terminé vos jeux, étirer doucement vos muscles ischio-jambiers et quadriceps. Pour obtenir des prestations complètes, passer 30 secondes sur chaque tronçon.
Comment faire Squats avec poids
Une fois que vous avez affermi vos muscles accroupie et maîtrisé la technique squat appropriée, vous pouvez ajouter des poids pour aider à construire plus rapidement les muscles.
Squats avec Haltères Faire: Begin avec les bras ballants à vos côtés tenant des haltères légers correspondant. Tant que vous pouvez maintenir la technique squat appropriée, vous pouvez ajouter graduellement plus de poids.
Accroupie avec une boule de médecine: Tenir la balle entre vos mains près de votre corps. Comme vous poussez squat le ballon, étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Retour à la position d'origine que vous vous levez. La balle pondérée aide travail que vous les bras ainsi que le bas du corps.
Comment Squat en utilisant un haltère: Commencez par soulever simplement la barre, qui ajoutera environ 35 livres à votre squat. Reposez la barre sur vos épaules et regarder droit devant vous squat. Seulement ajouter des poids après cela devient facile.
Quand apprendre à faire des squats correctement, suivez les sept directives technique squat appropriées ci-dessus. Si vous avez des soucis ou une expérience douleur inhabituelle, trouver un entraîneur personnel professionnel pour des conseils.