Comment faire un Back Flip
Le back flip ou Tuck arrière est une compétence essentielle pour les gymnastes à maîtriser. Regardez cette vidéo comment faire de About.com pour en savoir plus des conseils pour perfectionner la gymnastique back flip. Voir la transcription transcription Masquer
Transcription: Comment faire un Back Flip
Salut mon nom est Megan Klein et dans cette vidéo About.com, Ill vous apprendre à faire un saut périlleux arrière. Aussi connu comme un repli arrière.
Warm Up Avant d'essayer un Back Flip
Vous voulez vous assurer que vous avez réchauffé correctement. Vous pouvez le faire en jogging ou tout type de cardio qui obtient le sang circulant. Certains des exercices ab que j'aime faire pour se préparer à un repli en arrière, vous allez poser sur le sol et vous allez mettre votre va mettre votre corps sur le sol, et vous allez toujours de rester dans une position évidé. Et vous allez juste retrousser. Il est donc vous préparer à cette position de repli. Ce qui renforcera les muscles ab afin de faire un repli arrière.
Donc, vous allez poser à plat, et amenez vos genoux vers votre poitrine. Et les rencontrer là-bas.
Pratique de la roulade arrière Avant Back Flip
Un autre exercice que vous pouvez faire pour se préparer à faire un saut périlleux arrière, est ce qu'on appelle un rouleau arrière. C'est que vous allez vouloir être en mesure de faire toute première étape de base. Et sa va juste pour vous apprendre à avoir la forme correcte du corps pendant que vous faites un repli arrière.
Pratique pour la forme appropriée Back Flip
Donc ce que je vais faire d'abord est toujours vérifier que ma tête est caché vers le bas. Mon menton touche ma poitrine à tout moment. Vous ne voulez pas jeter votre dos de tête ou quelque chose comme ça, vous pourriez blesser votre cou. Et il arrête votre rotation. Donc, vous allez vouloir garder votre corps caché aussi bien, tout comme les exercices ab je vous ai montré, une fois que vos pieds quittent le sol, vous gardez vos mains au-dessus de votre tête, dans une position serrée comme celui-ci.
Tentative du saut périlleux arrière avec un premier Spotter
Une fois que vous avez fait ces exercices que je vous ai montrées avec succès, vous êtes prêt à essayer un saut périlleux arrière avec un spotter. Assurez-vous de sauter haut et balancer vos bras tout en tirant vos jambes vers votre poitrine, et garder la tête vers l'avant. Lorsque vous commencez à voir le sol ou le trampoline vous pouvez étendre vos jambes pour l'atterrissage. Assurez-vous que lorsque vous atterrissez vos genoux sont à une légère courbure et vous ne verrouillera jamais vos jambes.
Une bonne façon d'essayer c'est avec un trampoline, donc vous assurer que vous obtenez beaucoup de rebond supplémentaire. Souvenez-vous de prendre toutes les précautions lors d'une tentative et si son votre première fois, il sera préférable d'apprendre avec un coach pour vous repérer et vous donner plus de conseils.
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