Comment faire un Retour Handspring Les étapes pour l'apprentissage et la maîtrise d'une
Un Handspring arrière est une compétence de gymnastique qui est une étape importante dans la progression d'un gymnaste. Et quand un gymnaste essaie d'apprendre comment faire un retour Handspring, elle veut vraiment obtenir si mauvais. Il peut être une compétence difficile à apprendre car il ne ressemble à aucune compétence gymnaste a appris avant. Et comme un retour Handspring a besoin d'un gymnaste à pousser et sauter en arrière, il peut aussi créer des blocages mentaux. Alors qu'il peut être une compétence difficile à apprendre, il est très excitant et amusant quand vous maîtrisez enfin votre Handspring arrière. Voici les muscles dont vous avez besoin, les exercices que vous devez savoir comment faire, et les étapes de l'apprentissage et la maîtrise de votre Handspring arrière.
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Les muscles dont vous avez besoin pour un dos Handspring:
Les exercices que vous pouvez faire à la maison:
Ce sont des exercices que vous pouvez faire pour renforcer les muscles dont vous avez besoin pour être en mesure de faire un retour Handspring. La plupart du temps la chose la plus importante que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à apprendre une nouvelle compétence, est de renforcer les muscles dont vous avez besoin.
- Mur Sits - Mettez votre dos à un mur, et faites glisser votre fond vers le bas lorsque vous vous déplacez vos pieds du mur, de mettre votre corps sous la forme d'une chaise. Vos genoux doivent être pliés et vos cuisses et les mollets doivent être perpendiculaires les uns aux autres. Essayez de tenir ce pendant 30 secondes, 1 minute à la fois. Cet exercice est bon pour renforcer vos jambes- vos quadriceps et ischio-jambiers.
- Planks- Mettez-vous dans une position push-up, en vous assurant que vous serrez vos jambes fermement et contractez votre coeur. Assurez-vous que vos épaules sont sur vos poignets. Vous pouvez maintenir votre position de planche sur vos mains, ou vous pouvez vous abaisser à vos avant-bras. Gardez votre tête neutre. Essayez de tenir votre position de planche pendant 30 secondes à 1 minute à la fois. Madriers aider à renforcer vos abdominaux, le dos et les épaules.
- Dit creux - Une cale creuse est très similaire à une planche sauf vos bras sont plus en face de vous. Pour faire une prise creuse, se mettre en position de push-up. Ensuite, passez plus vos pieds et les bras loin jusqu'à ce que vous êtes dans une position serrée creux avec vos bras fermement entre vos nichés oreilles. Vos jambes doivent être droites et votre fond pressé. Vous pouvez voir cette preuve au début de la vidéo ci-dessous.
- Squats- Pour faire un squat approprié, tenir avec vos pieds largeur des hanches avec vos bras à vos côtés. Abaissez-vous aussi loin que vous pouvez en appuyant sur vos hanches et en déplaçant votre poids corporel sur vos talons. Laissez vos bras viennent pour vous aider à équilibrer. Vous ne voulez pas que vos genoux pour aller sur vos chevilles. Vos orteils doivent être pointus vers l'avant. Alors levez-vous lentement à nouveau. Essayez de les faire dans des ensembles de 10. Squats aider à renforcer vos quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
- Sumo Squats- squats de sumo sont semblables à des squats réguliers, sauf vos jambes sont plus éloignés et vos orteils sont pointés légèrement sur. Stand avec vos pieds un peu plus grand que la largeur des épaules avec vos orteils pointés à un angle de 45 °. Comme un squat régulier, abaisser votre corps aussi loin que vous pouvez en repoussant vos hanches et plier les genoux. Le poids de votre corps doit être sur vos talons. Ensuite, prendre remonter lentement. Sumo Squats renforcer vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.
- Pull-Ups - pull-ups aident à renforcer votre haut du corps, vos bras et vos épaules. Vous pouvez faire les deux pull-ups et tractions avec une barre de traction pour la force du bras. Pour pull-ups vous tenez la barre avec vos doigts en face de votre corps, et tirez votre menton sur la barre. Pour tractions vous maintenez la barre avec vos doigts faisant face à votre corps.
- Arch / Hollows sur un pull-up Bar- Vous pouvez travailler vos muscles du tronc, et aussi pratiquer la forme du milieu du dos Handspring quand vous faites arch / creux tient sur une barre de traction vers le haut. Au milieu du dos Handspring votre corps va d'une légère position arc entrer dans le handstand, à une légère position de creux que vous enclenchez. Pour ce faire arc / creux sur une barre pull-up accrocher la barre dans une position légèrement cintrée. Assurez-vous contractez vos jambes, les fesses et le noyau. Ensuite, passez votre corps à une position légèrement creux, en vous assurant contractez toujours vos jambes, les fesses et le noyau. Répétez cela. Essayez de faire 10 répétitions à la fois. Vous pouvez voir cet exercice dans la vidéo ci-dessous.
Handspring arrière Forets vous devriez être en mesure de le faire à la salle de gym:
Ceux-ci sont de retour des exercices Handspring vous devriez être en mesure de le faire avant d'essayer de faire un retour Handspring avec une tache. Ce sont des exercices que vous devez faire à une salle de gym, car ils nécessitent des équipements, des tapis, et une tache.
- Handstand Drill Snap-Bas - Le forage vers le bas handstand est enclencher la seconde moitié du Handspring arrière. Faites un appui renversé sur un tapis, puis apportez vos pieds vers le bas rapide à la terre avec votre haut de la poitrine. Le but est de pousser à travers vos épaules et obtenir votre poitrine rapidement.
- Asseyez-vous, automne, pousser sur Mat Stack - La perceuse refoulements est la deuxième partie de la Handspring arrière. Le but est de faire exploser en arrière à une position du corps serré sur une pile de tapis en poussant à travers vos jambes. L'une des principales raisons de l'exercice est de se familiariser avec le sentiment d'être assis et se penchant en arrière. L'autre point est d'apprendre à pousser dur à travers vos jambes.
- Retour Handspring sur le canon - L'objectif de l'arrière Handspring sur le foret de canon est de vous aider à apprendre la mécanique de la Handspring arrière. Il est d'aider la gymnaste pratique sit étapes-, pousser maigre, à travers les jambes sur vos mains dans une position handstand, puis claquer les jambes vers le bas à un stand.
- Retour Handspring sur le trampoline - Vous devriez être en mesure de faire un retour Handspring dans une position du corps serré bien sur le trampoline avant de le déplacer au sol.
J'ai intégré une vidéo qui a d'excellents exercices Handspring dos ci-dessous. Ne tentez pas des exercices dans cette vidéo qui nécessitent un endroit, ou ceux pour lesquels vous ne disposez pas de l'équipement approprié.
Retour Handspring Les forets que vous pouvez faire à la maison:
Ceux-ci sont de retour des exercices Handspring vous pouvez faire à la maison pour aider à améliorer les compétences dont vous avez besoin pour un Handspring arrière.
- Handstand contre le mur - Afin de pouvoir faire un bon Handspring en arrière, vous devriez être en mesure de tenir une handstand contre le mur dans une position du corps serré, les bras et les jambes droites et serrées et votre fond pressé, pendant au moins un minute.
- Ponts - Vous pouvez pratiquer des ponts à la maison. Assurez-vous de pousser en arrière et essayez d'obtenir vos jambes droites dans le pont. Vous devriez être sentir l'étirement dans vos épaules. Vous avez besoin de flexibilité de l'épaule pour un Handspring arrière.
Une fois que vous avez renforcé les muscles dont vous avez besoin pour un Handspring arrière, et a appris à faire le dos Handspring exercices ci-dessus, vous pouvez commencer à essayer de faire un retour Handspring avec une tache. Ne tentez pas de retour Handspring par vous-même sans tache. Vous devez être dans une salle de fitness avec un entraîneur qualifié. Ils peuvent repérer vos handsprings en arrière, jusqu'à ce qu'ils soient à l'aise avec vous être en mesure de les faire par vous-même.
Outils pour l'apprentissage Retour Handspring
Voici quelques-uns des outils et du matériel de gymnastique mentionné ci-dessus que vous aider à apprendre comment faire un Handspring arrière.
Pull-Up Bar - une barre de traction-Up est utile pour certains des exercices de force énumérés ci-dessus. Vous pouvez également utiliser une barre de traction à faire quelques exercices dans la vidéo.
Block - Un bloc est utilisé dans la vidéo, et il peut également être utilisé pour le forage handstand composant logiciel enfichable vers le bas mentionné ci-dessus.
Panneau Mat - Un tapis de panneau plié peut être utilisé pour le foret enfichable vers le bas poirier.
Barrel - La plupart des gymnastes apprendre les étapes à un retour Handspring avec un baril. Ne pas essayer cela sans être repéré d'abord!
Bandes d'exercice - bandes d'exercice peuvent être utilisés pour de nombreux exercices de force, et sont également utilisés pour des exercices dans la vidéo.
Retour Handspring How-To Video - Ce retour Handspring tutoriel vidéo est par Dominique Moceanu, médaillé d'or olympique. Vous pouvez télécharger la vidéo pour regarder immédiatement.
8- pouces Mat - Un tapis de 8 pouces est montré dans la vidéo pour certains des exercices Handspring arrière. Vous devriez toujours apprendre de nouvelles compétences de gymnastique sur tapis avant de les essayer sur le sol.
J'ai énuméré les étapes que vous devez prendre et que vous avez besoin des exercices pour être en mesure de le faire afin d'apprendre une Handspring arrière. Mais, il est encore une compétence difficile et prendra du temps pour apprendre. Vous devrez le faire à plusieurs reprises avec une tache, avant de vous devriez essayer par vous-même. Une fois que vous avez appris votre Handspring arrière bien, je suis sûr que vous vous sentirez un sentiment d'accomplissement et il vaudra la peine! Bonne chance # 128578;
Gymnastique,
Je ne sais pas si vous voulez des conseils, mais si vous avez besoin, voici quelques conseils que j'ai utilisé pour obtenir le mien:
1. Obtenir une place, je sais que vous avez probablement été dit avant, mais il est utile!
2. Faites-le sur / sur les oreillers! Si vous l'obtenez, prenez lentement les oreillers jusqu'à ce que vous êtes à l'aise de faire completly sur votre propre!
3. YouTube. Si tout le reste échoue, YouTube sera toujours vous attend
Espérons que cela a aidé!
J'ai essayé d'obtenir un backhandspring pendant environ deux ans, je l'ai fait un alors que je pratiquais il y a environ une semaine, mais même si je sais que je peux faire une im encore peur de le faire à nouveau Quelqu'un at-il des conseils
Hey! Je connais ce sentiment.
Je suis 11 et moi avons récemment commencé à enseigner la gymnastique mes auto.
J'ai peur d'entrer dans un virage arrière sur un pied, mais il vous suffit de vous rassurer et DO IT! Vous pouvez crier si vous voulez, qui m'a aidé à obtenir mon promenade de santé avant pendant que j'avais peur.
J'espère aidé!
<3
Hé que tout le monde a peur quand ils apprennent une compétence comme celui-ci. Cela fait partie de la façon dont nous sommes faits. Si vous n'êtes pas peur, vous n'êtes pas humain. Si vous ne disposez pas de personne pour vous repérer, aller à une baisse de la gymnastique classe / clinique où il y a des entraîneurs formés qui vous donneront une place. Une partie de ne pas se blesser lorsque vous faites cela est que vous devez y aller à 100%. ma sœur na pas aller pour elle et elle fait mal son dos. elle a atterri dans un arc. Donc, fondamentalement, si vous allez le faire, le faire de la bonne façon et ne pas poulet. BONNE CHANCE. tout à fait ce que vous avez obtenu et vous obtiendrez tôt ou tard alors ne le stress il.
Merci j'ai demandé mon entraîneur de me repérer maintenant je peux toujours le faire
Je vais l'ajouter à ma liste!
J'ai parlé à beaucoup de gens à ce sujet et vous êtes ma dernière chance. Bon alors commençons il y a environ une semaine quand je suis arrivé mon Handspring arrière. D'abord, je l'ai fait quelques backwalkovers et je balançais dans mon backwalkover puis je me suis déplacé mes pieds et a fait un retour Handspring je l'ai fait pendant une heure et demie, puis je suis allé pour mon dîner et je reviens à nouveau 3 heures après que je a fait mon dos Handspring et mon corps ne me permettrait pas de le faire. Je continué à frapper, mais je continuais à tomber sur mon dos et je devais faire la backwalkover chose swingy encore et je l'ai eu alors je vais au réveil lit et j'ai peur. LITTÉRALEMENT. Mon corps ne me permettrait pas de même backwalkover donc je viens de donner et trois jours après que je suis allé sur mon trampoline et je l'ai fait la backwalkover thingy encore et je l'ai eu et le lendemain je suis allé à la classe tumbling je suis appuyé sur mon dos Handspring sur trampoline et je me Ténébreux et je l'ai fait, mais après que j'avais-je boire je ne pouvais pas le faire à nouveau. Je devais mon entraîneur me repérer et je l'ai fait et quelqu'un a pris une vidéo de moi et il ne m'a même spotting. Je continué à le faire moi-même jusqu'à ce que je suis rentré chez moi et suis allé sur mon trampoline le lendemain matin et je ne pouvais le faire que je devais faire la backwalkover thingy à nouveau. Et je vais pour obtenir mon téléphone ressors et je l'oublier et doivent faire l'thingy backwalkover. De plus, le thingy backwalkover prend environ une heure pour faire le point principal que je besoin d'aide est que je seulement quelques jours pour l'obtenir et je la faire passer au niveau 2, mais si je ne comprends pas j'aurai de cesser de fumer parce que je suis trop vieux pour le niveau 1. et je ne peux pas continuer à faire ce thingy backwalkover ou continuez à obtenir repéré par mon entraîneur parce comps je ne peux pas le faire. S'IL VOUS PLAÎT aider.
Lailia j'ai obtenu mon backhandspring il y a un an et j'ai eu votre même problème que je l'ai fait revenir en arrière a été juste sur mon lit jusqu'à ce que je suis arrivé le coup de gong arrière.
Lailia, j'ai obtenu mon backhandspring il y a un an et j'ai eu votre même problème que je l'ai fait revenir en arrière a été juste sur mon lit jusqu'à ce que je suis arrivé le coup de gong arrière.
Je suis capable de faire un retour Handspring sur un trampoline par moi-même et sur le sol avec un endroit, mais je garde la sous-cotation et quand je me penche sur le point de sauter sur mes genoux vont mes orteils. Comment puis-je résoudre ce problème que vous savez des exercices pour cela?
Je l'ai fait 4 backhandsprings à la pratique la semaine dernière, mais hier, je ne pouvais pas faire plus. Je ne suis pas peur de sauter en arrière, mais mes jambes garder le fractionnement comme une promenade de santé en arrière, donc mon dos Handspring look plus comme je l'ai sauté dans une promenade de santé en arrière. Quelqu'un s'il vous plaît me dire comment garder mes jambes ensemble !!
Si vous prenez un ou serre-tête et scrunchie mettez autour de vos chevilles, essayez de faire votre backhandspring, il devrait garder vos jambes
ok il essayer espérons qu'il fonctionne, il sonne comme une bonne idée
comment obtenez-vous sur la peur de faire une backhandspring
im peur de votre cerveau est en train de penser du mal penser à côté du bon côté, je sais que vous pouvez le faire juste conqure vos peurs que je dois faire la même aswell
je peux faire un rebond promenade de santé si je vais dans une promenade de santé lentement puis quand je suis prêt, je revenir en arrière j'ai aussi le même problème je ne peux pas garder mes pieds ensemble, je dois juste faire mon rebond backwalkover thingy plus vite, mais alors il un Nothern problème cuz il ressemblera à un saut en arrière promenade de santé
im juste aussi peur en même temps, comment obtenez-je sur ma peur.
Hé, donc tout le monde a peur quand ils apprennent une compétence comme celui-ci. Cela fait partie de la façon dont nous sommes faits. Si vous n'êtes pas peur, vous n'êtes pas humain. Si vous ne disposez pas de personne pour vous repérer, aller à une baisse de la gymnastique classe / clinique où il y a des entraîneurs formés qui vous donneront une place. Une partie de ne pas se blesser lorsque vous faites cela est que vous devez y aller à 100%. ma sœur na pas aller pour elle et elle fait mal son dos. elle a atterri dans un arc. Donc, fondamentalement, si vous allez le faire, le faire de la bonne façon et ne pas poulet. BONNE CHANCE. tout à fait ce que vous avez obtenu et vous obtiendrez tôt ou tard alors ne le stress il.
Vraiment blog informatif, merci pour le partage des étapes pour le Handspring arrière, cela va certainement aider les lecteurs qui sont la gymnaste. Continuez à partager quelques plus techniques de gymnastique avec nous. En attendant les articles plus utiles.
Je ne peux pas ouvrir mes épaules assez dans mes BHS, des conseils
Je suis mon tour de printemps aujourd'hui revers, et je me sens comme je l'ai accompli de grandes choses parce que je me suis cassé un doigt et foulé faire une autre il. Et moi aussi eu mon backwalk sur la poutre aussi. Quelques conseils font votre « Fall sit jump » qui est quand vous tombez contre le mur et asseyez-vous dans la forme de votre chaise, puis sauter. Et faire vos exercices d'entraînement de talon. BONNE CHANCE.