Comment faire un pistolet Squat - Return Of Kings
La formation des muscles de la jambe est une nécessité pour tous ceux qui veulent faire toute sorte d'effort physique. Autrement dit, vous allez être debout sur vos jambes tout au long de ce que le sport est que vous jouez, et les jambes plus forts signifie que vous allez courir plus vite et sauter plus haut.
Au-delà de la formation en fait les compétences nécessaires dans votre sport-dire: pivots, sauter, courir, etc. la meilleure façon d'augmenter les performances de vos jambes est la formation de résistance progressive. Cela augmentera votre puissance musculaire, ce qui aidera tout mouvement rapide, explosif que vous effectuez: comme le sprint, sauts verticaux et coups de pied.
La formation de la résistance la plus évidente est celle du squat et barbell ses nombreuses variations. Au-delà du squat arrière de base, il y a le squat avant, le squat tête, squats barre haute et basse, et un plus juliennes. Ceux-ci seront discutées dans un autre article, mais aujourd'hui, je vais vous apporter le deuxième article de ma série sur callisthénie progressive: la progression squat, avec l'objectif final étant la maîtrise de l'un squat jambes « pistolet ».
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Tout enfant qui a joué dans Street Fighter II a vu Zangief et ses joyeux agents du KGB faire la Kazatsky dans sa fin et a été inspiré à courir à l'extérieur de l'arcade pour essayer de faire cela, pour être tout à fait incapable de plier le genou à cet angle. A quel point l'enfant souffrait probablement une sorte de blessure.
Tout comme le pushup manchot, la maîtrise de l'unijambiste squat nécessite le système nerveux central pour être progressivement formés pour se déplacer de telle manière (pour une analyse plus approfondie, une explication biologique des raisons pour lesquelles ce phénomène existe, s'il vous plaît voir cet article . Et tout comme le pushup manchot, en faisant la variation à deux bras ne vous préparer aux rigueurs de la version unilatérale, mais il est le point de départ nécessaire de la progression.
Pas à pas
La première étape de la progression squat est le standard squat à deux pattes, ou « plier le genou en profondeur, » un exercice que vos professeurs de gymnase de l'école primaire fait que vous faites probablement avant qu'ils roulaient les meubles diabolos perdre votre temps pendant 45 minutes.
Oui, je tire sur cette image à nouveau
Pour ce faire, le squat standard, placez vos pieds la largeur des épaules, et ont les pieds pointés vers l'avant ou légèrement évasé sur. Vous ne voulez absolument pas vos orteils pour être le point vers l'intérieur, comme cela entraînera vos genoux pour frapper vers l'intérieur, ce qui peut causer un stress à vos tissus conjonctifs. Il est important de noter que si vos chevilles ou les genoux mal quand juste debout dans la préparation d'un squat, arrêtez immédiatement et repositionner vos pieds. Comme ceci est la même position que le squat haltère est fait en forme de fixation est impératif avant les poids sont ajoutés.
De là, gardez le dos droit et plier vers le bas jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers toucher vos mollets et vous êtes allés « Ass à l'herbe. » Garder la tête et regardant droit me aide avant garde mon torse fixe, comme on le voit dans l'image. Faites dix d'entre eux.
# 2. Pour des raisons évidentes, j'ai censuré mon visage
De là, vous progressez aux talons squat, parfois appelé le diamant squat semblable à la pushup du diamant: mettez les talons, gardez le dos droit, et le cul se plier à l'herbe comme le squat régulier. Cela ne nécessite pas vraiment un effort plus musclé que le coude du genou profond régulière, mais la proximité des pieds vous force à l'équilibre, et votre corps sera forcé de compenser. Et bien sûr un inconvénient mineur est que cet exercice vous fera ressembler à un adolescent emo moue, mais qui est un sacrifice nécessaire. Encore une fois, faire dix d'entre eux.
Semblable à la pushup manchot, l'étape suivante sera également besoin d'un ballon de basket ou quelque chose de taille similaire. L'une et demie jambe squat prépare le corps pour les mouvements unilatéraux. Tirer une jambe en l'air, comme illustré
Si vous choisissez d'avoir la jambe de toucher le sol, assurez-vous qu'il est complètement étendu et que votre talon touche le sol sinon ce pied aidera l'ascenseur, et donc la pression sur la jambe accroupie. Pour ce faire, pour les deux jambes.
Une fois que vous pouvez faire dix de ceux-ci, faire demi-pistolets-squat vers le bas à mi-chemin et venir. Lorsque vous pouvez aller tout le chemin (pas nécessairement venir), avec les deux jambes, passer à l'étape suivante.
Le squat pistolet assisté est similaire à l'aide d'un pushup armé (également de même, je n'ai pas une photo de lui, comme je ne possède pas une balle actuellement) -Extend la jambe avec le talon reposant sur un ballon de basket, puis squat, rouler vers le haut de basket-ball à votre genou. Lorsque vous pouvez le faire 10 fois avec les deux jambes, vous êtes prêt pour l'étape finale.
Cependant, vous choisissez d'intégrer cet exercice dans votre séance d'entraînement, il est un exercice du bas du corps tous les athlètes devraient apprendre.