Comment faire un plan de régime, eHow
Ordinateur portable ou autre type de journal alimentaire
Création de votre plan de régime
Déterminez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Il y a beaucoup de calculatrices disponibles sur Internet pour vous aider à déterminer ce nombre (voir la section des ressources ci-dessous). Pour une estimation de base de votre apport calorique sain, multipliez votre poids par 10. Si vous pesez 160 livres, ce serait 1600. Ceci est le nombre minimum approximatif de calories que votre corps aurait besoin par jour si vous étiez complètement inactif. Ensuite, ajoutez plus de calories en fonction de votre niveau d'activité. Une personne qui passe du temps à la fois se déplacer et assis à un bureau devrait ajouter environ un autre 30 pour cent au minimum.
Créer un déficit de 500 calories pour perdre une livre par semaine. En découpant 500 calories par jour, vous pouvez vous attendre à perdre environ une livre par semaine. Le Surgeon General des États-Unis recommande une perte de poids régulière de plus de deux livres par semaine.
Évaluez votre liste et caisses mobiles à haute teneur en calories et les aliments à calories vides pour des choix plus sains. Si vous aimez le bacon, essayez de passer au bacon de dinde. Au lieu de pizza grasse-plat profond, essayez pizza maison avec de l'huile d'olive, sauce tomate et légumes sans fromage. Ne pas renoncer à tous les aliments que vous aimez: Il suffit de trouver ou faire des versions plus saines. Le livre Eat This, Not That David Zinczenko a des milliers de suggestions pour échanger des aliments préférés pour des versions plus saines.
Dressez un plan de repas pour la semaine en utilisant vos listes de calories. Inclure le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations. Vous voulez que vos calories pour la journée pour le montant que vous avez calculé à l'étape un moins 500.
Faire un plan de sauvegarde. Certains jours, vous vous sentirez plus faim que les autres jours. Gardez des collations rapides et sains disponibles tels que les bananes, les bâtonnets de carotte, des barres de protéines et yogourt faible en gras pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Ajouter l'exercice à votre plan. L'exercice pendant 30 minutes trois fois par semaine pour commencer. Combien de calories suivre vous brûler, et remplacer la moitié seulement d'entre eux. Par exemple, si vous brûler 100 calories, manger une collation de 50 calories. En mangeant la moitié arrière des calories que vous brûlez, vous serez en vous assurant que votre corps reçoit suffisamment d'énergie pour soutenir vos séances d'entraînement.
Conseils - Avertissements
- Buvez beaucoup d'eau - au moins 64 onces par jour, plus les jours chauds ou lors de l'exercice. Inclure beaucoup de fibres dans votre alimentation en mangeant des fruits et légumes frais et passer de pain blanc aux variétés à grains entiers. Ajouter protéines maigres à votre régime alimentaire de façon créative: ajouter de la poudre de protéine de soja à un smoothie ou essayer de nouvelles façons de cuisiner le poulet. Ne pas oublier les aliments laitiers - lait et le yogourt ont de nombreux avantages pour la santé, y compris une meilleure digestion et des os plus forts. Ne restez pas coincé dans une ornière en mangeant les mêmes aliments tous les jours. Essayez de manger de nouveaux aliments ou préparer les mêmes aliments de nouvelles façons.
Les références
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Les gens cherchent des moyens sains et délicieux pour perdre du poids. Régime smoothies sont une excellente façon d'obtenir votre apport quotidien.
Faire le choix de suivre un régime alimentaire peut être difficile parfois, surtout quand vous n'avez pas les informations que vous.
Est toujours dans un régime amaigrissant les nouvelles. Avec l'obésité à la hausse aux États-Unis, les émissions de nouvelles et des débats télévisés tout avocat.
Vous # avez vu les publicités télévisées vantant l'efficacité de Nutrisystem, le régime alimentaire basé sur le contrôle des portions stricte et manger une variété.